Bevor wir uns deine Hände und Horoskop anschauen, müssen wir uns kurz mit Phyneas Taylor Barnum beschäftigen, einem berühmten Zirkusdirektor und Namensgeber des „Barnum-Effektes“. Sein Psychologenkollege Bertram Forer hat 1948 in den USA ein berühmtes Experiment mit „Charakterbeschreibungen“ durchgeführt. Studenten sollten auf einer Skala von 0 bis 5 angeben, welche Charaktereigenschaften überhaupt nicht (0) und welche perfekt (5) zu ihnen passen.

Schauen wir uns die Barnum-Statements mal an:

1. Statement: „Du bist auf Zuneigung und Bewunderung anderer angewiesen“
2. Statement: „Du hast eine Neigung zur Selbstkritik“
3. Statement: „Du hast beträchtliche Fähigkeiten, die du noch nicht zu deinem Vorteil nutzt.“
4. Statement: „Deine Persönlichkeit weist einige Schwächen auf, die du aber allgemein auszugleichen weißt“
5. Statement: „Deine sexuelle Entwicklung hat dir Schwierigkeiten bereitet.“
6. Statement: „Nach außen hin bist du diszipliniert und kontrolliert, innerlich neigst du dazu, ,dich besorgt und unsicher zu fühlen.“
7. Statement: “ Manchmal zweifelst du stark an der Richtigkeit deines Tuns und an deinen Entscheidungen.“
8. Statement: „Du bevorzugst ein gewisses Maß an Abwechslung und Veränderung und bist unzufrieden, wenn dich Regeln und Verbote einengen
9. Statement: „Du bist stolz auf dein unabhängiges Denken und nimmst die Aussagen anderer nicht ohne Beweis hin.“
10. Statement: „Du hast Erfahrung gemacht, dass es unklug sein kann, dich anderen allzu bereitwillig zu öffnen.“
11. Statement: „Manchmal verhälst du dich extrovertiert, redselig und aufgeschlossen, dann wieder iintrovertiert, auf der Hut und zurückhaltend
12. Statement: „Einige deiner Träume und Hoffnungen sind ziemlich unrealistisch.“
13. Statement: „Sicherheit ist eines deiner größten Ziele im Leben“

Ok, wieviele Statements treffen auf dich zu?? Bei mir nahezu 100% Die Studenten der Studie von Herrn Forer gaben im Durchschnitt 4,26 von 5 möglichen Punkten an, sie identifiizierten sich ALLE mit diesen Sätzen. Es sind allgemeine Lebensweisheiten, die für uns alle in gewissem Maße zutreffen.

Bevor wir nun zum Hand-Lesen kommen, erkläre ich dir noch kurz, was das „Cold-Reading“ bedeutet, der wichtigste Trick von Handlesern Das Cold-Reading bedeutet eine bisher unbekannte Person ohne vorherige Informationen mit allgemeingültigen Sätzen zu begegnen, diese dann je nach Reaktion in der Körpersprache zu präzisieren und immer mehr ins Detail zu kommen.

Gut, bist du bereit, für deine erste Session im Hand-Lesen? Setze dich bequem hin und genieße den Duft nach orientalischen Kräutern. Mein Gewandt ist auch extrawagant. *Anmerkung: Das hat alles seinen Sinn, nämlich unser „Aufpasser-Netzwerk“ abzulenken, wie bei einer Hypnose (schau dir den Beitrag zum Gehirn dazu an)*** Du bist ganz gespannt und streckst mir deine Hand entgegen. Ich nehme sie in meine Hand und fange an interessiert und erstaunt zu schauen. Dann erkläre ich dir Statement 8 und 12 und achte auf deine Reaktion und die angespannte Hand. Wow, ich kann wirklich Gedanken lesen! Du bist beeindruckt. Dabei war es nur ein einfacher Trick, der mir geholfen hat….

Das wars schon und, wie hat es dir gefallen? Habe ich jetzt das Hand-Lesen entzaubert? Nein. Es ist ein Meisterwerk im Lesen von Körpersprache, wir sollten uns nicht darüber lustig machen. Nur kann es einen ordentlichen Schaden anrichten, wenn unsere Lebenslinien im Zick-Zack laufen und uns eine schlimme Zukunft vorhergesagt wird. Dies dürfen wir getrost bei den Mythen und Märchen der Brüder Grimm einsortieren, wie die schwarze Katze, die uns über den Weg läuft

Die Horoskope sind eine Ansammlung von abgewandelten Barnum-Statements. Du kannst ja mal ein anderes Sternzeichen lesen und schauen, ob es auch für dich passt. *Meinungs-Alarm* Horoskope sind wie Tarot-Karten oder das I-Ging zu befragen Möglichkeiten sich mit uns zu beschäftigen. Vielleicht lauern im Kellergeschoß unseres Geistes ja noch Themen, die gerne aufgearbeitet werden möchten und dafür halte ich diese Rituale als sehr hilfreich, wenn auch mit einem Augenzwinkern

Wie ist das nun mit dem Pendeln? Es folgt dem Prinzip der „Ideo-Motorik“ und es bedeutet, dass wir unsere Muskeln besser kontrollieren können, je näher sie am Rumpf sind und umso schlechter, je weiter sie von unserem Nervensystem entfernt sind. Wenn wir gestresst sind, dann fangen unsere Hände und Füße zuerst an zu zappeln, da ist die leibhafte Ideomotorik am Werk. Es sind also ungewollte Bewegungen, die durch unsere Gedanken beeinflusst werden. Wenn ich nun ein Pendel auspacke und wir damit die Urahnen befragen, ob du diesen Blog weiter lesen sollst, dann fängt das Pendel dann an zu schwingen, wenn du „unterbewusst“ darauf reagierst. Noch eindrücklicher ist dieses Phänomen bei der Allergietestung in den sogenannten „kinesiologischen Verfahren“. Stell dir vor, du hast schon mal eine Erdnuss gegessen und musstest danach vom Notarzt behandelt werden, weil du aussahst, wie ein Streuselkuchen. Das war dann eine „allergische Reaktion“. Und jetzt kommst du zu mir in die Praxis (nur ein Beispiel, ich biete solche Tests nicht an) und wir machen eine kinesiologische Testung mit der Erdnuss in der einen Hand. Nun „testen“ wir an der Spannung der anderen ausgestreckten Hand, ob eine „Allergie“ vorliegt und siehe da, der Test ist positiv! Wow, denkst du! Ja, aber da hat dein „Körperbewusstsein“ mit rein gespielt und deine Erinnerung an den Streuselkuchen… Also auch nur ein einfacher Trick. Sorry

Mein Fazit:
Lass dir außer in selbsterwählten Zauberschaus keinen Bären aufbinden und bleibe aufmerksam, wenn es um deine Zukunft geht, dann lass dir von diesen Tricks nichts sagen, dann ist es Zeitverschwendung. Wenn du jedoch Spaß haben willst, dann nur zu

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:
„Kennen wir uns – Eine Anleitung zur Menschenkentnntis“ von Timon Krause

„Du bist Mentalist“ von Timon Krause

Videos:

Youtube-Kanal von Timon Krause

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Willkommen im Cockpit:

In der Mitte ist das Steuerrad und darüber das „Fadenkreuz des Lebens“ (siehe Beitrag über emotionale Intelligenz). Hier kannst du direkt ablesen, in welchem Zustand du dich befindest, erregt oder entspannt, positiv oder negativ gestimmt. Check!

Kommen wir zum Akku und dem Flow, mit dem du fliegst:

Wie voll ist dein Akku, wie weit kannst du fliegen? Dafür solltest du wissen, wie effizient deine Maschine arbeitet. Zunächst steigt die Leistung mit steigendem Verbrauch und dann kommst du in den Bereich der maximalen Performance bei minimalem Verbrauch. Doch irgendwann sinkt die Leistung trotz steigendem Verbrauch, die Maschine überhitzt und das wertvolle Kerosin verpufft… Ok! Im Flow kommst du besonders weit. Du erkennst diesen Zustand daran, dass es richtig flutscht, das Fliegen geht dir leicht von der Hand und du verlierst das Zeitgefühl.

Kommen wir zu den Instrumenten im Cockpit, die uns mehr über dein Flugzeug verraten, den Körper-Tacho und den Stress-Meter:

Welche Signale sendet dein Flugzeug, ist es entspannt oder steht es unter Strom und ist angespannt. Im roten Bereich sind Schmerzen das Signal für Überlastung bzw. Überhitzung des Systems. Beim Stress-Meter ist ein Chill/Action-Schalter angebracht und der Tacho geht von gechillt über einen Performance-Bereich bis zum Melt-Down, also dem Systemabsturz.

Jetzt schauen wir uns die Gefühls- und Gedanken-Tachos mal an:

Hier siehst du deine Gefühlswelt von wohlig bis wütend. Das ist natürlich nur eine grobe Übersicht (Wenn du es genauer wissen willst, schau dir den Beitrag über emotionale Intelligenz an). Daneben ist der Tacho für deine Gedanken, sind sie ruhig und sortiert oder kreisend, wie eine Katze, die ihren eigenen Schwanz jagt? Dazwischen ist ein gelber und oranger Bereich, hier bist du im Flow und kannst Gas geben

Zuletzt siehst du im Cockpit noch den aktiven Autopiloten:

Damit du weißt, was dein Autopilot gerade lädt, schauen wir uns ihn mal genauer an. Dein Autopilot ist der Supercomputer deines Flugzeuges, ohne ihn könntest du niemals fliegen. Der Autopilot ist keine eigene Person, wie es der „Flugzeug-Konstrukteur“ Siegmund Freud sich überlegt hatte, mit seinem „Ich- Es-Über-Ich“ (siehe Beitrag). Der Supercomputer ist ein Sammelsurium an automatisch ablaufenden Vorgängen, die dein Überleben sichern und meistens „unterbewusst“ ablaufen. Dein Unterbewusstsein ist also keine eigene „Identität“ in dir sondern mehrere zusammenarbeitende Systeme, also ein Prozess

Dein Cockpit hast du zur Verfügung, wenn du gerade fliegst, die Einstellungen an deinem Autopiloten solltest du lieber auf sicherem Boden vornehmen, wenn du dich nicht gerade in den größten Turbulenzen deines Lebens befindest!

Also gut, kommen wir zum Autopiloten *Trommel-Wirbel-Erkling* *Achtung, Achtung, liebe Kapitäne an Bord, jetzt gehts ans Eingemachte*

Dein Autopilot besteht aus mehreren Bereichen:

Das Cockpit haben wir ja schon besprochen. Check! Kommen wir zu den Spezifikationen deines Flugzeuges, fliegst du einen Airbus A380 oder eine Boing 747?

Oben links siehst du deine Persönlichkeitsmerkmale, die aus dem Big-Five-Modell stammen. Sie sind nicht perfekt, aber das beste, was die Wissenschaft bisher raus gefunden hat ;). Hier rate ich dir zum 4-Augen-Prinzip. Spreche mit einer Vertrauensperson über diese Items, wir neigen selbst oft zu einer überzogenen Selbsteinschätzung. Dann siehst du noch deinen Bindungstyp, deinen Beziehungstyp und deine Beharrlichkeit. Vor jedem Start solltest du einen Bedürfnis-Check durchführen (siehe Beitrag zu den Grundbedürfnissen), sind deine Körperbedürfnisse gestillt, bist du in einer sicheren Umgebung, fühlst du dich geborgen und hast du die Möglichkeit dich selbst zu verwirklichen?

Dann sind wir schon beim Akku-Check im Autopiloten angelangt:

Hier siehst du, wieviele Kapazitäten du noch hast und noch viel wichtiger, wer/was deine Energie-Räuber und Kraftfresser sind, die dir deinen Akku leer saugen. Diese Räuber musst du minimieren, um weit fliegen zu können. Deine Energie-Spender sind mindestens genau so wichtig. Damit verfügst du über „Solar-Panele“ auf deinen Tragflächen, die dir helfen deine Flugzeit zu verlängern und den Flug zu genießen.

Kommen wir zum Bedürfnis-O-Meter, einem wichtigen Teil des Autopiloten:

Hier geht es um deine Grundbedürfnisse aus deiner Vergangenheit bis zum heutigen Tag und ob sie vernachlässigt oder überstrapaziert wurden. Sie stammen aus der Schematherapie, sind jedoch reduziert dargestellt, damit du etwas damit anfangen kannst (es besteht hier kein Anspruch auf Vollständigkeit). Nicht gestillte UND exzessiv übertriebene Grundbedürfnisse führen zu „Abwehr-Flugmodi“. Unser Supercomputer versucht damit eine Schieflage auszugleichen, was jedoch oft nur sehr kurzfristig hilfreich sein kann. Abwehr-Flugmodi sind häufige Energieräuber. Tragfähige Flugmodi sind das Ziel jedes Piloten, da wollen wir hin Wenn du dich in Abwehr-Flugmodi wieder findest, bleib optimistisch und arbeite daran, es lohnt sich und es ist nie zu spät für eine glückliche (nachgeholte) Kindheit und Erfüllung deiner Bedürfnisse

Ein weiteres wichtiges Instrument ist der Drive-O-Meter:

Dieses Instrument wird mit zunehmendem Alter deines Flugzeuges wichtiger. Der Sinn für Gemeinwohl beschreibt, deine tiefe Sehnsucht danach, dein Umfeld zu bereichern, deinen Freunden zur Seite zu stehen und ihnen aus der Patsche zu helfen. Dein Sinn für Ausdauer ist ein echter Turbo, der dir Kraft im Alltag gibt, deiner „Bestimmung“ nach zu gehen und deinen Lebenszielen zu folgen Dein Sinn für Freude ist ganz wichtig, denn mit der richtigen Balance aus Leichtigkeit und Bestimmtheit erklimmst du jeden 8000er dieser Welt Frustriert kommst du nicht weit….

Der Sensatio-Meter ist Work in Progress, also mit Vorsicht zu genießen:

Die Superkraft darin ist, dass unsere „Gefühlswelt“ eingeteilt werden in zunächst einem aufkommenden Körpersensation (Affekte, Arousal). Mein Körper wirkt beschwingt, eingeengt oder angespannt, unwohl. Daraus entsteht ein Gefühl, wir verbinden also die Körpersensation mit unserer Person. Wir fühlen „UNS“ freudig, ängstlich, ärgerlich oder beschämt. Daraus kann dann eine E-Motion werden, also eine Bewegung der Gefühle im wahrsten Sinne des Wortes. Wir haben gemeinsam Spaß, geraten in Panik, hassen uns gegenseitig oder ekeln uns voreinander. Eine Emotion kann auch in dir selbst vorgehen, nur nimmst du jetzt einen zweiten Standpunkt ein und führst ein „Selbstgespräch“ als Freund oder Feind deinerselbst!

Kommen wir zum vorerst letzten Bauteil des Autopiloten, dem Absichts-Kompass:

Bei jeder Unternehmung und jedem Vorhaben frage dich zuerst, WARUM du das tust? Geht es dir bei dem Projekt NUR um dein Ego, um Macht über andere oder darum Geld zu verdienen und dich zu bereichern, bist du innerlich leer, du hast keine Substanz! Geht es dir darum etwas zum Besseren zu verändern, möchtest du deine „Werte“ in die Welt bringen und damit deinen Nähsten dienen, dann wirst du einen starken Kern haben und von innen heraus strahlen Als zweites frage dich, WIE du etwas tust! Deine Haltung und deine Einstellung deinem Vorhaben gegenüber sind mitentscheidend über Erfolg oder Misserfolg. Sei aufrichtig, ehrlich, rücksichtsvoll und geduldig und du wirst Erfolg ernten!!!! Als drittes kommt die Frage, WAS du tust? Wie sieht dein Projekt konkret aus, was möchtest du damit erreichen… Wenn du die ersten beiden Fragen zum Guten beantwortet hast, werden deine Mitstreiter spüren, dass du es „ernst“ und „gut“ meinst und du wirst in ein Teamwork eintauchen, das du noch nie erlebt hast!

So, das waren die Autopiloten, es werden wahrscheinlich noch welche dazu kommen, denn die Wissenschaftler und Ärzte auf diesem Gebiet arbeiten natürlich weiter auf Hochtouren

Mein Fazit & meine Vision:

Stelle dir eine Welt vor, in der jeder Pilot die Pilotenschule besucht hat und mit sich im „Reinen“ ist. Wieviel Streitereien und Unfälle könnten wir uns damit ersparen? Wenn wir unser Bewusstsein auf unsere Gedanken- und Gefühlswelt lenken und regelmäßig den Autopiloten checken, verfügen wir über ein Mega-Flugzeug, dass uns weit bringen kann. Lasst uns an uns arbeiten und schlau aus uns werden und dann die Welt zu einem besseren Ort machen, Schritt für Schritt!

Bleibe achtsam, bleibe mutig und genieße jede Sekunde deines Lebens

Dein
Felix

Siehe auch:

Bücher:

„Raus aus Schema F“ von Gitta Jacob

Podcasts:

Lex Fridman und Paul Conti über Narzissmus und Co.

Hubermanlab Interview mit Paul Conti zum Trauma

Hubermanlab Interview mit Paul Conti zur mentalen Gesundheit

Videos:
TED-Talk von Simon-Sinek – Golden Circle und persönliche Entwicklung

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Burn-Out ist das Syndrom des \“ausgebrannt\“ seins. Kurz und knapp besteht es aus drei Teilen:

1. Gefühl der Erschöpfung: Wir fühlen uns überfordert, ständig unter Strom, leiden gelegentlich unter Versagensängsten und können uns auch in der Freizeit kaum entspannen.
2. Distanzierung & Zynismus: Wir fühlen eine innere Leere und eine Sinnlosigkeit unseres Tuns, die uns frustriert. Wir werden zynisch und abweisend und zeigen gelegentlich Schuldgefühle..
3. Verringertes Leistungsvermögen: Wir zweifeln an unseren Fähigkeiten, sind weniger kreativ, können uns schlechter Konzentrieren und sind weniger leistungsfähig.

Auch körperlich kann so einiges los sein: Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Muskelverspannungen, Zähneknirschen, Atembeschwerden, Herzrasen, Magen-/Darmbeschwerden, Schlafstörungen, Zyklusstörungen bei Frauen.

Das sind weiche Kriterien und wenn wir es zu genau nehmen, leiden wir alle irgendwie und irgendwann am Burn-Out. Dennoch sollten wir hellhörig werden, wenn wir uns dauerhaft erschöpft fühlen, uns eine Gleichgültigkeit überfällt und wir nicht mehr aus dem Quark kommen. Die freche WHO hat das Burn-Out-Syndrom aber noch nicht als Krankheit anerkannt, sondern als Auslöser für Erkrankungen wie eine \“Depression\“. Aber wer fragt schon die WHO?

Wie ensteht ein Burn-Out? Laut dem neuesten Diagnosebuch (ICD-11) ist das Burn-Out durch \“Stress am Arbeitsplatz\“ entstanden, \“der nicht erfolgreich verarbeitet werden kann\“. Lisa Feldmann Barrett, eine berühmte Emotionsforscherin hat da eine kluge Theorie: Die Hauptaufgabe unseres Gehirnes ist das Überleben des Organismus und das gelingt durch die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichtes (\“Allostase\“). Wir haben ein \“Körperkonto\“ und können es entweder aufladen oder es belasten. So weit, so verständlich. Wenn wir jedoch in der Schule oder bei der Arbeit dauerhaft unter Strom stehen UND Freizeitstress dazu kommt UND wir nicht mehr abschalten können UND wir Schlafprobleme bekommen, dann sind wir laut Lisa schlechte Banker :/ Wir kommen in ein Ungleichgewicht und machen Schulden auf unserem Körperkonto. Unser Körperbewusstsein versucht dem zu begegnen, in dem es das Stressystem (siehe Beitrag zum Stress) hoch fährt, damit wir den \“Säbelzahntiger\“ endlich mit letzter Kraft erlegen können… Nur sind die Säbelzahntiger in der modernen Zeit eher in zivil unterwegs und uns droht das Gefängnis, wenn wir sie erlegen. Also ist der Stress nicht mehr zeitgemäß und wir sind mit unserem Latein am Ende :/ Was machen wir nun?

Bis hier hin sind wir noch nicht in der Tabu-Zone, ein Burn-Out ist schon ok, aber eine Depression? Nein danke. Naja, was droht denn, wenn wir nicht auf die Zeichen und unseren Körper hören? Eine Depression erkennen wir an einem DAUERHAFTEN Zustand der Freudlosigkeit. Alles fühlt sich schwer und bleiern an, wir haben an nichts mehr Freude, können uns zu nichts motivieren und wir rutschen in eine Negativspirale von fiesen Gedanken, Selbstzweifel, Schuldgefühlen, Hoffnungslosigkeit. Spätestens jetzt ist professionelle Hilfe angesagt!

Was können wir bei einer beginnenden Depression tun? Wir brauchen Hilfe! Oder würdest du einen gebrochenen Arm einfach so lassen?? Zunächst müssen wir den Isolations-Selbstgesprächs-Teufelskreis unterbrechen. Schau dir meinen Beitrag zur Gehirnfunktion und den Beitrag zum Serotonin an. Unser Tagträumer-Netzwerk beschäftigt sich zunehmend mit Selbstzweifeln und Gedanken, die uns herunter ziehen. Das geht am Besten in einer Gemeinschaft, die uns gut tut und indem wir \“Lebenskraft-Staubsaugern\“ und \“Glücks-Räubern\“ aus unserem Leben zu verbannen. Der Clou ist, dass die Depression uns in die Einsamkeit zwängt. Gemeinschaft und ein \“echter\“ Gesprächspartner führt uns hier heraus und wir können wieder positivere Erfahrungen sammeln. Neben einer Psychotherapie sind manchmal antidepressive Medikamente hilfreich, schau dir auch dazu meinen Beitrag zum Serotonin an. Eine wichtige Rolle spielt auch unser Stresssystem (siehe Beitrag) Eine depressive Phase mag von alleine wieder verschwinden. Wenn wir sie jedoch mit uns selbst ausmachen und nichts daraus lernen, ist der nächste seelische \“Bruch\“ vorprogrammiert. Also, holen wir uns Hilfe!!

Achtung, Achtung: Selbst-Diagnose geht in die Hose! Dieser Text ist nur eine Stütze und Infos, damit du deine Antennen schärfen kannst. Wenn du oder jemand in deiner Nähe sich dreckig fühlen, macht es nicht mit euch aus, sondern sucht euch Hilfe! Ich weiß, dass ich dir so langsam auf die Nerven gehe. Aber es will einfach nicht in meinen Kopf, dass die Depression so eine GUTE Prognose hat, wenn wir sie ernst nehmen und sie so viel Schaden anrichtet, wenn wir sie unter den Teppich versuchen zu kehren…

Mein Fazit:
Ein Gefühl von \“Burn-Out\“ überkommt uns alle hin und wieder. Entscheidend ist, dass wir unser Körperkonto wieder befüllen und Energie tanken. Wir müssen lernen, ein \“balanciertes\“ Leben zu führen, Kraft-Räuber vor der Tür zu lassen und Tätigkeiten nach zu gehen, die uns erfüllen! Dennoch kann eine Depression jeden erwischen, manche reden sogar von einer Pandemie der Einsamkeit. Lasst uns dem entkommen, in dem wir uns ein solides soziales Netzwerk schaffen, gerne klein und fein Irgendwann kommt ein Punkt, an dem wir Hilfe benötigen und diese auch holen sollten. Ein echter Freund und ein einfühlsamer Therapeut ist ein Geschenk für ein erfülltes Weiterleben.

Dein Felix

Siehe auch:
Lisa Feldmann Barrett

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Was ist das Trauern überhaupt? Neurobiologisch ist es ein Zustand der \“Sehnsucht\“. Wir sehnen uns nach einer verlorenen Person, einem Tier, einem Gesundheitszustand und können sie nicht erreichen. Das ist ein dopaminerger Zustand (siehe Beitrag), wir sind auf der Suche nach unserem Liebsten, wie ein Jäger, der für seine Familie kein Tier findet und sie hungern sieht. Das Trauern ist mit einem heftigen \“Schmerz\“ verbunden, der die gleichen Bereiche im Gehirn aktiviert, wie körperlicher Schmerz. Trauern ist eine natürliche Antwort auf einen Verlust, wie ein Knochenbruch einem heftigen Sturz folgen kann.

Frau Kübler-Ross hat 5 Trauerphasen identifiziert, die darf ich dir natürlich nicht vorenthalten:

• Leugnen
• Wut
• Verhandeln
• Depressive Verstimmung
• Annahme

Nach dem aktuellen Stand der Wissenschaft laufen die Phasen nicht hintereinander ab, sie sind häufig vermischt, abwechseln sich ab und nicht jede Phase wird von allen erlebt. Daher sind es eher Trauer-Emotionen, als Trauer-Phasen. Es sind Gefühlszustände, die uns beim Trauern überkommen.

Ist Trauern eine Depression? Nein. Der Trauerprozess kann in Einzelfällen in einer Depression münden, dennoch ist das Trauern eine essentielle Phase, in der ein Verlust verarbeitet werden möchte. Eine Depression ist wie ein \“bleierner Mantel\“, der unser ganzes Leben betrifft, wie ein \“Nebel\“, der sich nicht auflöst. Das Trauern ist ein schmerzhafter \“Umlern-Prozess\“ und auf einen Verlust bezogen und keine Depression. Antidepressive Medikamente wirken sehr oft nicht beim Trauerprozess.

Wie trauern wir? Um das zu verstehen, müssen wir uns zunächst mit unserer Bindung (\“Attachment\“) und unseren Beziehungen beschäftigen. Es gibt drei Dimensionen von Beziehungen. Die Achse des Ortes beschreibt unsere räumliche Nähe zu einer anderen Person, welche Ort wir mit ihnen teilen und wo wir uns gemeinsam aufhalten. Die Zeit bedeutet zum Einen, die Tages-/Nachtzeit, an der wir gemeinsame Zeit verbringen und zum Anderen wieviel Erlebnisse wir miteinander teilen, wieviel \“Quantity\“ und Quality-Time\“ wir einander widmen. Am wichtigsten für das Verständnis der Trauer ist die Nähe zu der verlorenen Person. Je näher uns eine Person stand, desto stärker trauern wir um sie.

Eine enge Beziehung schafft Nähe und einen eigenen Raum in unseren Neuronen-Netzwerken, das WIR. Verlieren wir die geliebte Person bleibt in unseren Neuronen das \“Wir\“ eingraviert. An bestimmten Orten spüren wir den schmerzlichen Verlust weiter und an bestimmten Tageszeiten erwarten wir, dass die Person zur Türe herein kommt.

Wie gehe ich mit Trauer um? Das Trauern ist eine harte Sache und es kostet uns viel Energie. Die Trauerreaktion ist wie ein \“Umlernen\“, unser Gehirn muss sich neu vernetzen, dass eine Person nicht mehr örtlich und zeitlich erreichbar ist. Es fühlt sich an, wie ein unstillbarer \“Durst\“ nach der verlorenen Person. Der Verlust wirkt als surreal und nicht echt. Das ist die Leugnung von Frau Kübler-Ross. Wir leben erst einmal weiter und versuchen, den Verlust zu verdrängen, da wir es nicht glauben können. Dann kommt oft (nicht immer) die Wut, warum musste das passieren und warum gerade uns? Wir beginnen zu verhandeln und fragen uns, was passiert wäre, wenn wir auf eine andere Weise gehandelt hätten. Wir spüren den Schmerz des Verlustes und kommen in eine \“depressive Stimmung\“ (keine Depression). Die Annahme ist das Ziel des Trauerprozesses, dennoch werden die Trauer-Emotionen wieder kehren, nur vielleicht verlieren sie mit der Zeit ihre Wucht, wie eine Welle, die sich abschwächt. Wie lange dieser Zustand dauert, ist sehr unterschiedlich und schwer vorherzusagen. Je nach Nähe und gemeinsam verbrachter Zeit sind es Monate bis Jahre der Trauerarbeit.

Eine mögliche Sackgasse der Trauer ist es, seine Sehnsucht und den Schmerz mit Alkohol und Co. zu betäuben, keine gute Strategie :/

Was sind Ideen für den Umgang mit Trauer?

1. Beziehung transformieren: Wenn wir eine geliebte Person verlieren, sind die zwei Dimensionen Ort und Zeit nicht mehr vorhanden! Wir haben sie aber verinnerlicht und das führt dazu, dass wir in gemeinsamen geliebten Orten manchmal die \“Anwesenheit\“ der Person sogar spüren können, wir wollen sie anrufen, wir glauben, dass sie gleich zur Türe herein kommen. Das sind normale Reaktionen unseres Gehirnes. Wichtig ist, dass wir die Nähe nicht einfach entfernen dürfen, auch wenn wir keinen Ort und keine Zeit mit der verlorenen Person teilen können. Zum gesunden Trauerprozess gehört es, diese Beziehung und Nähe \“umzuwandeln\“, zu einer Beziehung im \“Geiste\“. Wir sollten unsere emotionale Beziehung zu der Person erhalten. Religionen bieten erfüllende Rituale und Bilder für diesen Umgang, es ist jedoch auch für Atheisten ein entscheidender Bestandteil des Abschied nehmens.
2. Enge Beziehungen pflegen: Die gemeinsame Zeit mit unseren Liebsten kann eine enorme Erleichterung sein. Es geht darum Zeit zu teilen auch wenn zunächst kein Gesprächsbedarf besteht. Basale Hilfe im Haushalt, Spaziergänge u.v.m. sind wohlwollende Begleiter. Hier ist Geduld gefragt und keine mitleidigen Blicke und Sätze, wie \“Du arme…\“
3. An Schuldgefühlen arbeiten: Wir quälen uns mit fiesen Aussagen, wie: \“Hätte ich doch nur….\“ und diese Gedanken erinnern mich an eine Katze, die ihren Schwanz jagt und danach erschöpft und müde ist. Diese Gedanken tun uns nicht gut. Es ist so geschehen und wir können es nicht mehr ändern. Wenn diese sogenannten \“intrusiven Gedanken\“ zu laut werden, dann ist Tagebuch schreiben und eine professionelle Hilfe sehr hilfreich
4. Stress reduzieren: Wenn wir im Trauerprozess uns massiv gestresst, unter Druck gesetzt fühlen, sind unsere Stresshormone Adrenalin und Cortisol erhöht und unser \“vegetatives Nervensystem\“ ist im Überlebens-Modus. Das ist kein guter Zustand, um einen Verlust verarbeiten zu können und Studien zeigen, dass massiv gestresste Menschen gehäuft einen komplizierten Trauerprozess erleben.
5. Selbstfürsorge & Schlaf pflegen: Die Trauer ist das alles bestimmende Thema und dennoch müssen wir auf unsere Energiereserven achten, um diese Lebensphase gut zu überstehen.

Mein Fazit:
Das Trauern ist ein wichtiges \“Umlernen\“, geleitet durch eine unstillbare Sehnsucht nach der verlorenen Person, Tier oder Zustand. Diese Sehnsucht führt zu einem körperlich empfundenen Schmerz, es ist jedoch keine Depression. Sind wir füreinander da, reduzieren das Stresslevel durch Selbstfürsorge und verabschieden wir uns von diebischen Gedanken, was wir hätten anders machen sollenund lernen wir die verlorene Person im \“Geiste\“ am Leben zu halten, dann ist ein sinnstiftendes Weiterleben möglich.

Dein Felix

Siehe auch:
Podcasts:
ON-Purpose Interview mit Joe Biden über den Tod seiner ersten Frau und seines Sohnes

Huberman-Lab zum Thema Trauer und Neurobiologie

Interview mit Trauerforscherin Frances O Connor über das Trauern

Videos:

Trauerforscherin Frances O Connor über den Trauerprozess

Weitere:

Webseite von Frances O Connor mit Trauer-Fragebögen

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Ist das nicht krass? Die Geschichte ist stark abgewandelt und Jahre her, damit sich niemand darin wieder erkennt, aber die Fragen stehen im Raum, wie riesige Elefanten. Wie konnte das passieren? Wie konnte es innerhalb der Familie zu mehreren Missbrauchsfällen kommen, auch über Generationen hinweg? Und warum kommt es erst so spät heraus? Und schon sind wir mitten im Thema.

Ein Trauma ist eine seelische Verletzung, die durch ein bedrohliches Erlebnis ausgelöst wird, dass unsere Möglichkeiten, das Erlebte zu verarbeiten übersteigt. Es rüttelt an unserem Fundament und es führt zu einer fundamentalen Veränderung unserer \“Gedankenschleifen\“. Nichts ist danach, wie es davor war! Manche meinen, dass Menschen das Geschehene versuchen zu verdrängen, da es zu groß für eine Bewältigung zu sein scheint.

Das Trauma wird gerade unter Influencern gehypt, was sie so alles \“traumatisiert\“, da entstehen Geschichten, die sich gut verkaufen lassen. Es erscheint mir aber eher wie Hollywood, als Realität! Denke daran, dass ein Trauma ein großes Wort ist, das wir mit vorsicht verwenden sollten. Zeigen wir damit den \“echt\“ traumatisierten Menschen Respekt, denn sie haben mehr als einen Orden verdient, für die Arbeit, die sie mit ihrer Traumaverarbeitung leisten!

Hat dich die Geschichte auch aufgerüttelt? Bist du jetzt auch in Wallungen? Dennoch sind wir Zuschauer und das ist wichtig zu verinnerlichen. Wir haben KEINE Ahnung, was IN den Beteiligten vor sich geht. Also, Vorsicht!

Traumatisierte Menschen berichten von ihren Erfahrungen oft erst Jahrzehnte nach dem Ereignis. Wie kommt es, dass es so lange dauert? Stellen wir uns das Trauma wie einen Gangster vor, der sich in unserem Gehirn breit macht. Sein wichtigster Komplize ist die Scham, sie ist der größte Al Capone der Trauma-Gang und hilft dabei, dass Schuldgefühle die Geschehnisse unter den Teppich kehren. Schlimmer noch, manche Betroffene fühlen sich auch noch selbst schuld daran, dass ihr Verursacher des Traumas ein Arschloch ist. So kommt eines zum Anderen und die Gangster breiten sich aus. Ein weiterer Komplize ist die Selbst-Auflösung. Schleichend, wie es Mafiosi anstellen, sorgt sie für das Gefühl, nichts wert zu sein und dieses \“Leben verdient\“ zu haben. Grundlegende Dinge, wie regelmäßiges Essen, ein sicheres und angstfreies Zuhause werden nicht mehr eingefordert, nach den regelmäßigen Besuchen der Selbstauflösung :/ Ein anderer Komplize der Trauma-Gangster ist das Raudi-Tum. Er sorgt dafür, dass unser Leben so wenig Wert besitzt, dass ein risikoreiches Verhalten ganz einfach wird und manchmal bekommt man dafür sogar Lorbeeren! Ein Komplize ist der Schlaf-Räuber. Er sorgt mit Alp-Träumen und bildlichen Erinnerungen (Flashbacks) dafür, dass es so richtig am Fundament rüttelt. So bringt der Stimmungs-Killer-Türsteher-Gangster die Stimmung in den Keller und die Komplizin der Schreckhaftigkeit hat freie Bahn.

Weitere Komplizen des Traumas aus dem Buch von Paul Conti??

Was können wir also tun, wenn einem Menschen ein Trauma widerfahren ist? Das wichtigste beim Trauma ist, dass wir ein wohlgesonnenes und offenes Klima schaffen, in dem über ALLES geredet werden kann. Wenn die Täter in der Familie sind, wird das besonders schwer, dennoch, alle Begleiter von Kindern und Jugendlichen sind in der Verantwortung ihnen ein Ohr zu schenken und zu zuhören! Entscheidend ist, dass der traumatisierte Mensch jemanden findet, bei dem er das Erlebte verarbeiten kann. Es wird professionelle Hilfe benötigt! Es muss kein spezialisierter Trauma-Experte sein. Alle Kinder- und Jugendpsychotherapeuten, die ich kenne sind in der Begleitung von Traumafolgen ausgebildet, sie haben es in ihrer Ausbildung gelernt. Und dann wirkt die Beziehung und der geschützte Raum in der Therapie am meisten, die verschiedenen Behandlungsstrategien haben noch einen zusätzlichen Effekt.

Nun organisieren wir ein echtes Gegenüber für die Al Capone-Schlägertruppe des Traumas. Durch Hilfe von außen entdecken traumatisierte Menschen ihre Sherlock-Holmes & Spiderman-Qualitäten und sorgen dafür, dass Al Capone & Co sich in ihrer Garage mit dem Kartenspielen begnügen. Schauen wir uns diese Superpower einmal an.

1. Sherlock Holmes ist ein Meister darin, schädliche Selbstgespräche zu enttarnen und dem Scham-Gangster bei seinen Schutzgelderpressungsversuchen den Riegel vor zu schieben. Dem Raudi-Gangster nimmt er das Benzin aus dem Tank und dem Stimmungs-Killer-Türsteher-Gangster legt
2. Spidermans genialer Schutzanzug mit super Vollidioten-Wertlosigkeitsgeschwätz-Filter verhindert die Selbstauflösung und stärkt die Selbstfürsorge. Auch ein Spiderman will gut geschlafen und gegessen haben. Nächtliche Erinnerungen bekommt er dank Super-Spider-Psychiater-Trunk in den Griff. Die Schreckhaftigkeits-Gangsterbraut vertreibt sein solides Spinnennetz.

Wir brauchen Bilder, um die Trauma-Gangsterbande von den Straßen zu vertreiben. Die Heilung vom Trauma benötigt Superhelden, die Scham, Schuldgefühle, Wut und Selbstvorwürfe aus dem Weg räumen. Die Heilung ist möglich und jede Hoffnung darauf berechtigt! Eine Traumatherapie bedeutet, durch ein tiefes Tal der Trauer zu gehen mit einer liebevollen Begleitung. Es ist Licht am anderen Ende des Tunnels!!

Ich möchte dir eine Idee geben, wie das \“Fadenkreuz des Lebens\“ eine Stütze sein kann, an der sich Betroffene entlang hangeln können. Erinnerst du dich noch an den Beitrag über Emotionen? Da gab es doch ein Kreuz mit zwei Achsen darauf: In der Senkrechte ging es um unseren Erregungszustand (unser \“Arousal\“) und in der Waagerechte um unsere Bewertung der aktuellen Situation, also positiv oder negativ.

Nun schauen wir uns die Traumatherapie durch das Fadenkreuz des Lebens an. Zu Beginn ist die Person mit Traumaerfahrung in einem \“negativ-hoch erregtem Zustand\“. Das bedeutet, dass die Person in einer aufgeregten Schockstarre ist, die ganze Welt ihr surreal vorkommt und sie Schamgefühle überkommen. Nun ist das therapeutische Ziel zunächst in einen \“negativ-entspannten Zustand\“ und aus der Aufregung heraus zu kommen. Studien belegen, dass bereits das Schreiben über traumatische Erfahrungen einen enormen Einfluss auf dessen Verarbeitung hat. Hier kommt die traumatisierte Person mit ihrem Therapeuten durch intensive, aufwühlende Gespräche und Schilderung der Geschehnisse hin und der erste Schritt ist getan. Das Ziel einer Therapie ist es, einen positiv-lebensfähigen Zustand zu erreichen. Es geht nicht darum, die Geschehnisse \“schön\“ zu reden, sondern seine Lebensqualität zurück zu erlangen und ein erfülltes Leben zu führen.

Und so kommen wir zur U-Kurve der Traumabegleitung:

Der Prozess der Abschwächung wird auch \“Dekonditionierung\“ genannt. Durch wiederholtes erzählen und aufschreiben wird das Geschehene verarbeitet und es verliert an emotionaler Wucht. Zunächst muss die Anspannung angegangen werden und danach kann der Prozess er Neueinordnung beginnen. Wie lange diese Prozesse dauern ist schwer zu sagen, da es sehr unterschiedlich ist. Geduld ist jedoch die absolut notwendige Zutat und dann ist ein erfülltes Weiterleben möglich.

Mein Fazit:
Trauma ist ein gesellschaftliches Thema und es geht uns alle an (außer vielleicht Influencer, die damit Geld scheffeln wollen). Wir müssen unsere Antennen schärfen, wo es irgendwie möglich ist, Traumata verhindern und wenn sie entstanden sind, sie möglichst schnell entdecken. Mit einer professionellen Hilfe und einem wohlwollenden und geduldigen Umfeld sind auch hier unglaubliche Entwicklungen und ein erfülltes Leben trotz Trauma möglich.

Siehe auch:
Buch:

\“Trauma\“ von Paul Conti (das ist zu diesem Thema ein Must-Have!!!)

Podcast:

Hubermanlab Interview mit Paul Conti zum Trauma

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Du hast keine Gewohnheiten? Bei dir ist jeder Tag anders und du bist so flexibel, dass dir ständig etwas Neues einfällt? Das kaufe ich dir nicht ab Es gibt eine Studie, die Menschen vor der Arbeit mit Hilfe von Überwachungskameras beobachtet hat. Los ging es im Parkhaus und es endete am Arbeitsplatz und stell dir vor, Tag für Tag wurden exakt die gleichen Wege gegangen, der Schlüssel genau gleich verwendet u.s.w. Gewohnheiten stecken so tief in uns drin, wir entwickeln sie bereits im Säuglingsalter. Ohh, jetzt hab ich schon wieder in der Nase gepopelt, igitt

Wozu sind denn Gewohnheiten da? Wir kommen gleich nochmal auf die Unterschiede in unserem Tagesablauf zu sprechen, aber allgemein laufen Gewohnheiten \“automatisch\“ ab. Wir brauchen sehr wenig Energie, um sie durchzuführen, es sei denn es ist Montagmorgen… Gewohnheiten sind Dopamin-Spender (siehe Beitrag). Wenn du ältere Leute beobachtest, wie geregelt sie häufig ihren Tag angehen und wieviele Gewohnheiten sie \“pflegen\“, dann siehst du, wie sie sich mit Dopamin belohnen nach jeder vollendeten \“Aufgabe\“. Gewohnheiten sind alltägliche kleine Rituale. Wenn wir in einem Ritual unterbrochen werden, dann spüren wir durch den Dopamin-Crash ein negatives Gefühl, dass manchmal wie \“Schmerzen\“ beschrieben wird.

Und was ist mit schlechten Gewohnheiten? Was ist denn gut und was schlecht? Wollen wir uns darauf einigen, dass gute Gewohnheiten unser Leben verlängern und schlechte es verkürzen? Beispiel gefällig? Ein lapidarer Umgang mit unserem Schlaf über Jahrzehnte führt zu einer verkürzten Lebenszeit von etwa 6 Jahren :/ Und das fällt mir ausgerechnet am Montagmorgen ein??? Ok, das Rauchen ist eine schlechte Gewohnheit. Check! Wie viele Menschen mit ihrem Körper umgehen ist auch eine lebensverkürzende Gewohnheit. Vergleiche doch mal den Körperbau eines Menschen mit seinem Auto. Dicke Wampe, Hohlkreuz, kaum Körperspannung aber einen dicken Porsche fahren. Jaja! Ich stelle mir in solchen Situationen das Umgekehrte vor: Ein muskulöser und stattlicher Mann steigt aus einem zerbeulten zerkratzten und mit Müll (Bauchspeck) überladenem Auto aus, das auf den Felgen fährt und ständig die Bremse versagt. Schon verrückt, was unsere Gewohnheiten mit uns anstellen! Sei froh, dass du deine Lebenszeit noch nicht in einen Haufen teuren Blech eingetauscht hast!

Also gut, du willst eine neue Gewohnheit in deinem Leben einführen? Aber dein innerer Schweinehund lässt dich nicht? Es ist einfach zu bequem, am Handy zu daddeln und deinen Nacken weiter zu strapazieren??? Was ist denn neurobiologisch erklärt der innere Schweinehund? Im Englischen heißt er \“Limbic Friction\“, was so viel bedeutet, wie eine Reibung oder eine Unruhe, die in deinem Nervensystem entsteht, wenn du etwas NEU machen sollst. Dein Gehirn ist ja auf das Energiesparen ausgelegt, es genügt ja schon, dass unser Hirnschmalz 25% unserer Energie frisst Der innere Schweinehund fängt an zu bellen, wenn unser \“Wach-Bewusstsein\“ und unser \“Körperbewusstsein\“ (siehe Beitrag) sich uneinig sind. Wir wollen z.B. mit dem Joggen anfangen und gedanklich ist das eine super Idee. Nur will unser Körper nicht die Anstrengungen auf sich nehmen, wir könnten uns ja sogar dabei verletzen. Gut dann wählen wir doch lieber den langsamen dickbäuchigen Diabetiker-Tod in 20 Jahren in Kauf mit verstopften Gefäßen und einem 20kg Bauch-Speck-Rucksack inklusive.

Das Aufschieben von Gewohnheiten wird in schlau auch \“Prokrastination\“ genannt und es hat nichts mit Schnipp-Schnapp unten herum zu tun

Darf ich dir noch einen Mini-Absatz zum Thema der \“Bahnung\“ verklickern? Wir haben beim Lernen und beim Gendern schon drüber gesprochen *räusper* Aber hier geht es geziehlt um das Erlernen neuer Gewohnheiten und da ist die Bahnung in unserem Gehirn wichtig. Der Begriff Bahnung kommt aus der Neurowissenschaft und es besagt, dass unsere Nervenbahnen, wie Trampelpfade zu sehen sind. Wenn wir oft darauf laufen, dann werden sie größer. Es gibt eine räumliche und eine zeitliche Bahnung. Stellen wir uns vor unsere Gedanken sind Wandersleute auf den Trampelpfaden unseres Nervensystems. Bei der räumlichen Bahnung kommen mehrere Wanderer aus unterschiedlichen Richtungen und sie treffen sich auf dem Trampelpfad (Nervenzellen). Bei der zeitlichen Bahnung kommen die Wandersleute hintereinander gelaufen. Ein einzelner Wanderer kann wenig auf den Trampelpfad einwirken, viele jedoch schon. Nun kommen wir zum Lernen von neuen Gewohnheiten. Zunächst der Terminus-Technikus: Das Priming stammt aus der psychologischen Ecke und es ist der kurzfristige Effekt auf direkt im Anschluss folgende Reize. Wir haben bei der Identität (siehe Beitrag) schon über das Gendern und das Lesen von Texten über \“alte\“ Menschen gesprochen und dass wir uns danach kurz \“alt\“ fühlen können. Dieser Effekt ist noch nicht nachhaltig.

Die Langzeit-Potenzierung (LTP) bedeutet, dass eine Nervenzelle von vielen Synapsen zunächst räumlich aktiviert und verstärkt wird, sodass danach einzelne Reize genügen, um einen starken Effekt auszulösen. Ein Trampelpfad wird idealerweise von vielen Wandersleuten gleichzeitig (räumliche Bahnung) begangen und der Trödler, der hinter her läuft, kann dann den geebneten Weg viel schneller gehen und die Gruppe aufholen

Wie können wir also dieses Wissen über die Bahnung in die Praxis umsetzen? Ok, weiter gehts….

Wie kann ich eine neue Gewohnheit einführen?

Gewohnheiten zu verändern bedarf Energie, wir müssen zunächst uns selbst überwinden, manchmal sogar uns selbst \“verarschen\“. Wir tun es ja im Sinne des Guten Ich stelle dir hier ein Programm von Andrew Huberman, meinem neurobiologischen Mentor im Geiste. Dieses Programm nutzt hierfür den 24-Stunden-Rhythmus des dopaminergen und serotonergen Systems, um den “inneren Schweinehund” zu überwinden. Legen wir los

Phase 1 (1-8 Stunden nach dem Aufwachen):

In dieser Phase 1 ist das Dopamin, Adrenalin und Cortisol erhöht und eine bessere Energiebereitstellung ist gewährleistet. Wir fühlen uns häufig energetisiert und neigen gerne zum Multitasking, welchem wir nicht nachgehen sollten. Wir suchen uns eine neue Gewohnheit aus, die wir etablieren möchten, insbesondere wenn Prezision, maximaler Einsatz und Fokus benötigt werden  (Studieren, Joggen, Fitness, Yoga, Meditation etc…) und legen ein Zeitfenster fest, in dem wir es durchführen wollen. Dabei sollten wir zeitlich flexibel bleiben, insbesondere in angespannten Zeiten und uns dennoch freundlich an die Durchführung der Aufgabe erinnern und ermuntern.

Phase 2 (9-15 Stunden nach dem Aufwachen): 

In dieser Phase 2 stehen wir unter dem Einfluss von einem höherem Serotoninspiegel und niedrigerem Adrenalin, also ein Zeitfenster für weniger “nervenaufreibende” Aktivitäten. Dies ist eine exzellente Zeit für Arbeiten, die mit weniger Fokussierung erledigt werden können, insbesondere kreative Erkundungen sind hier ideal. Für körperliche Aktivitäten sind eher maximal “Cardio2” Ausdauertraining geeignet, also Sport, bei dem du dich noch gut unterhalten kannst. Auch die Pflege von Beziehungen, Brainstorming für die Arbeit und entspanntes Lernen kann in dieser Zeit geschehen.

Phase 3 (16-24 Stunden nach dem Aufwachen):

In dieser Phase 3 sollten wir ausruhen und schlafen, um unsere Systeme wieder “aufzuladen”. Hier sollten wir helles Licht vermeiden und bevorzugt in einem kalten und dunklen Raum schlafen.

Mein Fazit:

Du möchtest eine alte schlechte Gewohnheit los werden? Dann nutze den Vormittag, um damit zu beginnen. Denke nicht an das Beenden, sondern vereinbare eine Pause mit dir und teste es für mindestens 2 Wochen. Dann hat sich dein Dopamin-System wieder refresht und du merkst die positiven Veränderungen besser. Du möchtest eine neue Gewohnheit beginnen? Dann nutze auch den Vormittag, da fällt es dir leichter. Bereite dich vor, überlege dir, wie du damit anfangen möchtest und setze dir zunächst kleine Ziele. Du kannst das Wissen über die Langzeit-Potenzierung (s.o.) nutzen und den \“Trampelpfad\“ deiner neuen Gewohnheit von verschiedenen Winkeln ausbauen…

Siehe auch:

Podcasts:

Hubermanlab zum Thema Wissenschaft und Gewohnheiten

Hubermanlab zum Thema Gewohnheiten bilden

Hubermanlab Interview mit Andrew Galpin zur Fittness

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Lass uns das Beziehung nennen, was da zwischen uns ist, also das WIR!

Wir kennen uns ja noch gar nicht so gut, vielleicht langweilen dich meine Selbstgespräche in diesem Blog ja und du bist nicht so motiviert mich kennen zu lernen, dann würde der \“Wir-Kreis\“ so aussehen…

Wir sind eher reserviert zu einander und reden Small-Talk. Ich habe dir auch bisher die Beziehungs-Zwiebel vorenthalten.

Der äußere Ring sind unsere Bekanntschaften. Das sind Leute, die wir kennen und grüßen. Es sind oberflächliche Beziehungen, unsere Schul-/Arbeitskollegen und Nachbarn. Dann kommen die Freunde, also deine Geburtstagsgäste und Menschen, mit denen du gerne deine Lebenszeit verbringst. Eigentlich müssten die Farben fließend ineinander übergehen, denn es gibt natürlich auch noch die besten Freunde, die du meistens an einer Hand abzählen kannst. Wer hilft dir beim Umzug, wer ist für dich da, wenn du auch mal nicht in Partylaune bist? Und dann kommen deine Seelenverwandten, deine Liebes-Partner. Du würdest am liebsten nur noch deine Zeit mit dieser Person verbringen und bist total verliebt

Also gut, wagen wir uns in den Zwischenraum der menschlichen Beziehungen, dem Mekka der Hollywood-Drehbuchautoren. Wir lieben doch Beziehungs-Dramen, so lange sie nicht unsere eigenen sind. Wieviele Tränen ich schon vor der Glotze vergossen habe, darfst du bloß keinem weiter erzählen Wenn beide Menschen sich als \“Bekannte\“ sehen, dann befinden sie sich auf dem äußersten Ring der Beziehungs-Zwiebel:

Wenn wir eine gemeinsame Freundschaft schließen, dann rücken wir uns näher:

Und wenn wir uns verlieben, dann wird es herzig

*Anmerkung des Grafikers: Das Rote Ding in der MItte ist ein Herz und kein Hasen-Gesicht!*

Jetzt kommt die Frage aller Fragen: Wie finde ich den Partner meines Lebens? Schauen wir uns auf dem Dating-Markt einmal um, sehen wir den Wald vor lauter Dating-Platformen nicht mehr. Ich muss gestehen, dass ich seit \“Studi-VZ\“ nicht mehr in diesen Portalen unterwegs bin und daher echt kein Dating-Portal-Checker bin. Aber was sagt die Wissenschaft dazu? David Buss, ein langjähriger Beziehungsforscher hat eine wissenswerte Idee: Der \“Mate Value\“, also der \“Partnerschafts-Wert\“ besagt, welchen \“Wert\“ ein Partner auf dem \“Dating-Markt\“ besitzt. George Clooney wäre hier eine 10 und Angela Merkel eine 1. Halt mal, das kann man doch nicht pauschal sagen! Menschen einfach Noten zu verpassen und dann noch vor jungen Menschen. Ok, ich geh mal kurz raus, mich schämen! ………….. So, da bin ich wieder. Es tut mir leid, dass ich \“Angie\“ eine 1 von 10 auf der Dating-Skala gegeben habe, sie kann ja wohl sehr charmant und witzig sein und jeder legt natürlich seine eigenen Prioritäten bei der Partnersuche fest! Das hätten wir also geklärt…

Was beinhaltet denn mein Partnerschafts-Wert? David Buss hat unzählige Leute nach ihren Kriterien bei der Partnerwahl befragt und ist zu folgendem Ergebnis gekommen. Wichtig sind demnach:

1. Freundlichkeit
2. Aussehen
3. Verlässlichkeit
4. Intelligenz
5. Sinn für Humor
6. Emotionale Stabilität
7. Gesunde Erscheinung
8. Umgang mit Mitmenschen & Tieren
9. Größe
10. Sozialer Status & Ressourcen

Du kannst ja mal deine Beziehungs-Geschichte anschauen und überlegen, worauf du Wert legst? Dem einen ist das Aussehen und die Größe wichtig, dem anderen der Humor und die Verlässlichkeit. Das heißt, wir können nicht pauschale \“Partner-Werte\“ auf der Attraktivitäts-Skala vergeben, jeder hat seine eigene Skala

Was hilft uns dann der Partnerschafts-Wert? Mensch, du stellst aber gute Fragen Lass uns mal über die \“Partnerschafts-Wert-Unterschiede\“ sprechen. Wenn Angela Merkel und George Clooney sich \“daten\“ würden, wäre das schon echter Stoff für einen Hollywood-Blockbuster. Warum? Angie hat komplett andere Prioritäten als George. Aber was wäre, wenn sie jetzt bereits eine Familie gegründet hätten und sie ihre Beziehung retten wöllten. Dann könnten wir uns die Skala heraus kramen und Angy könnte George erklären, dass Intelligenz für sie wichtiger ist als sein Aussehen und dass der Humor vor einem \“gekünstelten\“ Lächeln kommt.

Jetzt hat aber Angela ihren Joachim gefunden und aus ihrer Sicht hat sich eine 7 mit einer 7 gefunden (auf der Skala von 1-10). Große Studien haben gezeigt, dass diese Übereinstimmung des Partner-Wertes zu harmonischen Langzeitbeziehungen führt. Was ist jetzt mit George Clooney und seiner Ehefrau Amal, einigen wir uns darauf, dass sie zwei 10er im Partnerschafts-Wert sind? Stellen wir uns vor, George verliert bei einem Golf-Unfall seine Zähne und wird schwer im Gesicht verletzt. Danach ist er entstellt und aus einer 10-10-Beziehung ist George durch sein entstelltes Gesicht auf eine 6 abgerutscht. Das führt zu einem Beziehungs-Ungleichgewicht und jetzt hängt bei George (6er) und Amal (10er) der Haussegen schief :/ Dieses Beispiel ist so wunderschön an den Haaren herbei gezogen, dass ich gar nicht aufhören kann Wie geht George damit um, dass er nicht mehr so attraktiv ist und er keine Kaffeekapseln mehr verkaufen kann? Seine Frau beteuert ihm ihre Treue, doch er spürt, dass sie sich für andere Männer zu interessieren scheint. Ein Beziehungs-Ungleichgewicht kann zu haarsträubenden Ausgleichsstrategien führen und dafür muss der arme George jetzt als Beispiel her halten. Sorry, George! Ok, George ist auf dem \“Dating-Markt\“ durch sein entstelltes Gesicht eine 6 geworden und seine attraktive Frau eine 10 geblieben. Nun könnte George versuchen, seine Frau auch in der Skala sinken zu lassen, vielleicht auf eine 8. Wie kann er das anstellen? Er könnte sämtliche Kontakte zu Männern versuchen zu kontrollieren und eindämmen, er könnte seine Frau Amal versuchen einzuschüchtern oder versuchen sie durch abwertende Sprüche klein zu machen. Es genügt ja schon, wenn sie sich auch wie eine 6 fühlt… Die fürchterlichste Partner-Zurückhalte-Taktik ist die Gewalt in der Partnerschaft, aber das wollen wir George und Amal heute nicht antun (siehe Beitrag zum Testosteron).

Bevor wir uns den hollywoodreifen Beziehungsdramen widmen müssen wir uns noch eine wichtige Sache anschauen: die Beziehungstypen. Wir haben ja schon im Beitrag über die Grundbedürfnisse gesehen, dass unsere Bindung genauso wichtig ist, wie das Essen und dass wir es warm haben. Gut, schauen wir uns die Beziehungstypen nochmal an:

Also, die Hälfte der Menschen ist sicher gebunden, dass sind schon mal good News! Eine sichere Bindung führt zu einem ruhigen und entspannten Beziehungsstil, oft sind sicher gebundene Menschen wie \“Felsen in der Brandung\“. Neurobiologisch gesprochen ist hier das Serotonin bestimmend für den Botenstoff-Cocktail. Aufregender wird es bei den ängstlichen Bindungstypen. Sie sind gut für Dramen und Eifersüchteleien zu haben, benötigen viel Rückversicherung in ihrer Beziehung und lassen sich schnell aus der Ruhe bringen. Hier scheint zu wenig Serotonin und zuviel vom \“Red-Bull-Cortisol\“ im Botenstoff-Cocktail zu sein. Die vermeidenden Beziehungstypen sind da auf den ersten Blick kühler und sachlicher. Sie ziehen sich schneller aus der Affäre, insbesondere wenn es mal hakt und die Beziehung nicht gut läuft, schalten sie auf Durchzug und sitzen gerne die Spannungen aus. Der ängstlich-vermeidende Bindungsstil ist eine Mischung aus den letzten beiden.

Jetzt wird`s heiß und ich lehne mich mal richtig aus dem Fenster. Sehen wir mal nach den Beziehungstypen und was für ein Pärchen sie ergeben könnten:

Achtung, Achtung: Bitte nicht wörtlich nehmen!!! Diese Übersicht ist nur eine Idee, welche Kombinationen zu welchem Paar-Ergebnis führen KÖNNEN! Es ist keine Prophezeiung und es wird sehr viele Ausnahmen geben. Ich zeige dir diesen Vergleich, damit du aus dir und deiner Beziehung schlau wirst und dass du in deiner Partnerwahl dein Herz mit einem klugen Verstand bereichern kannst

Wie kann ich denn meine Beziehung aufrecht erhalten? Es gibt zwei Phasen einer Beziehung. Die Sturm-und-Drang-Phase des \“sich verliebens\“, in der wir Flugzeuge im Bauch haben und an nichts anderes mehr denken können. Das ist eine dopaminerge Phase (siehe Beitrag zum Dopamin) und sie hält über einige Monate an. Das Dopamin sorgt gemeinsam mit dem Oxytocin für das positive Achterbahn-Gefühl in unserer Beziehung. Damit die Beziehung langfristig tragfähig wird, müssen wir den Übergang in die serotonerge Phase schaffen (siehe Beitrag zum Serotonin). Hier geht es um die Zuneigung und das Aufrechterhalten der \“Liebe zueinander\“. Diese Phase bringt mehr Ruhe mit sich, was wir auf keinen Fall mit Langeweile verwechseln dürfen Sind wir Sensation-Seeker, dann wird unsere Beziehung an diesem Punkt scheitern, schließlich sind wir ja keine alten Rentner. Aber an dem Punkt solltest du arbeiten, wenn du in einer Beziehung gemeinsam jung bleiben willst. Das Abenteuer wartet dann eben außerhalb und mit Kindern wird es abenteuerlich, dass lass dir gesagt sein

Kommen wir jetzt zu den schrägen Beziehungen, die nicht so gut laufen. Was ist da los?? Oft ist die Einseitigkeit das Problem. Ein Partner möchte mehr als der andere, das kennst du bestimmt! Dann spielt natürlich die Bindung eine große Rolle. Sicher gebundene Menschen kommen mit vielem zurecht! Ängstliche Menschen neigen eher zu Streitereien und Vermeider gehen ihnen lieber aus dem Weg…

Nun gibt es ja noch die Art und Weise, wie wir in der Beziehung miteinander umgehen, ein gesunder und ein toxischer Umgang. Schaue dir hierzu meinen Beitrag zur dunklen Triade der Persönlichkeit an.

Wir können offen miteinander kommunizieren, bei Ungereimtheiten diese ehrlich miteinander besprechen, unserem Partner aktiv zuhören und seine Bedürfnisse herausfinden. Dieser Umgangs-Stil ist konstruktiv und zukunftsfähig.

Wenn wir jedoch Heimlichkeiten voreinander pflegen, unsere Absichten vor dem Partner verstecken und scheinheilig etwas vorgaukeln, geschieht dies häufig nicht aus einer bösen Absicht heraus, sondern aus Angst, der Partner könnte die eigenen Schwächen nicht gut finden. Wenn der Partner bewusst hinter das Licht geführt wird ist die Beziehung besonders toxisch, sie ist auf Sand gebaut und entweder zum Scheitern verurteilt oder zum ewigen Leiden einer oder beider Partner :/

Kommen wir nun zu den Free-Ridern, die unser Leben ganz schön in Wallungen bringen können. Damit wir dieses Verhalten einordnen können, erlaube mir eine kurze Schilderung der evolutionären Sicht der Dinge. Die Nachfahren der Evolution sind nicht die Könige der Schöpfung, sondern auch diejenigen, die anderen ein \“Kuckucks-Ei\“ ins Nest legen und sich damit weiter fortpflanzen konnten. Free-Rider treten als Beziehungs-Jongleure auf und sie richten viel Schaden an, in dem sie von einem Partner zum nächsten Springen und deren Vertrauen ausnutzen. In diesem Zusammenhang sind \“Back-Up-Partner\“ ein interessantes Phänomen. Manche Menschen neigen dazu, ihre Interessenten bei Laune zu halten, falls ihre aktuelle Beziehung zu Bruch gehen sollte. Das ist insbesondere dann problematisch, wenn der Nacheifernde sich Hoffnungen macht und für den Back-Upper daraus ein Spiel wird…

Widmen wir noch ein paar Zeilen der Eifersucht, denn sie ist die gefährlichste unter den Emotionen. Evolutionär ist sie durch ihre \“schützende\“ Wirkung auf Partnerschaften erklärbar, sie ist jedoch verantwortlich für 50-70% der häuslichen Gewaltverbrechen. Die Eifersucht ist zerstörerisch, auch schon im Kleinen, denn sie nährt sich aus dem \“Misstrauen\“, das Beziehungen nicht gut tut. Wir dürfen Eifersucht in unseren Beziehungen nicht zulassen und wir müssen dringend an ihren Wurzeln arbeiten. Was brauche ich, um meinem Partner wieder vertrauen zu können? Was können wir in unserer Beziehung tun, um eine Vertrauens-Basis zu schaffen? Ist der Partner ein Fremdgänger, dann ist Tacheles angesagt.

Schauen wir uns zu guter letzt noch das Stalking an, das auch viel zu viele Menschen behelligt. Oft werden die Ex-Partner zu stalkern, da sie glauben, niemanden mehr zu finden, sodass sie an ihrer \“alten Liebe\“ hängen bleiben. Auch autistische Menschen können zu Stalkern werden, da ihnen das Einfühlungsvermögen in die Grenzen des Mitmenschen fehlen kann. Im Durchschnitt dauert eine Stalking-Phase etwa 10 Monate an und es beschäftigt alle Beteiligten inklusive der Polizei :/ Schauen wir mal, was uns die Wissenschaft an die Hand gibt.

Die wissenschaftlich geprüften Stalking-Abwehr-Mechanismen sind:

1. Soziale Unterstützung: Suche dir Bodyguards und Begleiter und sende dem Stalker das Signal aus, dass du nicht alleine bist und dass es Zeugen gibt. Aktiviere dein soziales Netzwerk.
2. Unterbreche JEDEN Kontakt zum Stalker: Auch wenn du nur jedes x-te Mal auf den Stalker reagierst, führt das zu einer Belohnung bei ihm. Auch negative Aufmerksamkeit ist Aufmerksamkeit und besser als ignoriert zu werden. Der Stalker hat ja die Hoffnung, dich umzustimmen und für sich zu gewinnen. Wenn du dich vor ihm aufregst, kann er das schnell falsch interpretieren!
3. Lerne Selbstverteidigungs-Techniken: Das unterstützt dein Selbstbewusstsein und ist für dein ganzes Leben hilfreich.
4. Schreibe Tagebuch: Notiere jeden Kontakt, behalte Mails und Nachrichten als Beweise.
5. Reduziere deine Aktivitäten auf Social Media: Zum Einen um weniger sichtbar zu sein und zum Anderen, um Klatsch und Tratsch über dich zu minimieren…
6. Hole dir professionelle Hilfe und kontaktiere die Polizei: Gebe ihnen deine Beweise und zeige dem Stalker dass du es ernst meinst.
7. Die Chancen stehen gut, die meisten Stalker ziehen irgendwann weiter!

Mein Fazit:

Lerne deinen Bindungs-Typ kennen und mache dir klar, welche Werte dir auf der Partnerschafts-Skala wichtig sind. Lass dir Zeit bei der Partnersuche und schaue nach jemandem, der dir gut tut und dich bereichert und nicht dauerhaft unter Stress setzt. Ehrlichkeit gewinnt den Dauerlauf und Lügen haben kurze Beine! Langfristige solide Beziehungen sind ein riesiges Glück für alle Beteiligten.

Siehe auch:
Bücher:
\“Attached\“ von Amir Levine

\“Happiness Hypothesis\“ von Jonathan Haidt

\“When Men behave badly\“ von David Buss

Podcasts:

Think & Grow Podcast mit Amir Levine zur Verbesserung von Beziehungen

Hubermann-Lab zum Thema Attachment

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Ok, lass mich raten. Du gehst bei Sepp mit? Bist du denn verrückt, in die Berge zu gehen, wenn die Traumstrände vor deinen Füßen liegen?? Du hast ihn auf dem Boot als angenehmen Menschen wahrgenommen, der immer ruhig bleibt und dabei respektvoll mit den anderen umgeht. Du hast das Gefühl, dass er weiß, wovon er spricht und sein Plan wirkt irgendwie solide. Bei George klingen die Strände natürlich allzu verlockend und Hütten aus Palmwedeln bauen klingt auch wunderschön. Warum also gehst du mit Sepp mit? George ist ein Lebemann, er klopft seit ihr auf dem Boot seid gerne Sprüche auf Kosten der Anderen und ist ständig am Nörgeln oder er weiß alles besser.

Du gibst also Sepp einen Vertrauensvorschuss. Schließlich kann er sich in den Bergen ja noch als waschechter Volldepp entpuppen. Aber das glaubst du gerade eher nicht. Wie kommt es, dass wir so vertrauenswürdig sind? Evolutionär gesprochen ist das Vertrauen in unsere Mitmenschen ein riesiger Überlebensvorteil. Hätten unsere Vorfahren nicht einander vertraut, würden wir nicht hier sitzen. Anders herum formuliert. Wenn Sepp das Vertrauen der Gruppe missbrauchen würde, dann wäre es schnell aus mit seiner Anführer-Dasein.

Also gut, Ende der Geschichte

Fragst du dich auch manchmal, wie du zu einem Sepp werden kannst oder nerven dich deine eigenen \“George-Allüren\“ auch gelegentlich? Du willst auch von deinen Mitmenschen respektiert und geschätzt werden, deine sozialen Muskeln weiter trainieren und ein \“authentischer Mensch\“ sein? Wie kann das gehen, wie können wir an uns arbeiten, dass wir über uns selbst hinaus wachsen?

Da sind wir schon bei den Tugenden und da müssen wir uns mit Benjamin Franklin beschäftigen. Er war Wegbereiter der Unabhängigkeit der USA, Erfinder des Blitzableiters und ein Pfunds-Kerl, den alle liebten. Wie hat er das angestellt? Benjamin hatte eine eine Liste von 13 Tugenden, von denen er jede Woche eine sich bewusst vornahm:

1. Enthaltsamkeit: Esse und trinke nicht bis zur Dumpfheit
2. Schweigen: Spreche nur, wenn es den anderen gut tut und wechsel nicht das Thema
3. Ordnung: Alle deine Dinge haben ihren Platz. Alle deine Unternehmungen haben ihre Zeit.
4. Entschlossenheit: Nehme dir vor, was zu tun ist und führe es aus!
5. Sparsamkeit: Verschwende nichts und tue dir selbst und anderen Gutes.
6. Fleiß: Verliere keine Zeit, beschäftige dich stets mit Nützlichem, entferne unnötige Aktionen.
7. Aufrichtigkeit: Verwende keine schädlichen Täuschungen. Denke unschuldig und gerecht. Wenn du sprichst, dann rede entsprechend.
8. Gerechtigkeit: Du tust nichts Falsches, indem du Nachteile beseitigst oder Vorteile unterläßt, die deine Pflicht sind.
9. Mäßigung: Vermeide Extreme. Lasse keine Verletzungen zu, auch wenn du glaubst das andere sie verdienen.
10. Reinlichkeit: Erlaube dir keinen Schmutz an Körper, Kleidung oder deinem Zuhause
11. Innere Ruhe: Verwende selten \“Gifte\“, und falls doch, nur für die Gesundheit oder deine Nachkommen; niemals zu Dumpfheit, Schwäche oder der Verletzung des eigenen oder fremden Friedens oder Rufes.
12. Gelassenheit: Lasse dich niemals durch Kleinigkeiten oder durch gewöhnliche oder vermeidbare Unfälle aus der Ruhe bringen.
13. Bescheidenheit & Demut: Imitiere Jesus und Sokrates.

Warum sind unsere Tugenden denn so verpönt? Führst du ein tugendhaftes Leben? Du denkst vielleicht, dass du ja nicht Jesus bist. Also, warum auch? Das klingt eh alles viiieeeel zuuuu anstrengend.

Ok, dann lass dich mal überraschen

Ich habe mich vor etwa einem Jahr entschlossen Benjamin Franklin in den stillen Kreis meiner Berater aufzunehmen und seitdem übe ich mich hin und wieder in den 13 Tugenden. Dabei hat mir ein Trick besonders geholfen, er klingt zu billig, um wahr zu sein. Bei mir hat er funktioniert Also, wenn du morgens aus dem Bett aufstehst, ist das erste, dass du das Bett richtest, dein Kissen und deine Decke schön hinlegst! Waaaaas, jetzt ist der Felix ja völlig übergeschnappt… Nicht ganz. Wenn du deinen Tag geordnet angehst, wirst du spüren, welche Kraft darin steckt. Du schaffst viel mehr und bist viel produktiver, wenn das Chaos bei dir keinen Platz hat. Schau dir mal meinen Beitrag zum Dopamin an, dann weißt du warum Nur so viel, Rituale sind Dopamin-Spender!

\“Schwere Entscheidungen, einfaches Leben. Leichte Entscheidungen, hartes Leben\“

(Jerzy Gregorek)

Wenn du etwas vorhast und du möchtest, dass deine Liebsten dich begleiten, dann werde authentisch. Höre mit der \“Flunkerei\“ auf und sage, wenn dir etwas in die Hose gegangen ist. Das ist vertrauensfördernd und du stößt dich selbst von deinem selbstherrlichen Thron, der viel zu viel Schatten wirft, das ist aber wieder ein anderes Thema. Sei aufrichtig mit jeder einzelnen Faser deines Körpers und verkaufe deine Würde an NIEMANDEN!!!! Dann wird sie zu deiner Superpower. Wenn du davon überzeugt bist, dass deine Gruppe einen anderen Weg einschlagen soll, dann versetze dich in die Schuhe von Sepp und sei ehrlich DU!!!

Wir Menschen haben seit ca. 200.000 Jahren mit Spinnern, Quacksalbern, Schwätzern und Toxikern zu tun. Wir haben Antennen dafür, unser Bauchgefühl sagt uns, dass etwas nicht stimmt. Nutze dies und lass dein \“Körperbewusstsein\“ dein ständiger Begleiter sein.

Weißt, du wofür wir noch Antennen besitzen? Für das Warum eines Menschen! Hähh??? Ich erkläre es dir

Schau dir mal diesen Kreis an und gehen wir noch einmal zurück ins Rettungsboot und zu unserer Entscheidung, ob wir Sepp in die Berge oder George unter die Palmen folgen wollen…

Die WAS-Frage hilft uns konkret nach zu fragen, was Sepp und George jeweils vorhaben. Sie bildet die Schale der Zwiebel und ist immer gut, wenn wir inhaltlich etwas besprechen wollen. Die WIE-Frage geht schon tiefer und möchte die Art und Weise erkunden, mit der Sepp und George unser Überleben sichern wollen. Hier geht es um das Know-How und um grundlegende Mechanismen. Kommen wir zur WARUM-Frage. Sie ist der Knaller, denn sie lässt uns so schnell nackt da stehen. Warum liest du gerade diesen Beitrag?? *Ähh, am Kinn kratz* Aus Mangel an Alternativen Warum will Sepp uns in die Berge führen? Hat er wirklich ein Interesse an unserem Überleben? Warum will George sein Palmen-Imperium aufbauen, damit es allen gut geht oder damit er einem \“Traum\“ nachträumen kann, auf unsere Kosten? Merkst du, dass die Warum-Frage enorme Kraft besitzt? Glaubst du mir jetzt folgenden Satz?

Menschen überzeugt das WARUM du ihnen gerade diese Lösung anbietest und nicht das WAS!

\“People dont buy what you do, they buy why you do it\“

(Simon Sinek)

Schau dir mal das Ted-Video von Simon Sinek an (s.u.), dann weißt du, was ich meine

Zum Abschluss noch ein kleines Plädoyer für die Dankbarkeit. Wenn du es schaffst, sie zu kultivieren, dann wirst du wahrhaftig glücklich

Mein Fazit:

Deine Körperhaltung wird dein Leben genauso beeinflussen, wie deine mentale Haltung. Gehe aufrecht durch dein Leben und stecke nicht den Kopf in den Sand. Prüfungen sind zum Wachsen da! Gehst du gebeugt durchs Leben, wirst du Rückenprobleme bekommen, ist deine \“mentale Einstellung\“ verrutscht, dann bekommst du vielleicht irgendwann einen seelischen Bandscheibenvorfall… Die tugendhaftesten Menschen sind die leisen unter uns, wer vom Verlust der Tugenden herum schreit, sollte erst einmal persönlich Bekanntschaft mit Benjamin Franklin machen (im übertragenen Sinne natürlich).

Lass dich nicht aus der Ruhe bringen, bleibe aufrichtig und genieße diese Superpower

Danke für deine Zeit!

Dein Felix

Siehe auch:

Ted-Talk von Simon Sinek über den Golden Circle

P.s. Hier hast du 18 Ideen, wie du deine Umwelt bereichern kannst

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Ok, wagen wir uns hinab und schauen wir uns einmal die \“mentalen Erkrankungen\“ an.

Was ist denn gesund und was ist krank? Im Körper und im Geist fühlen wir uns krank, wenn wir uns in unserer Alltagsbewältigung beeinträchtigt fühlen. Ein frisch gebrochener Arm ist ziemlich uncool, um zu arbeiten. Also lassen wir ihn durchleuchten und danach schienen. Was ist da schon dran abgründig? Ok, wie ist es mit einer gebrochenen Seele, also einer Depression? Sind wir da wieder im Abgrund drin? Ist das nicht krass, wie sehr wir seelisches Leid tabuisieren? Also, zurück in den Abgrund, wuhuuuuu…. Was tun wir \“Psychos\“* denn mit gebrochenen Seelen (*Gemeint sind Psychotherapeuten und Psychiater)? Wir durchleuchten sie genau so, wie den gebrochenen Arm aber nicht mit Röntgenstrahlen, sondern mit unserem \“geschulten\“ Verstand, unserer Erfahrung und unserem Mitgefühl. Wenn wir \“Brüche\“ bemerken, dann schienen wir auch die \“leidende Seele\“, indem wir gemeinsame Zeit mit ihr verbringen, aufmunternde Worte finden, die Auslöser ausfindig machen und vielleicht einen Lichtstrahl am Horizont zeigen. Ist das nicht spannend, dass Psychotherapeuten und Physiotherapeuten nur drei Buchstaben trennen und dennoch sind Welten zwischen Ihnen?

Gut, eine Depression ist zunächst einmal eine Diagnose aus einem dicken Buch und damit eine anerkannte Krankheit. Aber ist sie einfach ein Problem, das gelöst werden soll, wie eine Störung, die wir beseitigen müssen? Sollen wir einfach zum Seelenklempner gehen und er macht uns wieder heil? Suggestivfrage, ich weiß!

*Meinungs-Alarm* Ich denke, eine Diagnose zeigt keine Störung an, sondern ein Extrem in unserer menschlichen Variation. Ein introvertierter Mensch hat keine Diagnose einer \“sozialen Phobie\“ verdient, solange er sich nicht in seinem Zimmer verschanzt und sich seine Zukunft verbaut. Eine Depression ist wie ein seelischer Schmerz, eine extreme Trauer. Sie entwickelt sich in den meisten Fällen über eine längere Zeit und sie hat ihre Wurzeln in der Veranlagung des Menschen, seinen Erfahrungen UND in seinem Umfeld…

Fassen wir zusammen: Pathologisch und krank ist, was uns am Leben hindert!

Kommen wir also zu der Frage: Wer ist denn krank? Wenn jemand plötzlich beinahe erblindet und weiter Auto fährt und damit andere Menschen verletzt, ist dieser Mensch krank? Wollen wir uns darauf einigen, dass der Mensch krankhaftes Verhalten zeigt und wir viel zu oft gar nicht wissen, ob er als Person \“wirklich krank\“ ist?

Ok, das war jetzt eher ein Tal, als ein echter Abgrund. Dann wollen wir mal! Gibt es böse Menschen? Dazu schau dir mal meinen Beitrag zur Persönlichkeit an!

Lass uns nicht den Moralapostel raushängen und die Frage umformulieren. Wie kommt es, das Menschen anderen \“absichtlich\“ Schaden anrichten? Da müssen wir in den Abgrund der Persönlichkeitsstörungen abbiegen. Wie wird denn eine Persönlichkeit \“gestört\“? Dazu müssen wir erstmal wissen, wie eine Persönlichkeit sich \“gesund\“ entwickelt. Schau dir mal den Beitrag zu den Grundbedürfnissen an. Kurz gefasst, brauchen wir für unsere gesunde Entwicklung im Kindesalter eine sichere Bindung, also einen Hafen, wir benötigen Grenzen, die uns den Weg weisen und eine gute Selbstwirksamkeit, damit wir die Welt erkunden können

Wie ensteht eine Persönlichkeitsstörung? Ok, jetzt kommt ein beklopptes Beispiel! Es geht dabei darum, dass du ein Gefühl für das \“Klima\“ bekommst, in dem sie wächst…

Nehmen wir für eine \“gesunde\“ Entwicklung der Persönlichkeit das Bild der See-Fahrer. Es herrscht ein freundlicher und respektvoller Umgang miteinander, sie erkunden die Welt, respektieren die unterschiedlichen Völker und ihre Kulturen und können jederzeit wieder zurück zu ihrem sicheren Hafen, wenn es ihnen zu stürmisch wird. Eine Persönlichkeitsstörung ist in diesem Setting sehr unwahrscheinlich.

Du siehst, die Grundbedürfnisse Bindung, Grenzen und Selbstwirksamkeit sind gleichermaßen gut gestillt. Prost

Kommen wir jetzt zur ungesunden Persönlichkeitsentwicklung. Allen gemeinsam ist, dass sich Zuneigung \“erkauft\“ werden muss, in Extremfällen die Wärme und \“Liebe\“ ganz weg fällt. Wenn der Nachwuchs spurt und \“funktioniert\“, dann \“belohnen\“ sie ihn mit Zuneigung, bei Versagen ist Missachtung und Liebesentzug die Strafe.

Schauen uns die See-Heiligen mal an. Hier bestimmen die Grenzen, das Alltagsgeschäft. Verbote lauern überall. Statt Liebe wird gemaßregelt und die Selbstwirksamkeit dient nur einem höheren Wesen, dem wir uns zu unterwerfen haben. Gerne sind diese Menschen abergläubig oder religiös (Ich sage nicht, dass alle religiösen Menschen See-Heilige sind ;).

Hier sind so viele Leitplanken unterwegs, dass die Kinder von See-Heiligen in ihrer gesunden Entwicklung gehindert werden.

Dann kommen die See-Räuber, die Jack Sparrows aus Fluch der Karibik können der Persönlichkeitsentwicklung ordentlich schaden. Hier herrscht ein rauer Ton, Zuneigung und Liebe bekommt man hin und wieder, sie muss man sich aber verdienen. Hier ist jeder sich selbst der Nächste, Grenzen sind etwas für Weicheier… Aber Selbstverwirklichung steht groß auf dem Plan, gerne auch auf Kosten Anderer.

Bei den See-Räubern ist das Grundbedürfnis der Bindung und Grenzen kaum entwickelt, dafür aber die Selbstwirksamkeit…

Eine Untergruppe der See-Räuber sind die antiautoritären See-Hippies. Sie lassen ihren Nachwuchs einfach machen, Grenzen brauchen sie nicht und die Selbstverwirklichung steht an erster Stelle. Sie sind in ihrem Schaden den Seeräubern ähnlich.

Zu guter Letzt kommen noch die Super-Star-Seeräuber dran. Sie fühlen sich grandios und berufen für Höheres, sie heben sich ab vom Gesinde und jede noch so kleine Tat ihres Nachwuchses wird gefeiert und auf Insta-Seeräuber-Gram geteilt

Die Super-Star-Seeräuber werden mit soviel Liebe überhäuft und manchmal werden sie zum Objekt der Selbstwirksamkeit ihrer Eltern. Wenn Kinder in Instagram-Stories gehypt werden, ist vorsicht geboten :/

Attention please, bitte lesen: Persönlichkeitsstörungen sind dauerhaft vorhanden, sie sind pathologisch und sie werden klinisch manifest und es sind handfeste Diagnosen!!! Jetzt biegen wir in ein anderes Tal ab, in dem wir ALLE zu Hause sind, jeder von uns hat \“narzisstische\“ Züge und bis zu einem gewissen Grad ist eine Selbst-Liebe auch gesund. So verlockend es ist, wir dürfen bei Persönlichkeitsstörungen keine Ferndiagnosen stellen!! Ich weiß, dass es berühmte Beispiele wie Donald Trump gibt, aber in unserem persönlichen Umfeld sollten wir SEHR zurückhaltend sein, anderen Stempel aufzudrücken. Dazu kommt, dass wir zunächst von einer Persönlichkeitsakzentuierung sprechen und eine Störung meistens erst im Erwachsenenalter auftritt.

***Jetzt wird es heiß hier unten im Abgrund, ich fange jedenfalls an zu schwitzen***

Was ist denn die dunkle Triade der Persönlichkeit? Hier geht es um unseren Alltag. Wir alle sind diesem Phänomen schon begegnet. Es sind KEINE Störungen sondern besondere Merkmale, die verdammt viele Menschen betrifft und der Narzissmus ist der König unter ihnen. Diese Menschen werden oft als \“Toxiker\“ bezeichnet, da ihre Wirkung zerstörerisch für ihr Umfeld ist!

Der Narzissmus: Der Name stammt aus der griechischen Mythologie. Narziss war ein schöner Jüngling, der sich in sein Spiegelbild in einem See verliebte und dieses vergötterte. Die Welt des Narzissten ist sein Publikum und die Anderen sind dazu da, ihn zu bewundern. Es gibt drei typische Merkmale:

1. Überzeugung der eigenen Grandiosität und Verlangen nach Bewunderung
2. Mangelndes Einfühlungsvermögen (Empathie) und Selbsteinschätzung (Reflektion)
3. Ausbeutung zwischenmenschlicher Beziehungen

Der Machiavellist: Dieses Persönlichkeitsmerkmal kommt von dem italienischen Politiker Machiavelli aus dem 15. Jahrhundert und er besagt, dass zur \“Erlangung oder Erhaltung politischer Macht jedes Mittel unabhängig von Recht und Moral erlaubt ist\“. Der Zweck heiligt die Mittel! Machiavellisten zeichnen sich durch folgende Merkmale aus:

1. Variable Moralvorstellungen und ideologische Bindungen und dadurch schnelle Meinungsänderung, zum eigenen Vorteil (\“Fähnchen im Winde\“)
2. Ausgeprägter Sinn für Realität und Näschen für Chancen die eigene Macht zu erweitern
3. Gefühlsarmut bei persönlichen Kontakten und Manipulation anderer für eigene Zwecke (Aufgepasst, Überschneidung mit den anderen)

Der Psychopath: Wir müssen aufpassen, da hier nicht die \“dissoziale Persönlichkeitsstörung\“ gemeint ist. Es ist noch kein Psychopath aus einem Thriller gemeint. Der Psychopath der dunklen Triade ist ein sehr charismatischer Mensch, der andere schnell für sich gewinnt und Vertrauen erwecken kann. Dahinter versteckt er sein skrupelloses Verhalten, das nach Macht über andere strebt. Hier geht es nicht um Bewunderung, sondern einem \“Objekt der Begierde\“ die eigene Macht zu demonstrieren und sich damit zu stimulieren. Der Psychopath der dunklen Triade stellt sich so vor:

1. AVerantwortungslosigkeit und Missachtung sozialer Normen und Regeln
2. \“Vorgaukeln\“ von Gefühlen mit Kalkül, um Vertrauen zu gewinnen, jedoch kalte Gefühlslosigkeit gegenüber Anderen (fehlende Empathie)
3. Schnelle Kontaktaufnahme und Vertrauen durch Andere, jedoch Unvermögen zur Aufrechterhaltung längerfristiger Beziehungen
4. Teilweise Geringe Frustrationstoleranz und niedrige Aggressionsschwelle, Fehlersuche und Beschuldigung Anderer.

Gibt es neurobiologische Erklärungen für das Verhalten? Ja, und zwar gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass bei Psychopathen Teile des \“Frontalhirnes\“ ausgeschaltet sind, dass uns beim \“rationalen Denken\“ hilft. Dann ist das Dopamin häufig erhöht, das Serotonin reduziert und spannenderweise das Stresshormon Cortisol reduziert. Vielleicht schreibe ich zu diesem Thema noch einen eigenen Blog. Ich möchte deine Aufmerksamkeit aber nicht noch weiter strapazieren

Warum lässt die \“Evolution\“ dieses Verhalten zu, warum sind diese Menschen nicht schon längst ausgestorben? Es gibt spannende Untersuchungen, die zeigen, dass unter Entdeckern und Eroberern, \“auffällige\“ Verhaltensweisen häufiger waren, als \“normale\“ Leute. Wer hat sich denn auf die Schiffe der Weltumsegler getraut? Ich kann mir gut vorstellen, dass die dunkle Triade hier gut mitgemischt hat!

In welchen Bereichen treffen wir Verhaltensweisen der dunklen Triade? Wie du aus Filmen bestimmt schon weißt, natürlich in Hai-Fisch-Berufen mit hohem Konkurrenzdruck und natürlich auch im Profi-Sport. Aber leider ist die dunkle Triade alles Andere als eine \“Erfolgs-Geschichte\“. Die Anzahl von Gefängnisinsassen unter den \“Merkmalsträgern\“ ist enorm hoch, viele Menschen scheitern mit dieser Strategie an den \“Antennen\“ der Normalos. Häufige Jobwechsel, Ortswechsel und ein fehlender Freundeskreis können Indizien hierfür sein. Besonderen Schaden richten die dunklen Verhaltensweisen in \“Helfenden-Berufen\“ an, denn dort ist die Abhängigkeit von Pflegern in Stein gemeißelt und Menschen diesen ausgeliefert.

Wie gehen wir mit schwierigen Menschen um, bei denen wir \“die dunkle Triade\“ vermuten?

Du hast drei Möglichkeiten mit toxischen Menschen umzugehen:

Wir haben drei Möglichkeiten, dem Toxiker zu begegnen.

Wir können uns arrangieren:

1. Grenzen setzen: Was die meisten \“Haifische\“ der dunklen Triade nicht können, musst du für sie übernehmen. Grenze dich ab und zwar möglichst subtil. Bekomme eine Schulter aus Teflon oder eine Haut aus Gore-Tex. Lasse nicht zu, dass du zum \“Objekt der Begierde\“ oder zum ungewollten \“Fan\“ und Bewunderer wirst und schiebe der Manipulation einen Riegel vor. Bleib vage, versuche abzutauchen und sammel Beweise, die du später anbringen kannst.
2. Grenzüberschreitung einschränken: Werde zum Selbstverwirklichungs-Killer auf deine Kosten. undSuche dir Allianzen, beste Freunde, die du einweihst, sie können dir als \“Zeugen\“ zur Seite stehen. Wenn es sich um Vorgesetzte oder Lehrer handelt, dann hole dir den Chef/Rektor ins Boot und schildere ihm in \“Ich-Botschaften\“ deine Situation und vermeide das \“klärende Gespräch\“ mit dem Auslöser zunächst.
3. Wir machen uns nicht zur Zielscheibe des Toxikers. Hier besteht die Gefahr der Verstrickung und indirekten Mitwirkung am Werk des Toxikers, sei vorsichtig und bleib integer! Du bist schneller der Sündenbock, als du denken kannst.

Wir können anpacken:

1. Du willst dem Toxiker Grenzen setzen? Du willst dein Umfeld dem Toxiker nicht einfach überlassen? Dann packe es an und gehe strategisch vor, natürlich mit Buddies. Versuchen wir die Probleme zu lösen und den Toxiker einzuschränken. Bedenke, dass du hierfür unglaublich viel Energie benötigst. Du gehst auf die gleiche Handlungsebene wie der toxisch agierende Mensch und das ist sein Metier! Denke an den Spruch \“Never join a fair fight\“, der von einem Militär-Strategen kommt. Sei vorbereitet, suche dir Mitstreiter, beginne Unterlagen und \“Beweise\“ für toxisches Verhalten zu sammeln.
2. Selbstverwirklichung auf Eis legen: Du wirst kaum Energie dafür haben. Toxiker nutzen jede \“Schwäche\“ und versuchen dich aus dem Gleichgewicht zu bringen und zu verunsichern. Jetzt ist keine Zeit, große Schritte zu gehen und dein Ding durch zu ziehen. Nutze deine Energie, um einen Ausweg zu finden.

Wir können Loslassen:

1. Demut: Wenn du versuchst, diese Person umzuerziehen oder grundlegend zu verändern, bist du zum Scheitern verurteilt. Bedenke, dass 18 Jahre See-Räuber-Schule ganze 100.000 Unterrichtsstunden bedeuten, im Unterrichtsfach der dunklen Triade. Kling hart, ein echter Toxiker ist jedoch nicht umzustimmen! Ein Mensch, der sein Leben lang nur Zuneigung und \“Liebe\“ durch Leistung oder Gehorsam erhalten hat, ist im Bereich der \“Bindung\“ dermaßen große Lücken, das es unmöglich ist, sie zu füllen. Du wirst sie nicht verändern!
2. Abschied: Das ist der schmerzlichste Teil deiner Handlungsmöglichkeiten, einen Menschen, ein Projekt oder eine Gemeinschaft \“los zu lassen\“ und dich von ihr zu distanzieren ist ein aktiver Akt. Wenn du dich dafür entscheidest, schreib dir vorher auf, was für dich auf dem Spiel steht und warum du es tust. Du wirst schnell von einem Schamgefühl eingeholt werden, warum lässt du diesen Menschen auch \“im Stich\“. Toxische Menschen sind Meister im Sähen von Zweifel und wenn du gehst, dann kann das schnell als \“Angriff\“ gewertet werden. Setze einen Schlussstrich. Lieber ein Ende mit Schrecken, als ein Schrecken ohne Ende und sei dir bewusst, dass der Toxiker dir auf den Fersen ist, mal charismatisch und \“liebevoll\“ erscheinend und dann wieder \“verletzend und dein Selbstwertgefühlt untergrabend. Gerne werden auch deine Freunde instrumentalisiert, weihe sie daher vorher ein.
3. GAAANZ WICHTIG: Sage dem Toxiker nicht deine Meinung, werfe ihm nichts vor, gib ihm keine Angriffsfläche. Schaue auf deine Energiereserven und in diesen Situationen können Not-Lügen hilfreich sein… Aber sei gewarnt, der Lügen-Baron ist Profi im Erkennen von Lügen anderer… Also, nichts wie weg :/

Führen wir uns nochmal vor Augen, dass Menschen der dunklen Triade Besonderheiten ihrer Grundbedürfnisse aufweisen. Die \“Bindungen\“ und das \“Grenzen\“ anerkennen sind beim See-Räuber zu kurz gekommen und somit alles auf die Selbstwirksamkeit fokussiert ist, koste es, was es wolle :/

Machen wir uns dieses Wissen um die \“Defizite\“ des Toxikers zu nutze und vervollständigen wir das Bild: Wenn dem Toxiker die Bindung fehlt, dann ziehen wir diese Karte und gehen ins Networking. Wir verstärken die Beziehung zu unseren besten Freunden und suchen Gleichgesinnte. Sehr subtil natürlich, wir können uns einen offenen Konflikt nicht leisten, der Toxiker sollte besser keinen Verdacht schöpfen. Wir müssen aktiv und möglichst ohne zu provozieren Grenzen setzen und uns von dem Toxiker nach und nach ablösen, idealerweise durch räumliche Distanz. Bei Nachrichten-Bashing führen wir einfach ein Dopamin-Detox durch. Wir müssen uns auf unseren Selbstschutz besinnen, wir brauchen Ruhe und Gelassenheit, um klug und besonnen dem Toxiker zu begegnen. Wir dürfen uns nicht scheuchen lassen! Für unsere Selbstverwirklichung ist danach noch genug Zeit :)…

Wie gehe ich mit den drei Persönlichkeitstypen um, wenn ich weiß, mit wem ich es zu tun habe?

Narzisst: Soweit es möglich ist, geb ihm Anerkennung, die dich nichts kostet, wenn es sein muss auch regelmäßig in kleinen Portionen. Das verschafft Ruhe und du kannst dir einen Plan überlegen. Offensichtliche Verweigerung der Bewunderung erzeugt Widerstand, so versucht der Narzisst dich noch mehr von seinem Können zu überzeugen und es entsteht ein Teufelskreis. Deine Abgrenzung durch räumliche Distanz ist gefragt und ausnahmsweise deine Kreativität im Ausreden erfinden. Du kannst dich auch so klein machen, dass der Narzisst sein Interesse in dir verliert. Das könnte jedoch ein Schuss ins Knie werden. Sei dir aber bewusst und pflege dein Selbstbewusstsein, dass dies nur eine Strategie ist und du nicht anfängst an dir selbst zu zweifeln!

Machiavellist: Brust raus, Selbstbewusstes Auftreten ist gefragt. Überlege dir, wo dein Wirkungsbereich beginnt und klopfe dem Machiavellisten auf die Finger, sobald er die Grenze übertritt, gerne auch schriftlich. Lass dir von deinen Lehrern oder Vorgesetzten erklären, wo die Grenzen im Miteinander sind, idealerweise ganz allgemein formuliert und so das der Machiavellist ganz zufällig mithören kann. Mach ihm deutlich, dass du keine Konkurrenz für höhere Ziele bist, dass du jedoch \“beißen\“ kannst, wenn er dein Territorium betritt. Dein Joker ist, dass der Machiavellist \“Angst\“ davor hat, negativ aufzufallen, nutze seine Fähnchen im Wind-Strategie und merke dir, wann er welche Stellung bezieht. Tue dies aber nur für dein Terrain, sonst könntest du zum Erz-Feind des Maciavellisten avancieren :/

Psychopath: Werde möglichst keine Bedrohung für ihn und sein Streben nach Macht und Einfluss, denn ansonsten wirst du zur Zielscheibe und er wird dich bekämpfen. Lasse ihn nicht aus den Augen und sei dir klar, dass der Moment ein \“fragiler\“ Frieden ist. Leiste keinen naiven Widerstand, das fordert ihn nur heraus, Drohgebärden verpuffen und sind heiße Luft oder sie locken sogar sein Interesse. Überlege dir einen \“Escape-Plan\“ und sehe zu, dass du räumlichen und emotionalen Abstand bekommst. Trete möglichst nur mit Freunden oder Familie auf und zeige damit, dass hinter dir noch ein \“Support-Team\“ steckt. Zur Not müssen deine Eltern, dein Body-Building-Freund oder dein Chef ran:/

Wie erkenne ich die Machenschaften eines Toxikers? Du hast ein gutes Bauchgefühl. Wenn jemand neu in deinem Leben auftaucht, sehr charismatisch ist, dich ausquetscht, \“wie eine Zitrone\“ und schnell intime Details von dir wissen will, ohne viel von sich Preis zu geben oder dir Lügen-Märchen auftischt, dann sei auf der Hut. Das ist die Analyse-Phase des Toxikers. Er ist interessiert an deinen Schwächen, deinen Ängsten und deinen Zielen, damit er sie sich zum Vorteil machen kann. Sei also sparsam mit Details über dich und rede über äußere Dinge, das Wetter, die Politik etc. Das wird den Toxiker schnell langweilen und vielleicht zieht er ja schon weiter. Beobachte den \“Freundeskreis\“ des Toxikers. Hat er \“beste Freunde\“ oder einen Hofstaat an Bediensteten und Untertanen? Kennt er nur Freund oder Feind, dann vorsicht und besser Abstand halten! Häufige Wechsel der \“ALLERBESTEN\“ Freunde und Schulwechsel, Jobwechsel bzw. Umzüge sollten dich stutzig werden lassen. In der Phase der Manipulation wirst du aus der Vogelperspektive die \“Spielchen\“ des Toxikers beobachten, Beweise sammeln und dich mit den anderen betroffenen Menschen austauschen. Achte auf dein Gefühl und bestärke die anderen darin, es auch zu tun. Werde nicht zum \“Läster-Maul\“ über den Toxiker, das kann nach hinten los gehen. Sammel einfach Aussagen und Beweise, die du am Tag X anbringen kannst. In der Ruhe liegt die Kraft! Kommt es zur Ausbeutungsphase, dann ist schon viel zu viel passiert. Dein Umfeld und du, ihr habt es zugelassen. Vielleicht hast du dich mit dem Toxiker arrangiert. Jetzt geht es an die Substanz, deine Klassengemeinschaft fliegt dir um die Ohren, es gibt kein Team mehr und die Außenstehenden wissen auch nicht mehr weiter. Dann hilft nur aufzustehen und dich zu verbünden oder zu gehen, sonst wirst auch du ausgebeutet! Am Ende steht die MACHT des Toxikers über sein Reich, überlege dir, wieviel Macht du bereit bist abzugeben und ob du als Untertan leben möchtest!

Noch ein kleiner Schlenker über einen uralten Film, der sooooo wichtig ist, für den Umgang mit Triade-Spezialisten. Der Film heißt \“Gaslight\“ und er hat den Begriff des \“Gaslightings\“ erfunden. In dem Film sorgt ein Mann dafür, dass seine Frau ihren \“Verstand\“ verliert und verrückt wird. Dafür bedient er sich simpler Tricks, die du kennen solltest! Erstmal sorgt er dafür, dass die Gaslaternen an der Straße zu flackern anfangen und als ihn seine Frau darauf anspricht, tut er so, als sei alles normal. Die Frau fängt an, an sich zu zweifeln: \“Sehe nur ICH dieses Flackern?\“ Irgendetwas stimmt nicht mit mir! Und so nimmt eine Tragödie ihren Lauf und durch den Zweifel beginnt der toxische Prozess :/

Damit du weißt, was ich mit Manipulation meine, erlaube mir eine Mini-Extra-Runde zum Thema Einflussnahme:

Die Sonne gehört der Psychotherapie und dem Coaching oder das heilsame Gespräch mit einem Freund und echten Zuhörer. Hier wird bewusst und mit Zustimmung an den Werten und Überzeugungen des Klienten/Freundes gearbeitet. Gecheckt! Die Hypnose ist ebenfalls mit Zustimmung, jedoch teilweise unbewusst (siehe Beitrag zur Gehirnfunktion). Manipulation findet oberflächlich tagtäglich statt, wir werden mit Werbung überhäuft und beeinflussen dadurch unser Entscheidungsverhalten. Das Gaslighting ist dermaßen effektiv, dass es sogar ohne Zustimmung funktioniert und wenn wir bei vollem Bewusstsein sind. Amerikanische Verhörspezialisten haben sich u.a. darauf spezialisiert (siehe Video unten).

Wie gehe ich also mit dem Gaslighting um?

1. Der Gaslighter versucht dich in die Enge zu drängen und dir zu \“verkaufen\“, dass dies die einzige Möglichkeit ist, die du hast. Also frag nach weiteren Optionen? Lass dich nicht festlegen, bleibe unverbindlich und unentschlossen. Frage ihn, welche weiteren Möglichkeiten es gibt und sage, dass du es dir überlegst, du es aber JETZT nicht entscheiden kannst!
2. Der Gaslighter wird versuchen, dich unter 4 Augen zu sprechen, Zeugen sind Gift für seine Machenschaften. Also, seh zu, dass du irgendwie unter Leute kommst, nutze Ausreden, das es kracht und schnapp dir zur Not dein Telefon und sag, dass du erstmal deinen Freund dazu befragen musst.
3. Der Gaslighter will dir deine Zustimmung aufquatschen, also tut er so, als ob du es von Anfang an gewollt hast. Er ist Meister der Verunsicherung. Deshalb traue dich doppelt und dreifach NEIN zu sagen!!! Du brauchst nicht für alles eine Begründung. Nein ist Nein und fertig!

Mein Fazit:

Wir dürfen niemanden als \“Psychopathen\“ abstempeln, insbesondere wenn es sich um einen Jugendlichen handelt. Häufen sich jedoch die Vorfälle, kommst du dir \“ausgenutzt\“ vor und hast du das Gefühl in die Enge getrieben zu werden, dann ist das Wissen über die dunkle Triade dein Anti-Virus-System und dein Immunsystem gegen toxisches Gedankengut. Suche dir Buddies und gerne professionelle Hilfe und gehe die Dinge ruhig und gelassen an, auch wenn dir vermittelt wird, dass es dringender als dringend ist. Wenn du gehetzt, ängstlich und unsicher agierst, werden dir Fehler passieren, die dir nicht gut tun. Traue dich Entscheidungen zu treffen und Menschen aus deinem Leben zu entfernen und ihnen keine Lebenszeit mehr als ihr \“Untertan\“ zu schenken. Wenn es deine Schule oder Arbeit betrifft, denke über einen Schul-/Klassen-/Jobwechsel nach. Kein Aufwand ist zu viel, um dem Keller der dunklen Triade zu entkommen!

Bleibe autenthisch, aufrichtig und ehrlich zu dir selbst und lasst uns jetzt wieder die frische Luft und die Sonne genießen, gut dass wir Flügel dabei hatten

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:

\“Schwierige Menschen am Arbeitsplatz\“ von Schüler-Lubienetzki

Videos:

Gaslighting und Strategien von \“The Behavioral Arts\“

Podcasts:

Lex Fridman und Paul Conti über Narzissmus und Co.

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Dann sind wir ja schon beim Thema und einer der zwei wichtigsten Regeln in deinem erfolgreichen Leben ab jetzt: Die 80-20-Regel! Sie besagt, dass wir mit 20% unserer Zeit 80% der Arbeit erledigen. Klingt ganz schön krass. Ok, wo kommt diese Regel her? Ein Herr Vilfredo Pareto entdeckte bei der Zucht seiner Erbsen, dass etwa 20% der Pflanzen für 80% der Ernte sorgen und begann weiter zu forschen. Er entdeckte das Pareto-Prinzip (80-20-Regel), also ein Naturphänomen, dass überall im Leben zu finden ist und das du auf jeden Fall kennen musst

Ein Beispiel gefällig? Du willst eine Fremdsprache lernen oder die Schule \“zwingt\“ dich dazu! Ok, am Anfang investierst du ganz schön viel Energie und dann kommst du auf ein Level, dass du dich verständigen kannst. Die steile Lernkurve flacht ab. Das kannst du innerhalb von Monaten erreichen. Damit du nun wie ein \“Native Speaker\“ sprechen kannst, benötigst du Jahre bis Jahrzehnte. Das bedeutet, dass du den Großteil der Fremdsprache (also 80%) schnell und innerhalb von 20% des Gesamtaufwandes verinnerlichst und du für die Details (die restlichen 20%) der Fremdsprache ungefähr 80% mehr Aufwand betreiben musst. Also liegt es an dir, wieviel Zeit du investieren möchtest und wie \“perfekt\“ du die Sprache beherrschen möchtest.

Daher kommen die berühmten 10.000-Stunden, die es braucht, ein Profi in einem Gebiet zu werden. Ohne Fleiß, kein Preis :/ Aber jetzt kommen wir zum Clou Es gibt Gebiete, da ist es \“überlebensnotwendig\“ Profi zu sein. Wenn du zu 80% versuchst Auto fahren zu können, dann wirst du zeitnah Bekanntschaft mit einem Baum machen :/ Das ist also wichtig, gecheckt! Wenn es aber z.B. um die Mülltrennung geht, dann reicht es, das du so ungefähr Bescheid weißt und du dich nicht zum Recycling-Experten ausbildest. Hier kannst du getrost auch mal eine 7 gerade sein lassen

\“Ein kluges Pferd springt nur so hoch es gerade muss\“

(Vom Nachbar geklaut)

*Geschichten-Alarm* Ich habe in meinem Medizinstudium die Fächer nach ihrer Wichtigkeit sortiert und das einzige, wo ich zur zweiten und mündlichen Prüfung musste, war das Fach \“Geschichte der Medizin\“

Wenn du weißt, was gerade wichtig ist, dann kannst du deine Kraft besser nutzen. Es gibt verschiedenste Möglichkeiten zu Priorisieren:

1. Du erstellst eine To-Do-Liste und hältst die wichtigsten Punkte unten oder oben
2. Du nimmst eine ABC-Liste: A bedeutet wichtig und dringend, in B packst du die wichtigen Themen, die du aber nicht sofort bearbeiten musst und in C kommt der Rest
3. Die SMART-Methode hilft dir: S = Spezifische und genaue Aufgaben, M = Messbare Ergebnisse, A = Attraktivität der Aufgabe hervorheben, R = realistische Ziele angeben, T = Terminiere deine Aufgaben

Ok, jetzt kommen wir zur zweiten wichtigen Regel für dein erfolgreiches Leben, dem Parkinsonschen-Gesetz. Ein Herr Parkinson beschäftgte sich 1955 (!!) mit der Zunahme der Bürokratie und formulierte sein Gesetz:

„Arbeit dehnt sich in genau dem Maß aus, wie Zeit für ihre Erledigung zur Verfügung steht.“

(C. Northcote Parkinson )

Wir können es gerne auch etwas anmutender aus Sicht der indigenen Bevölkerung beschreiben:

\“Du kannst deinen Pfeil nur so weit schießen, wie dir vorher Zeit genommen hast, den Bogen zu spannen!\“

(altes indigenes Sprichwort)

Du kennst dieses Phänomen zu 100%. Wenn du den ganzen Tag Zeit hast, dein Zimmer aufzuräumen, dann brauchst du gefühlt eine Ewigkeit dafür. Wenn du in 10 Minuten zu deinem Date los musst, dann geht es auf einmal Ratz-Fatz

Du kannst das also nutzen und dir bei einer Aufgabe überlegen, wieviel Zeit du zur Bewältigung brauchst. Du schaltest dein Handy auf \“stumm\“ und gehst mit einem Laser-Fokus deine Aufgaben an. Du wirst dich wundern, wie effektiv du sein kannst und wie sehr du die dadurch gewonnene Zeit genießen kannst. Der Bogen muss eben erst gespannt werden und so brauchst du die Spannung im Kopf um fokussiert zu sein

Mein Fazit:

Suche dir deine Lieblingsthemen und gehe sie leidenschaftlich und zu 100% an, damit du zum Meister darin wirst. Nutze die 80-20-Regel (Pareto-Prinzip), um weniger wichtige Aufgaben zu erledigen und mit dem Parkinsonschen-Gesetz reduzierst du deinen Energieaufwand auf das Maximum!

\“Reduce to the Maximum!\“

(Geliehen von einem Freund

Also, bleib clever, fleißig und geduldig, dann wirst du Erfolg ernten!

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:
\“Das 80/20-Prinzip\“ von Richard Koch

\“Die 4-Stunden-Arbeitswoche\“ von Tim Ferris

Podcasts:

Tim Ferris im Interview mit Richard Koch zum 80/20-Prinzip

Tim Ferris im 2. Interview mit Richard Koch zum erweiterten 80/20-Prinzip

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche