Bevor wir den Sumpf der Manipulation betreten, sei dir bewusst, dass sie einen riesigen Schaden anrichtet und uns verschlingen kann, wenn wir diese Gegend zu unserem zu Hause machen. Mit Menschen spielt man nicht! Ich habe mir geschworen, immer und überall meinen Mitmenschen bewusst und nur mit ihrer Zustimmung zu begegnen! Das ist eine Lebens-Maxime für mich. Wir haben 200.000 Jahre alte Antennen für sumpfige Böden und wir ziehen instinktiv die Füße ein, bevor wir uns herunter ziehen lassen. Bitte, nehm dir dies zu Herzen!

Wir wollen aber mit sumpfigen Landschaften umgehen lernen! Gut, legen wir los! Was ist denn überhaupt eine Manipulation? Gehen wir mal vom Idealzustand aus, einer echten Begegnung auf Augenhöhe. Zwei Menschen treffen sich, um gemeinsam Zeit zu verbringen. Alle Inhalte liegen auf dem Tisch, keiner verheimlicht etwas vor dem anderen. Hier findet auch das Coaching und die Psychotherapie statt und die Unterhaltung ist bewusst & mit Zustimmung (die Sonne rechts oben im Bild):

Kommen wir zum Verkaufs-Gespräch: Ein Autoverkäufer oder Versicherungsmakler möchte seinem Kunden ein Produkt verkaufen. Der Kunde kommt also mit Zustimmung in das Gespräch. Nun nutzt der Verkäufer Verkaufstricks, die dem Kunden nicht bewusst sind und schon ist Vorsicht geboten. Verkäufer lieben es, die Preise zunächst hoch zu setzen und dann mit Rabatten zu locken. Sie nutzen oft die persönliche Schiene und erzählen aus ihrem privaten Leben, um Vertrauen zu gewinnen und sie spielen auch gerne mit der Angst, was passieren könnte, wenn ihr Produkt (z.B. Lebensversicherung) nicht gekauft würde. Diese Form der Einflussnahme findet täglich statt und *Klingelingeling, Meinungs-Alarm* Ich würde behaupten, dass unsere \“freie\“ Marktwirtschaft ohne diese Tricks einpacken könnte. Selbst schuld, wer sich nicht schlau macht

Jetzt wirds heiß und bösartig, die Manipulation ist dran. Die Übergänge sind fließend, manche Werbekampagnen sind eindeutig manipulativ. Manipulation findet verdeckt, also unbewusst und ohne Zustimmung des Gegenübers statt und wir haben im Beitrag über die dunkle Triade der Persönlichkeiten bereits darüber gesprochen. Für diesen zwischenmenschlichen \“Bond-Bereich\“ genügt zu wissen, dass wir NICHT zugestimmt haben, auch wenn unser Gegenüber das behauptet!

Richtig kriminell wird das Gaslighting (siehe gleichen Beitrag von oben). Wir hatten bereits über den uralten Film gesprochen, in dem der Mann seine Frau in den \“Wahnsinn\“ trieb, in dem er kleine Tricks anwandte, damit sie Zweifel bekam an ihrer Wahrnehmung der Welt. Beispielsweise ließ er die Gaslaternen am Haus (der Film spielt in den 1930er Jahren) flackern und wenn seine Frau ihn darauf ansprach, behauptete er felsenfest, dass er dies nicht sehe und er befahl seinen Angestellten das Gleiche zu tun. So können Menschen \“bewusst\“, jedoch ohne Zustimmung \“verrückt\“ gemacht werden. Das sind auch Techniken, derer sich Geheimdienste bedienen, aber das lassen wir auch lieber in Hollywood!

Jetzt kennst du die Möglichkeiten der Einflussnahme. Nur, wie gehen wir damit um? Kommen wir zu einem praktischen Teil

Wie kann ich ein Verkaufs-Gespräch in eine echte Begegnung umwandeln? Bleib freundlich, wenn du Einflussnahme-Tricks bemerkst, der Verkäufer macht ja auch nur seinen Job. Du kannst ihm durchschauende Rückfragen stellen oder ihm zeigen, dass du auch im \“Verkauf\“ ausgebildet wurdest. Du kannst ihm Einfühlung geben und auf den Druck in seiner Branche zu sprechen kommen. Ganz wichtig, hier geht es nicht darum, den Verkäufer zu verarschen, das würde er sofort merken. Du willst erreichen, dass er dir hilft, die ideale Lösung für dich zu finden, AUCH wenn diese Lösung woanders zu kaufen ist oder bedeutet, gar keine Versicherung abzuschließen… Nutze den Bezug zur Familie des Verkäufers und achte auf Abweichungen seiner Körpersprache und wie lange er für die Antwort braucht, hier wird besonders gerne geschummelt… Zu letzt kannst du dich noch zum Interessenten machen, du willst nur mal schauen, was es so gibt, du hast kein Geld dabei

So weit, so einfach Sehe diese Gespräche eher wie ein freundliches Spiel im Zwischenmenschlichen, als den Monopoly-Hengst raus hängen zu lassen und dich geil zu fühlen. Das hilft am Ende keinem von beiden!

Kommen wir jetzt zur echten Manipulation und gehen wir davon aus, dass dir jemand etwas verkaufen möchte, das ihm etwas bringt und dir gleichzeitig dabei schadet. Im 1. Schritt machst du dir bewusst, was gerade abgeht. Vergiss nicht, deine Aufmerksamkeit, dein Fokus ist deine Währung und du lässt dir dein wertvolles Geld nicht einfach aus der Tasche ziehen (siehe Beitrag zum Dopamin). Du wirst dir also bewusst, dass ein Manipulationsversuch im Gange ist:

Wenn du dir dessen bewusst bist, dann wirst du für den Manipulierer vom Spielball zu einem echten Gegenüber mit Ecken und Kanten, also einem Betonklotz Du darfst unangenehm werden, das ist hier erlaubt, schließlich läuft das Gespräch ohne deine Zustimmung in diese Richtung. Dir helfen Sprüche, wie…

Tipps für den Umgang mit Manipulation:

1. \“Halt mal, willst du mir gerade wirklich …*Ding*.. verkaufen\“
2. \“Stopp mal kurz, ist das wirklich dein ernst, oder willst du mich verscheissern\“ (wenn möglich mit einem humorvollen Blick und Unterton).
3. \“Wenn ich dich richtig verstehe, dann willst DU dass ich UNBEDINGT ….*Ding/Handlung/Versicherung*… benötige, um zu überleben? (gerne bewusst überzogen)
4. \“Das muss ich mir nochmal durch den Kopf gehen lassen\“
5. \“Das klingt mir zu schön um wahr zu sein\“
6. \“Da schlaf ich nochmal eine Nacht drüber.

Gut, jetzt hast du deinem Gegenüber klar gemacht, dass du fokussiert bist und mitbekommst, was gerade läuft. Wie geht es jetzt weiter?? Du kannst entscheiden, das Gespräch hier zu beenden. Wenn es sich jedoch um eine wichtige Person in deinem Leben handelt und du gerne etwas ändern möchtest. Dann hilft dir der 2. Schritt weiter, deine Courage:

Ok, wir wollen etwas verändern und so kann es nicht weiter gehen. Also zeigen wir Courage unserem Mitmenschen gegenüber. Du bist \“betroffen\“ und gehst beherzt dagegen an. Du bist mutig und unerschrocken und traust dich deinem Gegenüber ein Stück deiner Verletztheit zu zeigen. Du lässt dir den Schneid nicht abkaufen. Hier ist es schwierig, dir konkrete Tipps zu geben. Oft sind mehrere Gespräche erforderlich und du musst diese Situation erst einmal verdauen und darüber schlafen. Spreche in Ich-Botschaften und mache der anderen Person klar, dass es hier ums Eingemachte, also eure Beziehung zueinander geht. Zeige ihr, dass dir die Person wichtig ist. Nutze ein 4-Augengespräch. Du könntest also zum Beginn des Gespräches sagen….

Tipps für den Umgang mit Courage:

1. \“ Wir müssen heute über etwas Grundsätzliches reden, es geht um unsere Beziehung und du liegst mir am Herzen, daher möchte ich das mit dir klären\“
2. \“Hast du gerade Zeit und Nerven dafür, oder sollen wir einen anderen Termin ausmachen?\“
3. \“Ich weiß nicht genau, wie ich es dir sagen soll, denn ich bin ganz schön aufgewühlt, verzeih mir, wenn ich zu verletzend sein sollte\“
4. \“Als du mich letztes mal zu …..*Thema/Unternehmung*… überreden wolltest, da habe ich mich richtig mies gefühlt\“.
5. \“Ich habe mich gefragt, ob….
6. \“Verstehe mich nicht falsch, ich möchte unsere Beziehung erhalten, daher suche ich das Gespräch mit dir…

Hieraus kann eine echte Begegnung entstehen und die Beziehung sich verfestigen, also eine Win-Win-Situation

Wie ist das mit Menschen mit Eigenschaften der dunklen Triade? Wir alle haben diese Eigenschaften, es kommt auf die Ausprägung an. Es ist also nicht \“binär\“ wie bei der Schwangerschaft (entweder schwanger oder nicht schwanger), sondern auf einem Spektrum gelegen und wir alle sind dort zu finden. Es gibt wenige Menschen mit so ausgeprägten Eigenschaften der dunklen Triade, die wir als Toxiker bezeichnen, die allermeisten mit \“narzisstischen\“ Merkmalen. Sie haben keine Persönlichkeitsstörung, sie sind im \“subklinischen\“ Bereich, d.h. sie werden keine Psychiatrien oder Psychotherapeuten aufsuchen, sie richten jedoch einen RIESIGEN Schaden in ihrer Umgebung an. Von diesen Menschen sprechen wir hier jedoch nicht (siehe Beitrag zur dunklen Triade).

Zum Gaslighting schaue dir den Beitrag an, da sind Tipps zum Umgang zu finden! Es ist zum Glück sehr selten und eine absolute Ausnahmesituation.

Mein Fazit:

Die Manipulation hat in einem aufrichtigen Miteinander auf Augenhöhe nichts zu suchen. Häufig führen Ängste zu einem manipulativen Verhalten, da Sorgen bestehen, der Partner könnte sie peinlich oder abstoßend finden. Wenn wir jedoch an einem \“echten\“ Miteinander und tiefgründigen zwischenmenschlichen Beziehungen interessiert sind, dann müssen wir sie vor leben und aufrichtig miteinander sein. Führe nur Gespräche mit Zustimmung und in vollem Bewusstsein.

Auf deine erfüllenden und tiefgründigen Beziehungen!

Dein Felix

Siehe auch:

Videos:
Youtube-Kanal von Simon-Sinek mit vielen wertvollen Tipps zum Thema \“Leadership\“

Youtube-Video von \“Behavioral-Arts\“ zum Thema Wahrheit

Youtube-Video von \“Behavioral-Arts\“ zum Thema Täuschung

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Du hast keine Gewohnheiten? Bei dir ist jeder Tag anders und du bist so flexibel, dass dir ständig etwas Neues einfällt? Das kaufe ich dir nicht ab Es gibt eine Studie, die Menschen vor der Arbeit mit Hilfe von Überwachungskameras beobachtet hat. Los ging es im Parkhaus und es endete am Arbeitsplatz und stell dir vor, Tag für Tag wurden exakt die gleichen Wege gegangen, der Schlüssel genau gleich verwendet u.s.w. Gewohnheiten stecken so tief in uns drin, wir entwickeln sie bereits im Säuglingsalter. Ohh, jetzt hab ich schon wieder in der Nase gepopelt, igitt

Wozu sind denn Gewohnheiten da? Wir kommen gleich nochmal auf die Unterschiede in unserem Tagesablauf zu sprechen, aber allgemein laufen Gewohnheiten \“automatisch\“ ab. Wir brauchen sehr wenig Energie, um sie durchzuführen, es sei denn es ist Montagmorgen… Gewohnheiten sind Dopamin-Spender (siehe Beitrag). Wenn du ältere Leute beobachtest, wie geregelt sie häufig ihren Tag angehen und wieviele Gewohnheiten sie \“pflegen\“, dann siehst du, wie sie sich mit Dopamin belohnen nach jeder vollendeten \“Aufgabe\“. Gewohnheiten sind alltägliche kleine Rituale. Wenn wir in einem Ritual unterbrochen werden, dann spüren wir durch den Dopamin-Crash ein negatives Gefühl, dass manchmal wie \“Schmerzen\“ beschrieben wird.

Und was ist mit schlechten Gewohnheiten? Was ist denn gut und was schlecht? Wollen wir uns darauf einigen, dass gute Gewohnheiten unser Leben verlängern und schlechte es verkürzen? Beispiel gefällig? Ein lapidarer Umgang mit unserem Schlaf über Jahrzehnte führt zu einer verkürzten Lebenszeit von etwa 6 Jahren :/ Und das fällt mir ausgerechnet am Montagmorgen ein??? Ok, das Rauchen ist eine schlechte Gewohnheit. Check! Wie viele Menschen mit ihrem Körper umgehen ist auch eine lebensverkürzende Gewohnheit. Vergleiche doch mal den Körperbau eines Menschen mit seinem Auto. Dicke Wampe, Hohlkreuz, kaum Körperspannung aber einen dicken Porsche fahren. Jaja! Ich stelle mir in solchen Situationen das Umgekehrte vor: Ein muskulöser und stattlicher Mann steigt aus einem zerbeulten zerkratzten und mit Müll (Bauchspeck) überladenem Auto aus, das auf den Felgen fährt und ständig die Bremse versagt. Schon verrückt, was unsere Gewohnheiten mit uns anstellen! Sei froh, dass du deine Lebenszeit noch nicht in einen Haufen teuren Blech eingetauscht hast!

Also gut, du willst eine neue Gewohnheit in deinem Leben einführen? Aber dein innerer Schweinehund lässt dich nicht? Es ist einfach zu bequem, am Handy zu daddeln und deinen Nacken weiter zu strapazieren??? Was ist denn neurobiologisch erklärt der innere Schweinehund? Im Englischen heißt er \“Limbic Friction\“, was so viel bedeutet, wie eine Reibung oder eine Unruhe, die in deinem Nervensystem entsteht, wenn du etwas NEU machen sollst. Dein Gehirn ist ja auf das Energiesparen ausgelegt, es genügt ja schon, dass unser Hirnschmalz 25% unserer Energie frisst Der innere Schweinehund fängt an zu bellen, wenn unser \“Wach-Bewusstsein\“ und unser \“Körperbewusstsein\“ (siehe Beitrag) sich uneinig sind. Wir wollen z.B. mit dem Joggen anfangen und gedanklich ist das eine super Idee. Nur will unser Körper nicht die Anstrengungen auf sich nehmen, wir könnten uns ja sogar dabei verletzen. Gut dann wählen wir doch lieber den langsamen dickbäuchigen Diabetiker-Tod in 20 Jahren in Kauf mit verstopften Gefäßen und einem 20kg Bauch-Speck-Rucksack inklusive.

Das Aufschieben von Gewohnheiten wird in schlau auch \“Prokrastination\“ genannt und es hat nichts mit Schnipp-Schnapp unten herum zu tun

Darf ich dir noch einen Mini-Absatz zum Thema der \“Bahnung\“ verklickern? Wir haben beim Lernen und beim Gendern schon drüber gesprochen *räusper* Aber hier geht es geziehlt um das Erlernen neuer Gewohnheiten und da ist die Bahnung in unserem Gehirn wichtig. Der Begriff Bahnung kommt aus der Neurowissenschaft und es besagt, dass unsere Nervenbahnen, wie Trampelpfade zu sehen sind. Wenn wir oft darauf laufen, dann werden sie größer. Es gibt eine räumliche und eine zeitliche Bahnung. Stellen wir uns vor unsere Gedanken sind Wandersleute auf den Trampelpfaden unseres Nervensystems. Bei der räumlichen Bahnung kommen mehrere Wanderer aus unterschiedlichen Richtungen und sie treffen sich auf dem Trampelpfad (Nervenzellen). Bei der zeitlichen Bahnung kommen die Wandersleute hintereinander gelaufen. Ein einzelner Wanderer kann wenig auf den Trampelpfad einwirken, viele jedoch schon. Nun kommen wir zum Lernen von neuen Gewohnheiten. Zunächst der Terminus-Technikus: Das Priming stammt aus der psychologischen Ecke und es ist der kurzfristige Effekt auf direkt im Anschluss folgende Reize. Wir haben bei der Identität (siehe Beitrag) schon über das Gendern und das Lesen von Texten über \“alte\“ Menschen gesprochen und dass wir uns danach kurz \“alt\“ fühlen können. Dieser Effekt ist noch nicht nachhaltig.

Die Langzeit-Potenzierung (LTP) bedeutet, dass eine Nervenzelle von vielen Synapsen zunächst räumlich aktiviert und verstärkt wird, sodass danach einzelne Reize genügen, um einen starken Effekt auszulösen. Ein Trampelpfad wird idealerweise von vielen Wandersleuten gleichzeitig (räumliche Bahnung) begangen und der Trödler, der hinter her läuft, kann dann den geebneten Weg viel schneller gehen und die Gruppe aufholen

Wie können wir also dieses Wissen über die Bahnung in die Praxis umsetzen? Ok, weiter gehts….

Wie kann ich eine neue Gewohnheit einführen?

Gewohnheiten zu verändern bedarf Energie, wir müssen zunächst uns selbst überwinden, manchmal sogar uns selbst \“verarschen\“. Wir tun es ja im Sinne des Guten Ich stelle dir hier ein Programm von Andrew Huberman, meinem neurobiologischen Mentor im Geiste. Dieses Programm nutzt hierfür den 24-Stunden-Rhythmus des dopaminergen und serotonergen Systems, um den “inneren Schweinehund” zu überwinden. Legen wir los

Phase 1 (1-8 Stunden nach dem Aufwachen):

In dieser Phase 1 ist das Dopamin, Adrenalin und Cortisol erhöht und eine bessere Energiebereitstellung ist gewährleistet. Wir fühlen uns häufig energetisiert und neigen gerne zum Multitasking, welchem wir nicht nachgehen sollten. Wir suchen uns eine neue Gewohnheit aus, die wir etablieren möchten, insbesondere wenn Prezision, maximaler Einsatz und Fokus benötigt werden  (Studieren, Joggen, Fitness, Yoga, Meditation etc…) und legen ein Zeitfenster fest, in dem wir es durchführen wollen. Dabei sollten wir zeitlich flexibel bleiben, insbesondere in angespannten Zeiten und uns dennoch freundlich an die Durchführung der Aufgabe erinnern und ermuntern.

Phase 2 (9-15 Stunden nach dem Aufwachen): 

In dieser Phase 2 stehen wir unter dem Einfluss von einem höherem Serotoninspiegel und niedrigerem Adrenalin, also ein Zeitfenster für weniger “nervenaufreibende” Aktivitäten. Dies ist eine exzellente Zeit für Arbeiten, die mit weniger Fokussierung erledigt werden können, insbesondere kreative Erkundungen sind hier ideal. Für körperliche Aktivitäten sind eher maximal “Cardio2” Ausdauertraining geeignet, also Sport, bei dem du dich noch gut unterhalten kannst. Auch die Pflege von Beziehungen, Brainstorming für die Arbeit und entspanntes Lernen kann in dieser Zeit geschehen.

Phase 3 (16-24 Stunden nach dem Aufwachen):

In dieser Phase 3 sollten wir ausruhen und schlafen, um unsere Systeme wieder “aufzuladen”. Hier sollten wir helles Licht vermeiden und bevorzugt in einem kalten und dunklen Raum schlafen.

Mein Fazit:

Du möchtest eine alte schlechte Gewohnheit los werden? Dann nutze den Vormittag, um damit zu beginnen. Denke nicht an das Beenden, sondern vereinbare eine Pause mit dir und teste es für mindestens 2 Wochen. Dann hat sich dein Dopamin-System wieder refresht und du merkst die positiven Veränderungen besser. Du möchtest eine neue Gewohnheit beginnen? Dann nutze auch den Vormittag, da fällt es dir leichter. Bereite dich vor, überlege dir, wie du damit anfangen möchtest und setze dir zunächst kleine Ziele. Du kannst das Wissen über die Langzeit-Potenzierung (s.o.) nutzen und den \“Trampelpfad\“ deiner neuen Gewohnheit von verschiedenen Winkeln ausbauen…

Siehe auch:

Podcasts:

Hubermanlab zum Thema Wissenschaft und Gewohnheiten

Hubermanlab zum Thema Gewohnheiten bilden

Hubermanlab Interview mit Andrew Galpin zur Fittness

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Lass uns das Beziehung nennen, was da zwischen uns ist, also das WIR!

Wir kennen uns ja noch gar nicht so gut, vielleicht langweilen dich meine Selbstgespräche in diesem Blog ja und du bist nicht so motiviert mich kennen zu lernen, dann würde der \“Wir-Kreis\“ so aussehen…

Wir sind eher reserviert zu einander und reden Small-Talk. Ich habe dir auch bisher die Beziehungs-Zwiebel vorenthalten.

Der äußere Ring sind unsere Bekanntschaften. Das sind Leute, die wir kennen und grüßen. Es sind oberflächliche Beziehungen, unsere Schul-/Arbeitskollegen und Nachbarn. Dann kommen die Freunde, also deine Geburtstagsgäste und Menschen, mit denen du gerne deine Lebenszeit verbringst. Eigentlich müssten die Farben fließend ineinander übergehen, denn es gibt natürlich auch noch die besten Freunde, die du meistens an einer Hand abzählen kannst. Wer hilft dir beim Umzug, wer ist für dich da, wenn du auch mal nicht in Partylaune bist? Und dann kommen deine Seelenverwandten, deine Liebes-Partner. Du würdest am liebsten nur noch deine Zeit mit dieser Person verbringen und bist total verliebt

Also gut, wagen wir uns in den Zwischenraum der menschlichen Beziehungen, dem Mekka der Hollywood-Drehbuchautoren. Wir lieben doch Beziehungs-Dramen, so lange sie nicht unsere eigenen sind. Wieviele Tränen ich schon vor der Glotze vergossen habe, darfst du bloß keinem weiter erzählen Wenn beide Menschen sich als \“Bekannte\“ sehen, dann befinden sie sich auf dem äußersten Ring der Beziehungs-Zwiebel:

Wenn wir eine gemeinsame Freundschaft schließen, dann rücken wir uns näher:

Und wenn wir uns verlieben, dann wird es herzig

*Anmerkung des Grafikers: Das Rote Ding in der MItte ist ein Herz und kein Hasen-Gesicht!*

Jetzt kommt die Frage aller Fragen: Wie finde ich den Partner meines Lebens? Schauen wir uns auf dem Dating-Markt einmal um, sehen wir den Wald vor lauter Dating-Platformen nicht mehr. Ich muss gestehen, dass ich seit \“Studi-VZ\“ nicht mehr in diesen Portalen unterwegs bin und daher echt kein Dating-Portal-Checker bin. Aber was sagt die Wissenschaft dazu? David Buss, ein langjähriger Beziehungsforscher hat eine wissenswerte Idee: Der \“Mate Value\“, also der \“Partnerschafts-Wert\“ besagt, welchen \“Wert\“ ein Partner auf dem \“Dating-Markt\“ besitzt. George Clooney wäre hier eine 10 und Angela Merkel eine 1. Halt mal, das kann man doch nicht pauschal sagen! Menschen einfach Noten zu verpassen und dann noch vor jungen Menschen. Ok, ich geh mal kurz raus, mich schämen! ………….. So, da bin ich wieder. Es tut mir leid, dass ich \“Angie\“ eine 1 von 10 auf der Dating-Skala gegeben habe, sie kann ja wohl sehr charmant und witzig sein und jeder legt natürlich seine eigenen Prioritäten bei der Partnersuche fest! Das hätten wir also geklärt…

Was beinhaltet denn mein Partnerschafts-Wert? David Buss hat unzählige Leute nach ihren Kriterien bei der Partnerwahl befragt und ist zu folgendem Ergebnis gekommen. Wichtig sind demnach:

1. Freundlichkeit
2. Aussehen
3. Verlässlichkeit
4. Intelligenz
5. Sinn für Humor
6. Emotionale Stabilität
7. Gesunde Erscheinung
8. Umgang mit Mitmenschen & Tieren
9. Größe
10. Sozialer Status & Ressourcen

Du kannst ja mal deine Beziehungs-Geschichte anschauen und überlegen, worauf du Wert legst? Dem einen ist das Aussehen und die Größe wichtig, dem anderen der Humor und die Verlässlichkeit. Das heißt, wir können nicht pauschale \“Partner-Werte\“ auf der Attraktivitäts-Skala vergeben, jeder hat seine eigene Skala

Was hilft uns dann der Partnerschafts-Wert? Mensch, du stellst aber gute Fragen Lass uns mal über die \“Partnerschafts-Wert-Unterschiede\“ sprechen. Wenn Angela Merkel und George Clooney sich \“daten\“ würden, wäre das schon echter Stoff für einen Hollywood-Blockbuster. Warum? Angie hat komplett andere Prioritäten als George. Aber was wäre, wenn sie jetzt bereits eine Familie gegründet hätten und sie ihre Beziehung retten wöllten. Dann könnten wir uns die Skala heraus kramen und Angy könnte George erklären, dass Intelligenz für sie wichtiger ist als sein Aussehen und dass der Humor vor einem \“gekünstelten\“ Lächeln kommt.

Jetzt hat aber Angela ihren Joachim gefunden und aus ihrer Sicht hat sich eine 7 mit einer 7 gefunden (auf der Skala von 1-10). Große Studien haben gezeigt, dass diese Übereinstimmung des Partner-Wertes zu harmonischen Langzeitbeziehungen führt. Was ist jetzt mit George Clooney und seiner Ehefrau Amal, einigen wir uns darauf, dass sie zwei 10er im Partnerschafts-Wert sind? Stellen wir uns vor, George verliert bei einem Golf-Unfall seine Zähne und wird schwer im Gesicht verletzt. Danach ist er entstellt und aus einer 10-10-Beziehung ist George durch sein entstelltes Gesicht auf eine 6 abgerutscht. Das führt zu einem Beziehungs-Ungleichgewicht und jetzt hängt bei George (6er) und Amal (10er) der Haussegen schief :/ Dieses Beispiel ist so wunderschön an den Haaren herbei gezogen, dass ich gar nicht aufhören kann Wie geht George damit um, dass er nicht mehr so attraktiv ist und er keine Kaffeekapseln mehr verkaufen kann? Seine Frau beteuert ihm ihre Treue, doch er spürt, dass sie sich für andere Männer zu interessieren scheint. Ein Beziehungs-Ungleichgewicht kann zu haarsträubenden Ausgleichsstrategien führen und dafür muss der arme George jetzt als Beispiel her halten. Sorry, George! Ok, George ist auf dem \“Dating-Markt\“ durch sein entstelltes Gesicht eine 6 geworden und seine attraktive Frau eine 10 geblieben. Nun könnte George versuchen, seine Frau auch in der Skala sinken zu lassen, vielleicht auf eine 8. Wie kann er das anstellen? Er könnte sämtliche Kontakte zu Männern versuchen zu kontrollieren und eindämmen, er könnte seine Frau Amal versuchen einzuschüchtern oder versuchen sie durch abwertende Sprüche klein zu machen. Es genügt ja schon, wenn sie sich auch wie eine 6 fühlt… Die fürchterlichste Partner-Zurückhalte-Taktik ist die Gewalt in der Partnerschaft, aber das wollen wir George und Amal heute nicht antun (siehe Beitrag zum Testosteron).

Bevor wir uns den hollywoodreifen Beziehungsdramen widmen müssen wir uns noch eine wichtige Sache anschauen: die Beziehungstypen. Wir haben ja schon im Beitrag über die Grundbedürfnisse gesehen, dass unsere Bindung genauso wichtig ist, wie das Essen und dass wir es warm haben. Gut, schauen wir uns die Beziehungstypen nochmal an:

Also, die Hälfte der Menschen ist sicher gebunden, dass sind schon mal good News! Eine sichere Bindung führt zu einem ruhigen und entspannten Beziehungsstil, oft sind sicher gebundene Menschen wie \“Felsen in der Brandung\“. Neurobiologisch gesprochen ist hier das Serotonin bestimmend für den Botenstoff-Cocktail. Aufregender wird es bei den ängstlichen Bindungstypen. Sie sind gut für Dramen und Eifersüchteleien zu haben, benötigen viel Rückversicherung in ihrer Beziehung und lassen sich schnell aus der Ruhe bringen. Hier scheint zu wenig Serotonin und zuviel vom \“Red-Bull-Cortisol\“ im Botenstoff-Cocktail zu sein. Die vermeidenden Beziehungstypen sind da auf den ersten Blick kühler und sachlicher. Sie ziehen sich schneller aus der Affäre, insbesondere wenn es mal hakt und die Beziehung nicht gut läuft, schalten sie auf Durchzug und sitzen gerne die Spannungen aus. Der ängstlich-vermeidende Bindungsstil ist eine Mischung aus den letzten beiden.

Jetzt wird`s heiß und ich lehne mich mal richtig aus dem Fenster. Sehen wir mal nach den Beziehungstypen und was für ein Pärchen sie ergeben könnten:

Achtung, Achtung: Bitte nicht wörtlich nehmen!!! Diese Übersicht ist nur eine Idee, welche Kombinationen zu welchem Paar-Ergebnis führen KÖNNEN! Es ist keine Prophezeiung und es wird sehr viele Ausnahmen geben. Ich zeige dir diesen Vergleich, damit du aus dir und deiner Beziehung schlau wirst und dass du in deiner Partnerwahl dein Herz mit einem klugen Verstand bereichern kannst

Wie kann ich denn meine Beziehung aufrecht erhalten? Es gibt zwei Phasen einer Beziehung. Die Sturm-und-Drang-Phase des \“sich verliebens\“, in der wir Flugzeuge im Bauch haben und an nichts anderes mehr denken können. Das ist eine dopaminerge Phase (siehe Beitrag zum Dopamin) und sie hält über einige Monate an. Das Dopamin sorgt gemeinsam mit dem Oxytocin für das positive Achterbahn-Gefühl in unserer Beziehung. Damit die Beziehung langfristig tragfähig wird, müssen wir den Übergang in die serotonerge Phase schaffen (siehe Beitrag zum Serotonin). Hier geht es um die Zuneigung und das Aufrechterhalten der \“Liebe zueinander\“. Diese Phase bringt mehr Ruhe mit sich, was wir auf keinen Fall mit Langeweile verwechseln dürfen Sind wir Sensation-Seeker, dann wird unsere Beziehung an diesem Punkt scheitern, schließlich sind wir ja keine alten Rentner. Aber an dem Punkt solltest du arbeiten, wenn du in einer Beziehung gemeinsam jung bleiben willst. Das Abenteuer wartet dann eben außerhalb und mit Kindern wird es abenteuerlich, dass lass dir gesagt sein

Kommen wir jetzt zu den schrägen Beziehungen, die nicht so gut laufen. Was ist da los?? Oft ist die Einseitigkeit das Problem. Ein Partner möchte mehr als der andere, das kennst du bestimmt! Dann spielt natürlich die Bindung eine große Rolle. Sicher gebundene Menschen kommen mit vielem zurecht! Ängstliche Menschen neigen eher zu Streitereien und Vermeider gehen ihnen lieber aus dem Weg…

Nun gibt es ja noch die Art und Weise, wie wir in der Beziehung miteinander umgehen, ein gesunder und ein toxischer Umgang. Schaue dir hierzu meinen Beitrag zur dunklen Triade der Persönlichkeit an.

Wir können offen miteinander kommunizieren, bei Ungereimtheiten diese ehrlich miteinander besprechen, unserem Partner aktiv zuhören und seine Bedürfnisse herausfinden. Dieser Umgangs-Stil ist konstruktiv und zukunftsfähig.

Wenn wir jedoch Heimlichkeiten voreinander pflegen, unsere Absichten vor dem Partner verstecken und scheinheilig etwas vorgaukeln, geschieht dies häufig nicht aus einer bösen Absicht heraus, sondern aus Angst, der Partner könnte die eigenen Schwächen nicht gut finden. Wenn der Partner bewusst hinter das Licht geführt wird ist die Beziehung besonders toxisch, sie ist auf Sand gebaut und entweder zum Scheitern verurteilt oder zum ewigen Leiden einer oder beider Partner :/

Kommen wir nun zu den Free-Ridern, die unser Leben ganz schön in Wallungen bringen können. Damit wir dieses Verhalten einordnen können, erlaube mir eine kurze Schilderung der evolutionären Sicht der Dinge. Die Nachfahren der Evolution sind nicht die Könige der Schöpfung, sondern auch diejenigen, die anderen ein \“Kuckucks-Ei\“ ins Nest legen und sich damit weiter fortpflanzen konnten. Free-Rider treten als Beziehungs-Jongleure auf und sie richten viel Schaden an, in dem sie von einem Partner zum nächsten Springen und deren Vertrauen ausnutzen. In diesem Zusammenhang sind \“Back-Up-Partner\“ ein interessantes Phänomen. Manche Menschen neigen dazu, ihre Interessenten bei Laune zu halten, falls ihre aktuelle Beziehung zu Bruch gehen sollte. Das ist insbesondere dann problematisch, wenn der Nacheifernde sich Hoffnungen macht und für den Back-Upper daraus ein Spiel wird…

Widmen wir noch ein paar Zeilen der Eifersucht, denn sie ist die gefährlichste unter den Emotionen. Evolutionär ist sie durch ihre \“schützende\“ Wirkung auf Partnerschaften erklärbar, sie ist jedoch verantwortlich für 50-70% der häuslichen Gewaltverbrechen. Die Eifersucht ist zerstörerisch, auch schon im Kleinen, denn sie nährt sich aus dem \“Misstrauen\“, das Beziehungen nicht gut tut. Wir dürfen Eifersucht in unseren Beziehungen nicht zulassen und wir müssen dringend an ihren Wurzeln arbeiten. Was brauche ich, um meinem Partner wieder vertrauen zu können? Was können wir in unserer Beziehung tun, um eine Vertrauens-Basis zu schaffen? Ist der Partner ein Fremdgänger, dann ist Tacheles angesagt.

Schauen wir uns zu guter letzt noch das Stalking an, das auch viel zu viele Menschen behelligt. Oft werden die Ex-Partner zu stalkern, da sie glauben, niemanden mehr zu finden, sodass sie an ihrer \“alten Liebe\“ hängen bleiben. Auch autistische Menschen können zu Stalkern werden, da ihnen das Einfühlungsvermögen in die Grenzen des Mitmenschen fehlen kann. Im Durchschnitt dauert eine Stalking-Phase etwa 10 Monate an und es beschäftigt alle Beteiligten inklusive der Polizei :/ Schauen wir mal, was uns die Wissenschaft an die Hand gibt.

Die wissenschaftlich geprüften Stalking-Abwehr-Mechanismen sind:

1. Soziale Unterstützung: Suche dir Bodyguards und Begleiter und sende dem Stalker das Signal aus, dass du nicht alleine bist und dass es Zeugen gibt. Aktiviere dein soziales Netzwerk.
2. Unterbreche JEDEN Kontakt zum Stalker: Auch wenn du nur jedes x-te Mal auf den Stalker reagierst, führt das zu einer Belohnung bei ihm. Auch negative Aufmerksamkeit ist Aufmerksamkeit und besser als ignoriert zu werden. Der Stalker hat ja die Hoffnung, dich umzustimmen und für sich zu gewinnen. Wenn du dich vor ihm aufregst, kann er das schnell falsch interpretieren!
3. Lerne Selbstverteidigungs-Techniken: Das unterstützt dein Selbstbewusstsein und ist für dein ganzes Leben hilfreich.
4. Schreibe Tagebuch: Notiere jeden Kontakt, behalte Mails und Nachrichten als Beweise.
5. Reduziere deine Aktivitäten auf Social Media: Zum Einen um weniger sichtbar zu sein und zum Anderen, um Klatsch und Tratsch über dich zu minimieren…
6. Hole dir professionelle Hilfe und kontaktiere die Polizei: Gebe ihnen deine Beweise und zeige dem Stalker dass du es ernst meinst.
7. Die Chancen stehen gut, die meisten Stalker ziehen irgendwann weiter!

Mein Fazit:

Lerne deinen Bindungs-Typ kennen und mache dir klar, welche Werte dir auf der Partnerschafts-Skala wichtig sind. Lass dir Zeit bei der Partnersuche und schaue nach jemandem, der dir gut tut und dich bereichert und nicht dauerhaft unter Stress setzt. Ehrlichkeit gewinnt den Dauerlauf und Lügen haben kurze Beine! Langfristige solide Beziehungen sind ein riesiges Glück für alle Beteiligten.

Siehe auch:
Bücher:
\“Attached\“ von Amir Levine

\“Happiness Hypothesis\“ von Jonathan Haidt

\“When Men behave badly\“ von David Buss

Podcasts:

Think & Grow Podcast mit Amir Levine zur Verbesserung von Beziehungen

Hubermann-Lab zum Thema Attachment

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Ok, lass mich raten. Du gehst bei Sepp mit? Bist du denn verrückt, in die Berge zu gehen, wenn die Traumstrände vor deinen Füßen liegen?? Du hast ihn auf dem Boot als angenehmen Menschen wahrgenommen, der immer ruhig bleibt und dabei respektvoll mit den anderen umgeht. Du hast das Gefühl, dass er weiß, wovon er spricht und sein Plan wirkt irgendwie solide. Bei George klingen die Strände natürlich allzu verlockend und Hütten aus Palmwedeln bauen klingt auch wunderschön. Warum also gehst du mit Sepp mit? George ist ein Lebemann, er klopft seit ihr auf dem Boot seid gerne Sprüche auf Kosten der Anderen und ist ständig am Nörgeln oder er weiß alles besser.

Du gibst also Sepp einen Vertrauensvorschuss. Schließlich kann er sich in den Bergen ja noch als waschechter Volldepp entpuppen. Aber das glaubst du gerade eher nicht. Wie kommt es, dass wir so vertrauenswürdig sind? Evolutionär gesprochen ist das Vertrauen in unsere Mitmenschen ein riesiger Überlebensvorteil. Hätten unsere Vorfahren nicht einander vertraut, würden wir nicht hier sitzen. Anders herum formuliert. Wenn Sepp das Vertrauen der Gruppe missbrauchen würde, dann wäre es schnell aus mit seiner Anführer-Dasein.

Also gut, Ende der Geschichte

Fragst du dich auch manchmal, wie du zu einem Sepp werden kannst oder nerven dich deine eigenen \“George-Allüren\“ auch gelegentlich? Du willst auch von deinen Mitmenschen respektiert und geschätzt werden, deine sozialen Muskeln weiter trainieren und ein \“authentischer Mensch\“ sein? Wie kann das gehen, wie können wir an uns arbeiten, dass wir über uns selbst hinaus wachsen?

Da sind wir schon bei den Tugenden und da müssen wir uns mit Benjamin Franklin beschäftigen. Er war Wegbereiter der Unabhängigkeit der USA, Erfinder des Blitzableiters und ein Pfunds-Kerl, den alle liebten. Wie hat er das angestellt? Benjamin hatte eine eine Liste von 13 Tugenden, von denen er jede Woche eine sich bewusst vornahm:

1. Enthaltsamkeit: Esse und trinke nicht bis zur Dumpfheit
2. Schweigen: Spreche nur, wenn es den anderen gut tut und wechsel nicht das Thema
3. Ordnung: Alle deine Dinge haben ihren Platz. Alle deine Unternehmungen haben ihre Zeit.
4. Entschlossenheit: Nehme dir vor, was zu tun ist und führe es aus!
5. Sparsamkeit: Verschwende nichts und tue dir selbst und anderen Gutes.
6. Fleiß: Verliere keine Zeit, beschäftige dich stets mit Nützlichem, entferne unnötige Aktionen.
7. Aufrichtigkeit: Verwende keine schädlichen Täuschungen. Denke unschuldig und gerecht. Wenn du sprichst, dann rede entsprechend.
8. Gerechtigkeit: Du tust nichts Falsches, indem du Nachteile beseitigst oder Vorteile unterläßt, die deine Pflicht sind.
9. Mäßigung: Vermeide Extreme. Lasse keine Verletzungen zu, auch wenn du glaubst das andere sie verdienen.
10. Reinlichkeit: Erlaube dir keinen Schmutz an Körper, Kleidung oder deinem Zuhause
11. Innere Ruhe: Verwende selten \“Gifte\“, und falls doch, nur für die Gesundheit oder deine Nachkommen; niemals zu Dumpfheit, Schwäche oder der Verletzung des eigenen oder fremden Friedens oder Rufes.
12. Gelassenheit: Lasse dich niemals durch Kleinigkeiten oder durch gewöhnliche oder vermeidbare Unfälle aus der Ruhe bringen.
13. Bescheidenheit & Demut: Imitiere Jesus und Sokrates.

Warum sind unsere Tugenden denn so verpönt? Führst du ein tugendhaftes Leben? Du denkst vielleicht, dass du ja nicht Jesus bist. Also, warum auch? Das klingt eh alles viiieeeel zuuuu anstrengend.

Ok, dann lass dich mal überraschen

Ich habe mich vor etwa einem Jahr entschlossen Benjamin Franklin in den stillen Kreis meiner Berater aufzunehmen und seitdem übe ich mich hin und wieder in den 13 Tugenden. Dabei hat mir ein Trick besonders geholfen, er klingt zu billig, um wahr zu sein. Bei mir hat er funktioniert Also, wenn du morgens aus dem Bett aufstehst, ist das erste, dass du das Bett richtest, dein Kissen und deine Decke schön hinlegst! Waaaaas, jetzt ist der Felix ja völlig übergeschnappt… Nicht ganz. Wenn du deinen Tag geordnet angehst, wirst du spüren, welche Kraft darin steckt. Du schaffst viel mehr und bist viel produktiver, wenn das Chaos bei dir keinen Platz hat. Schau dir mal meinen Beitrag zum Dopamin an, dann weißt du warum Nur so viel, Rituale sind Dopamin-Spender!

\“Schwere Entscheidungen, einfaches Leben. Leichte Entscheidungen, hartes Leben\“

(Jerzy Gregorek)

Wenn du etwas vorhast und du möchtest, dass deine Liebsten dich begleiten, dann werde authentisch. Höre mit der \“Flunkerei\“ auf und sage, wenn dir etwas in die Hose gegangen ist. Das ist vertrauensfördernd und du stößt dich selbst von deinem selbstherrlichen Thron, der viel zu viel Schatten wirft, das ist aber wieder ein anderes Thema. Sei aufrichtig mit jeder einzelnen Faser deines Körpers und verkaufe deine Würde an NIEMANDEN!!!! Dann wird sie zu deiner Superpower. Wenn du davon überzeugt bist, dass deine Gruppe einen anderen Weg einschlagen soll, dann versetze dich in die Schuhe von Sepp und sei ehrlich DU!!!

Wir Menschen haben seit ca. 200.000 Jahren mit Spinnern, Quacksalbern, Schwätzern und Toxikern zu tun. Wir haben Antennen dafür, unser Bauchgefühl sagt uns, dass etwas nicht stimmt. Nutze dies und lass dein \“Körperbewusstsein\“ dein ständiger Begleiter sein.

Weißt, du wofür wir noch Antennen besitzen? Für das Warum eines Menschen! Hähh??? Ich erkläre es dir

Schau dir mal diesen Kreis an und gehen wir noch einmal zurück ins Rettungsboot und zu unserer Entscheidung, ob wir Sepp in die Berge oder George unter die Palmen folgen wollen…

Die WAS-Frage hilft uns konkret nach zu fragen, was Sepp und George jeweils vorhaben. Sie bildet die Schale der Zwiebel und ist immer gut, wenn wir inhaltlich etwas besprechen wollen. Die WIE-Frage geht schon tiefer und möchte die Art und Weise erkunden, mit der Sepp und George unser Überleben sichern wollen. Hier geht es um das Know-How und um grundlegende Mechanismen. Kommen wir zur WARUM-Frage. Sie ist der Knaller, denn sie lässt uns so schnell nackt da stehen. Warum liest du gerade diesen Beitrag?? *Ähh, am Kinn kratz* Aus Mangel an Alternativen Warum will Sepp uns in die Berge führen? Hat er wirklich ein Interesse an unserem Überleben? Warum will George sein Palmen-Imperium aufbauen, damit es allen gut geht oder damit er einem \“Traum\“ nachträumen kann, auf unsere Kosten? Merkst du, dass die Warum-Frage enorme Kraft besitzt? Glaubst du mir jetzt folgenden Satz?

Menschen überzeugt das WARUM du ihnen gerade diese Lösung anbietest und nicht das WAS!

\“People dont buy what you do, they buy why you do it\“

(Simon Sinek)

Schau dir mal das Ted-Video von Simon Sinek an (s.u.), dann weißt du, was ich meine

Zum Abschluss noch ein kleines Plädoyer für die Dankbarkeit. Wenn du es schaffst, sie zu kultivieren, dann wirst du wahrhaftig glücklich

Mein Fazit:

Deine Körperhaltung wird dein Leben genauso beeinflussen, wie deine mentale Haltung. Gehe aufrecht durch dein Leben und stecke nicht den Kopf in den Sand. Prüfungen sind zum Wachsen da! Gehst du gebeugt durchs Leben, wirst du Rückenprobleme bekommen, ist deine \“mentale Einstellung\“ verrutscht, dann bekommst du vielleicht irgendwann einen seelischen Bandscheibenvorfall… Die tugendhaftesten Menschen sind die leisen unter uns, wer vom Verlust der Tugenden herum schreit, sollte erst einmal persönlich Bekanntschaft mit Benjamin Franklin machen (im übertragenen Sinne natürlich).

Lass dich nicht aus der Ruhe bringen, bleibe aufrichtig und genieße diese Superpower

Danke für deine Zeit!

Dein Felix

Siehe auch:

Ted-Talk von Simon Sinek über den Golden Circle

P.s. Hier hast du 18 Ideen, wie du deine Umwelt bereichern kannst

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Ok, wagen wir uns hinab und schauen wir uns einmal die \“mentalen Erkrankungen\“ an.

Was ist denn gesund und was ist krank? Im Körper und im Geist fühlen wir uns krank, wenn wir uns in unserer Alltagsbewältigung beeinträchtigt fühlen. Ein frisch gebrochener Arm ist ziemlich uncool, um zu arbeiten. Also lassen wir ihn durchleuchten und danach schienen. Was ist da schon dran abgründig? Ok, wie ist es mit einer gebrochenen Seele, also einer Depression? Sind wir da wieder im Abgrund drin? Ist das nicht krass, wie sehr wir seelisches Leid tabuisieren? Also, zurück in den Abgrund, wuhuuuuu…. Was tun wir \“Psychos\“* denn mit gebrochenen Seelen (*Gemeint sind Psychotherapeuten und Psychiater)? Wir durchleuchten sie genau so, wie den gebrochenen Arm aber nicht mit Röntgenstrahlen, sondern mit unserem \“geschulten\“ Verstand, unserer Erfahrung und unserem Mitgefühl. Wenn wir \“Brüche\“ bemerken, dann schienen wir auch die \“leidende Seele\“, indem wir gemeinsame Zeit mit ihr verbringen, aufmunternde Worte finden, die Auslöser ausfindig machen und vielleicht einen Lichtstrahl am Horizont zeigen. Ist das nicht spannend, dass Psychotherapeuten und Physiotherapeuten nur drei Buchstaben trennen und dennoch sind Welten zwischen Ihnen?

Gut, eine Depression ist zunächst einmal eine Diagnose aus einem dicken Buch und damit eine anerkannte Krankheit. Aber ist sie einfach ein Problem, das gelöst werden soll, wie eine Störung, die wir beseitigen müssen? Sollen wir einfach zum Seelenklempner gehen und er macht uns wieder heil? Suggestivfrage, ich weiß!

*Meinungs-Alarm* Ich denke, eine Diagnose zeigt keine Störung an, sondern ein Extrem in unserer menschlichen Variation. Ein introvertierter Mensch hat keine Diagnose einer \“sozialen Phobie\“ verdient, solange er sich nicht in seinem Zimmer verschanzt und sich seine Zukunft verbaut. Eine Depression ist wie ein seelischer Schmerz, eine extreme Trauer. Sie entwickelt sich in den meisten Fällen über eine längere Zeit und sie hat ihre Wurzeln in der Veranlagung des Menschen, seinen Erfahrungen UND in seinem Umfeld…

Fassen wir zusammen: Pathologisch und krank ist, was uns am Leben hindert!

Kommen wir also zu der Frage: Wer ist denn krank? Wenn jemand plötzlich beinahe erblindet und weiter Auto fährt und damit andere Menschen verletzt, ist dieser Mensch krank? Wollen wir uns darauf einigen, dass der Mensch krankhaftes Verhalten zeigt und wir viel zu oft gar nicht wissen, ob er als Person \“wirklich krank\“ ist?

Ok, das war jetzt eher ein Tal, als ein echter Abgrund. Dann wollen wir mal! Gibt es böse Menschen? Dazu schau dir mal meinen Beitrag zur Persönlichkeit an!

Lass uns nicht den Moralapostel raushängen und die Frage umformulieren. Wie kommt es, das Menschen anderen \“absichtlich\“ Schaden anrichten? Da müssen wir in den Abgrund der Persönlichkeitsstörungen abbiegen. Wie wird denn eine Persönlichkeit \“gestört\“? Dazu müssen wir erstmal wissen, wie eine Persönlichkeit sich \“gesund\“ entwickelt. Schau dir mal den Beitrag zu den Grundbedürfnissen an. Kurz gefasst, brauchen wir für unsere gesunde Entwicklung im Kindesalter eine sichere Bindung, also einen Hafen, wir benötigen Grenzen, die uns den Weg weisen und eine gute Selbstwirksamkeit, damit wir die Welt erkunden können

Wie ensteht eine Persönlichkeitsstörung? Ok, jetzt kommt ein beklopptes Beispiel! Es geht dabei darum, dass du ein Gefühl für das \“Klima\“ bekommst, in dem sie wächst…

Nehmen wir für eine \“gesunde\“ Entwicklung der Persönlichkeit das Bild der See-Fahrer. Es herrscht ein freundlicher und respektvoller Umgang miteinander, sie erkunden die Welt, respektieren die unterschiedlichen Völker und ihre Kulturen und können jederzeit wieder zurück zu ihrem sicheren Hafen, wenn es ihnen zu stürmisch wird. Eine Persönlichkeitsstörung ist in diesem Setting sehr unwahrscheinlich.

Du siehst, die Grundbedürfnisse Bindung, Grenzen und Selbstwirksamkeit sind gleichermaßen gut gestillt. Prost

Kommen wir jetzt zur ungesunden Persönlichkeitsentwicklung. Allen gemeinsam ist, dass sich Zuneigung \“erkauft\“ werden muss, in Extremfällen die Wärme und \“Liebe\“ ganz weg fällt. Wenn der Nachwuchs spurt und \“funktioniert\“, dann \“belohnen\“ sie ihn mit Zuneigung, bei Versagen ist Missachtung und Liebesentzug die Strafe.

Schauen uns die See-Heiligen mal an. Hier bestimmen die Grenzen, das Alltagsgeschäft. Verbote lauern überall. Statt Liebe wird gemaßregelt und die Selbstwirksamkeit dient nur einem höheren Wesen, dem wir uns zu unterwerfen haben. Gerne sind diese Menschen abergläubig oder religiös (Ich sage nicht, dass alle religiösen Menschen See-Heilige sind ;).

Hier sind so viele Leitplanken unterwegs, dass die Kinder von See-Heiligen in ihrer gesunden Entwicklung gehindert werden.

Dann kommen die See-Räuber, die Jack Sparrows aus Fluch der Karibik können der Persönlichkeitsentwicklung ordentlich schaden. Hier herrscht ein rauer Ton, Zuneigung und Liebe bekommt man hin und wieder, sie muss man sich aber verdienen. Hier ist jeder sich selbst der Nächste, Grenzen sind etwas für Weicheier… Aber Selbstverwirklichung steht groß auf dem Plan, gerne auch auf Kosten Anderer.

Bei den See-Räubern ist das Grundbedürfnis der Bindung und Grenzen kaum entwickelt, dafür aber die Selbstwirksamkeit…

Eine Untergruppe der See-Räuber sind die antiautoritären See-Hippies. Sie lassen ihren Nachwuchs einfach machen, Grenzen brauchen sie nicht und die Selbstverwirklichung steht an erster Stelle. Sie sind in ihrem Schaden den Seeräubern ähnlich.

Zu guter Letzt kommen noch die Super-Star-Seeräuber dran. Sie fühlen sich grandios und berufen für Höheres, sie heben sich ab vom Gesinde und jede noch so kleine Tat ihres Nachwuchses wird gefeiert und auf Insta-Seeräuber-Gram geteilt

Die Super-Star-Seeräuber werden mit soviel Liebe überhäuft und manchmal werden sie zum Objekt der Selbstwirksamkeit ihrer Eltern. Wenn Kinder in Instagram-Stories gehypt werden, ist vorsicht geboten :/

Attention please, bitte lesen: Persönlichkeitsstörungen sind dauerhaft vorhanden, sie sind pathologisch und sie werden klinisch manifest und es sind handfeste Diagnosen!!! Jetzt biegen wir in ein anderes Tal ab, in dem wir ALLE zu Hause sind, jeder von uns hat \“narzisstische\“ Züge und bis zu einem gewissen Grad ist eine Selbst-Liebe auch gesund. So verlockend es ist, wir dürfen bei Persönlichkeitsstörungen keine Ferndiagnosen stellen!! Ich weiß, dass es berühmte Beispiele wie Donald Trump gibt, aber in unserem persönlichen Umfeld sollten wir SEHR zurückhaltend sein, anderen Stempel aufzudrücken. Dazu kommt, dass wir zunächst von einer Persönlichkeitsakzentuierung sprechen und eine Störung meistens erst im Erwachsenenalter auftritt.

***Jetzt wird es heiß hier unten im Abgrund, ich fange jedenfalls an zu schwitzen***

Was ist denn die dunkle Triade der Persönlichkeit? Hier geht es um unseren Alltag. Wir alle sind diesem Phänomen schon begegnet. Es sind KEINE Störungen sondern besondere Merkmale, die verdammt viele Menschen betrifft und der Narzissmus ist der König unter ihnen. Diese Menschen werden oft als \“Toxiker\“ bezeichnet, da ihre Wirkung zerstörerisch für ihr Umfeld ist!

Der Narzissmus: Der Name stammt aus der griechischen Mythologie. Narziss war ein schöner Jüngling, der sich in sein Spiegelbild in einem See verliebte und dieses vergötterte. Die Welt des Narzissten ist sein Publikum und die Anderen sind dazu da, ihn zu bewundern. Es gibt drei typische Merkmale:

1. Überzeugung der eigenen Grandiosität und Verlangen nach Bewunderung
2. Mangelndes Einfühlungsvermögen (Empathie) und Selbsteinschätzung (Reflektion)
3. Ausbeutung zwischenmenschlicher Beziehungen

Der Machiavellist: Dieses Persönlichkeitsmerkmal kommt von dem italienischen Politiker Machiavelli aus dem 15. Jahrhundert und er besagt, dass zur \“Erlangung oder Erhaltung politischer Macht jedes Mittel unabhängig von Recht und Moral erlaubt ist\“. Der Zweck heiligt die Mittel! Machiavellisten zeichnen sich durch folgende Merkmale aus:

1. Variable Moralvorstellungen und ideologische Bindungen und dadurch schnelle Meinungsänderung, zum eigenen Vorteil (\“Fähnchen im Winde\“)
2. Ausgeprägter Sinn für Realität und Näschen für Chancen die eigene Macht zu erweitern
3. Gefühlsarmut bei persönlichen Kontakten und Manipulation anderer für eigene Zwecke (Aufgepasst, Überschneidung mit den anderen)

Der Psychopath: Wir müssen aufpassen, da hier nicht die \“dissoziale Persönlichkeitsstörung\“ gemeint ist. Es ist noch kein Psychopath aus einem Thriller gemeint. Der Psychopath der dunklen Triade ist ein sehr charismatischer Mensch, der andere schnell für sich gewinnt und Vertrauen erwecken kann. Dahinter versteckt er sein skrupelloses Verhalten, das nach Macht über andere strebt. Hier geht es nicht um Bewunderung, sondern einem \“Objekt der Begierde\“ die eigene Macht zu demonstrieren und sich damit zu stimulieren. Der Psychopath der dunklen Triade stellt sich so vor:

1. AVerantwortungslosigkeit und Missachtung sozialer Normen und Regeln
2. \“Vorgaukeln\“ von Gefühlen mit Kalkül, um Vertrauen zu gewinnen, jedoch kalte Gefühlslosigkeit gegenüber Anderen (fehlende Empathie)
3. Schnelle Kontaktaufnahme und Vertrauen durch Andere, jedoch Unvermögen zur Aufrechterhaltung längerfristiger Beziehungen
4. Teilweise Geringe Frustrationstoleranz und niedrige Aggressionsschwelle, Fehlersuche und Beschuldigung Anderer.

Gibt es neurobiologische Erklärungen für das Verhalten? Ja, und zwar gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass bei Psychopathen Teile des \“Frontalhirnes\“ ausgeschaltet sind, dass uns beim \“rationalen Denken\“ hilft. Dann ist das Dopamin häufig erhöht, das Serotonin reduziert und spannenderweise das Stresshormon Cortisol reduziert. Vielleicht schreibe ich zu diesem Thema noch einen eigenen Blog. Ich möchte deine Aufmerksamkeit aber nicht noch weiter strapazieren

Warum lässt die \“Evolution\“ dieses Verhalten zu, warum sind diese Menschen nicht schon längst ausgestorben? Es gibt spannende Untersuchungen, die zeigen, dass unter Entdeckern und Eroberern, \“auffällige\“ Verhaltensweisen häufiger waren, als \“normale\“ Leute. Wer hat sich denn auf die Schiffe der Weltumsegler getraut? Ich kann mir gut vorstellen, dass die dunkle Triade hier gut mitgemischt hat!

In welchen Bereichen treffen wir Verhaltensweisen der dunklen Triade? Wie du aus Filmen bestimmt schon weißt, natürlich in Hai-Fisch-Berufen mit hohem Konkurrenzdruck und natürlich auch im Profi-Sport. Aber leider ist die dunkle Triade alles Andere als eine \“Erfolgs-Geschichte\“. Die Anzahl von Gefängnisinsassen unter den \“Merkmalsträgern\“ ist enorm hoch, viele Menschen scheitern mit dieser Strategie an den \“Antennen\“ der Normalos. Häufige Jobwechsel, Ortswechsel und ein fehlender Freundeskreis können Indizien hierfür sein. Besonderen Schaden richten die dunklen Verhaltensweisen in \“Helfenden-Berufen\“ an, denn dort ist die Abhängigkeit von Pflegern in Stein gemeißelt und Menschen diesen ausgeliefert.

Wie gehen wir mit schwierigen Menschen um, bei denen wir \“die dunkle Triade\“ vermuten?

Du hast drei Möglichkeiten mit toxischen Menschen umzugehen:

Wir haben drei Möglichkeiten, dem Toxiker zu begegnen.

Wir können uns arrangieren:

1. Grenzen setzen: Was die meisten \“Haifische\“ der dunklen Triade nicht können, musst du für sie übernehmen. Grenze dich ab und zwar möglichst subtil. Bekomme eine Schulter aus Teflon oder eine Haut aus Gore-Tex. Lasse nicht zu, dass du zum \“Objekt der Begierde\“ oder zum ungewollten \“Fan\“ und Bewunderer wirst und schiebe der Manipulation einen Riegel vor. Bleib vage, versuche abzutauchen und sammel Beweise, die du später anbringen kannst.
2. Grenzüberschreitung einschränken: Werde zum Selbstverwirklichungs-Killer auf deine Kosten. undSuche dir Allianzen, beste Freunde, die du einweihst, sie können dir als \“Zeugen\“ zur Seite stehen. Wenn es sich um Vorgesetzte oder Lehrer handelt, dann hole dir den Chef/Rektor ins Boot und schildere ihm in \“Ich-Botschaften\“ deine Situation und vermeide das \“klärende Gespräch\“ mit dem Auslöser zunächst.
3. Wir machen uns nicht zur Zielscheibe des Toxikers. Hier besteht die Gefahr der Verstrickung und indirekten Mitwirkung am Werk des Toxikers, sei vorsichtig und bleib integer! Du bist schneller der Sündenbock, als du denken kannst.

Wir können anpacken:

1. Du willst dem Toxiker Grenzen setzen? Du willst dein Umfeld dem Toxiker nicht einfach überlassen? Dann packe es an und gehe strategisch vor, natürlich mit Buddies. Versuchen wir die Probleme zu lösen und den Toxiker einzuschränken. Bedenke, dass du hierfür unglaublich viel Energie benötigst. Du gehst auf die gleiche Handlungsebene wie der toxisch agierende Mensch und das ist sein Metier! Denke an den Spruch \“Never join a fair fight\“, der von einem Militär-Strategen kommt. Sei vorbereitet, suche dir Mitstreiter, beginne Unterlagen und \“Beweise\“ für toxisches Verhalten zu sammeln.
2. Selbstverwirklichung auf Eis legen: Du wirst kaum Energie dafür haben. Toxiker nutzen jede \“Schwäche\“ und versuchen dich aus dem Gleichgewicht zu bringen und zu verunsichern. Jetzt ist keine Zeit, große Schritte zu gehen und dein Ding durch zu ziehen. Nutze deine Energie, um einen Ausweg zu finden.

Wir können Loslassen:

1. Demut: Wenn du versuchst, diese Person umzuerziehen oder grundlegend zu verändern, bist du zum Scheitern verurteilt. Bedenke, dass 18 Jahre See-Räuber-Schule ganze 100.000 Unterrichtsstunden bedeuten, im Unterrichtsfach der dunklen Triade. Kling hart, ein echter Toxiker ist jedoch nicht umzustimmen! Ein Mensch, der sein Leben lang nur Zuneigung und \“Liebe\“ durch Leistung oder Gehorsam erhalten hat, ist im Bereich der \“Bindung\“ dermaßen große Lücken, das es unmöglich ist, sie zu füllen. Du wirst sie nicht verändern!
2. Abschied: Das ist der schmerzlichste Teil deiner Handlungsmöglichkeiten, einen Menschen, ein Projekt oder eine Gemeinschaft \“los zu lassen\“ und dich von ihr zu distanzieren ist ein aktiver Akt. Wenn du dich dafür entscheidest, schreib dir vorher auf, was für dich auf dem Spiel steht und warum du es tust. Du wirst schnell von einem Schamgefühl eingeholt werden, warum lässt du diesen Menschen auch \“im Stich\“. Toxische Menschen sind Meister im Sähen von Zweifel und wenn du gehst, dann kann das schnell als \“Angriff\“ gewertet werden. Setze einen Schlussstrich. Lieber ein Ende mit Schrecken, als ein Schrecken ohne Ende und sei dir bewusst, dass der Toxiker dir auf den Fersen ist, mal charismatisch und \“liebevoll\“ erscheinend und dann wieder \“verletzend und dein Selbstwertgefühlt untergrabend. Gerne werden auch deine Freunde instrumentalisiert, weihe sie daher vorher ein.
3. GAAANZ WICHTIG: Sage dem Toxiker nicht deine Meinung, werfe ihm nichts vor, gib ihm keine Angriffsfläche. Schaue auf deine Energiereserven und in diesen Situationen können Not-Lügen hilfreich sein… Aber sei gewarnt, der Lügen-Baron ist Profi im Erkennen von Lügen anderer… Also, nichts wie weg :/

Führen wir uns nochmal vor Augen, dass Menschen der dunklen Triade Besonderheiten ihrer Grundbedürfnisse aufweisen. Die \“Bindungen\“ und das \“Grenzen\“ anerkennen sind beim See-Räuber zu kurz gekommen und somit alles auf die Selbstwirksamkeit fokussiert ist, koste es, was es wolle :/

Machen wir uns dieses Wissen um die \“Defizite\“ des Toxikers zu nutze und vervollständigen wir das Bild: Wenn dem Toxiker die Bindung fehlt, dann ziehen wir diese Karte und gehen ins Networking. Wir verstärken die Beziehung zu unseren besten Freunden und suchen Gleichgesinnte. Sehr subtil natürlich, wir können uns einen offenen Konflikt nicht leisten, der Toxiker sollte besser keinen Verdacht schöpfen. Wir müssen aktiv und möglichst ohne zu provozieren Grenzen setzen und uns von dem Toxiker nach und nach ablösen, idealerweise durch räumliche Distanz. Bei Nachrichten-Bashing führen wir einfach ein Dopamin-Detox durch. Wir müssen uns auf unseren Selbstschutz besinnen, wir brauchen Ruhe und Gelassenheit, um klug und besonnen dem Toxiker zu begegnen. Wir dürfen uns nicht scheuchen lassen! Für unsere Selbstverwirklichung ist danach noch genug Zeit :)…

Wie gehe ich mit den drei Persönlichkeitstypen um, wenn ich weiß, mit wem ich es zu tun habe?

Narzisst: Soweit es möglich ist, geb ihm Anerkennung, die dich nichts kostet, wenn es sein muss auch regelmäßig in kleinen Portionen. Das verschafft Ruhe und du kannst dir einen Plan überlegen. Offensichtliche Verweigerung der Bewunderung erzeugt Widerstand, so versucht der Narzisst dich noch mehr von seinem Können zu überzeugen und es entsteht ein Teufelskreis. Deine Abgrenzung durch räumliche Distanz ist gefragt und ausnahmsweise deine Kreativität im Ausreden erfinden. Du kannst dich auch so klein machen, dass der Narzisst sein Interesse in dir verliert. Das könnte jedoch ein Schuss ins Knie werden. Sei dir aber bewusst und pflege dein Selbstbewusstsein, dass dies nur eine Strategie ist und du nicht anfängst an dir selbst zu zweifeln!

Machiavellist: Brust raus, Selbstbewusstes Auftreten ist gefragt. Überlege dir, wo dein Wirkungsbereich beginnt und klopfe dem Machiavellisten auf die Finger, sobald er die Grenze übertritt, gerne auch schriftlich. Lass dir von deinen Lehrern oder Vorgesetzten erklären, wo die Grenzen im Miteinander sind, idealerweise ganz allgemein formuliert und so das der Machiavellist ganz zufällig mithören kann. Mach ihm deutlich, dass du keine Konkurrenz für höhere Ziele bist, dass du jedoch \“beißen\“ kannst, wenn er dein Territorium betritt. Dein Joker ist, dass der Machiavellist \“Angst\“ davor hat, negativ aufzufallen, nutze seine Fähnchen im Wind-Strategie und merke dir, wann er welche Stellung bezieht. Tue dies aber nur für dein Terrain, sonst könntest du zum Erz-Feind des Maciavellisten avancieren :/

Psychopath: Werde möglichst keine Bedrohung für ihn und sein Streben nach Macht und Einfluss, denn ansonsten wirst du zur Zielscheibe und er wird dich bekämpfen. Lasse ihn nicht aus den Augen und sei dir klar, dass der Moment ein \“fragiler\“ Frieden ist. Leiste keinen naiven Widerstand, das fordert ihn nur heraus, Drohgebärden verpuffen und sind heiße Luft oder sie locken sogar sein Interesse. Überlege dir einen \“Escape-Plan\“ und sehe zu, dass du räumlichen und emotionalen Abstand bekommst. Trete möglichst nur mit Freunden oder Familie auf und zeige damit, dass hinter dir noch ein \“Support-Team\“ steckt. Zur Not müssen deine Eltern, dein Body-Building-Freund oder dein Chef ran:/

Wie erkenne ich die Machenschaften eines Toxikers? Du hast ein gutes Bauchgefühl. Wenn jemand neu in deinem Leben auftaucht, sehr charismatisch ist, dich ausquetscht, \“wie eine Zitrone\“ und schnell intime Details von dir wissen will, ohne viel von sich Preis zu geben oder dir Lügen-Märchen auftischt, dann sei auf der Hut. Das ist die Analyse-Phase des Toxikers. Er ist interessiert an deinen Schwächen, deinen Ängsten und deinen Zielen, damit er sie sich zum Vorteil machen kann. Sei also sparsam mit Details über dich und rede über äußere Dinge, das Wetter, die Politik etc. Das wird den Toxiker schnell langweilen und vielleicht zieht er ja schon weiter. Beobachte den \“Freundeskreis\“ des Toxikers. Hat er \“beste Freunde\“ oder einen Hofstaat an Bediensteten und Untertanen? Kennt er nur Freund oder Feind, dann vorsicht und besser Abstand halten! Häufige Wechsel der \“ALLERBESTEN\“ Freunde und Schulwechsel, Jobwechsel bzw. Umzüge sollten dich stutzig werden lassen. In der Phase der Manipulation wirst du aus der Vogelperspektive die \“Spielchen\“ des Toxikers beobachten, Beweise sammeln und dich mit den anderen betroffenen Menschen austauschen. Achte auf dein Gefühl und bestärke die anderen darin, es auch zu tun. Werde nicht zum \“Läster-Maul\“ über den Toxiker, das kann nach hinten los gehen. Sammel einfach Aussagen und Beweise, die du am Tag X anbringen kannst. In der Ruhe liegt die Kraft! Kommt es zur Ausbeutungsphase, dann ist schon viel zu viel passiert. Dein Umfeld und du, ihr habt es zugelassen. Vielleicht hast du dich mit dem Toxiker arrangiert. Jetzt geht es an die Substanz, deine Klassengemeinschaft fliegt dir um die Ohren, es gibt kein Team mehr und die Außenstehenden wissen auch nicht mehr weiter. Dann hilft nur aufzustehen und dich zu verbünden oder zu gehen, sonst wirst auch du ausgebeutet! Am Ende steht die MACHT des Toxikers über sein Reich, überlege dir, wieviel Macht du bereit bist abzugeben und ob du als Untertan leben möchtest!

Noch ein kleiner Schlenker über einen uralten Film, der sooooo wichtig ist, für den Umgang mit Triade-Spezialisten. Der Film heißt \“Gaslight\“ und er hat den Begriff des \“Gaslightings\“ erfunden. In dem Film sorgt ein Mann dafür, dass seine Frau ihren \“Verstand\“ verliert und verrückt wird. Dafür bedient er sich simpler Tricks, die du kennen solltest! Erstmal sorgt er dafür, dass die Gaslaternen an der Straße zu flackern anfangen und als ihn seine Frau darauf anspricht, tut er so, als sei alles normal. Die Frau fängt an, an sich zu zweifeln: \“Sehe nur ICH dieses Flackern?\“ Irgendetwas stimmt nicht mit mir! Und so nimmt eine Tragödie ihren Lauf und durch den Zweifel beginnt der toxische Prozess :/

Damit du weißt, was ich mit Manipulation meine, erlaube mir eine Mini-Extra-Runde zum Thema Einflussnahme:

Die Sonne gehört der Psychotherapie und dem Coaching oder das heilsame Gespräch mit einem Freund und echten Zuhörer. Hier wird bewusst und mit Zustimmung an den Werten und Überzeugungen des Klienten/Freundes gearbeitet. Gecheckt! Die Hypnose ist ebenfalls mit Zustimmung, jedoch teilweise unbewusst (siehe Beitrag zur Gehirnfunktion). Manipulation findet oberflächlich tagtäglich statt, wir werden mit Werbung überhäuft und beeinflussen dadurch unser Entscheidungsverhalten. Das Gaslighting ist dermaßen effektiv, dass es sogar ohne Zustimmung funktioniert und wenn wir bei vollem Bewusstsein sind. Amerikanische Verhörspezialisten haben sich u.a. darauf spezialisiert (siehe Video unten).

Wie gehe ich also mit dem Gaslighting um?

1. Der Gaslighter versucht dich in die Enge zu drängen und dir zu \“verkaufen\“, dass dies die einzige Möglichkeit ist, die du hast. Also frag nach weiteren Optionen? Lass dich nicht festlegen, bleibe unverbindlich und unentschlossen. Frage ihn, welche weiteren Möglichkeiten es gibt und sage, dass du es dir überlegst, du es aber JETZT nicht entscheiden kannst!
2. Der Gaslighter wird versuchen, dich unter 4 Augen zu sprechen, Zeugen sind Gift für seine Machenschaften. Also, seh zu, dass du irgendwie unter Leute kommst, nutze Ausreden, das es kracht und schnapp dir zur Not dein Telefon und sag, dass du erstmal deinen Freund dazu befragen musst.
3. Der Gaslighter will dir deine Zustimmung aufquatschen, also tut er so, als ob du es von Anfang an gewollt hast. Er ist Meister der Verunsicherung. Deshalb traue dich doppelt und dreifach NEIN zu sagen!!! Du brauchst nicht für alles eine Begründung. Nein ist Nein und fertig!

Mein Fazit:

Wir dürfen niemanden als \“Psychopathen\“ abstempeln, insbesondere wenn es sich um einen Jugendlichen handelt. Häufen sich jedoch die Vorfälle, kommst du dir \“ausgenutzt\“ vor und hast du das Gefühl in die Enge getrieben zu werden, dann ist das Wissen über die dunkle Triade dein Anti-Virus-System und dein Immunsystem gegen toxisches Gedankengut. Suche dir Buddies und gerne professionelle Hilfe und gehe die Dinge ruhig und gelassen an, auch wenn dir vermittelt wird, dass es dringender als dringend ist. Wenn du gehetzt, ängstlich und unsicher agierst, werden dir Fehler passieren, die dir nicht gut tun. Traue dich Entscheidungen zu treffen und Menschen aus deinem Leben zu entfernen und ihnen keine Lebenszeit mehr als ihr \“Untertan\“ zu schenken. Wenn es deine Schule oder Arbeit betrifft, denke über einen Schul-/Klassen-/Jobwechsel nach. Kein Aufwand ist zu viel, um dem Keller der dunklen Triade zu entkommen!

Bleibe autenthisch, aufrichtig und ehrlich zu dir selbst und lasst uns jetzt wieder die frische Luft und die Sonne genießen, gut dass wir Flügel dabei hatten

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:

\“Schwierige Menschen am Arbeitsplatz\“ von Schüler-Lubienetzki

Videos:

Gaslighting und Strategien von \“The Behavioral Arts\“

Podcasts:

Lex Fridman und Paul Conti über Narzissmus und Co.

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Die Geräusche des Flusses sind weg und du merkst, dass in deinem Boot mehrere Leute sitzen, es sind die \“Piraten der Sehnsucht\“, oje

Damit du mit den \“Piraten der Sehnsucht\“ etwas anfangen kannst, stelle ich sie dir kurz vor:

Der persönliche Pirat ist an deinem Selbstwert, deiner Identität und deiner Selbstverwirklichung interessiert. Dein Moral-Pirat möchte Einfluss gewinnen und das Leid dieser Erde reduzieren und die Zukunft verbessern. Dein praktischer Pirat hingegen schaut dir auf die Finger, dass du ja nicht zu viel Geld ausgibst, es immer etwas zu Essen gibt und du in Sicherheit bist. Der Sozial-Pirat möchte, dass du berühmt wirst und Status erlangst, dass didr Anerkennung zu Teil wird. Dein Lifestyle-Pirat ist von der gechillten Sorte, er legt sich nicht fest, liebt die Freiheit und die Flexibilität. Der Ego-Papagei gehört natürlich auch an Board. Er steht gerne im Weg rum und kommt dir immer mit der gleichen Laier Und dann gibt es noch einen gefesselten Piraten und ein Skelett.

In deinem Schiff ist mächtig was los, alle haben etwas zu sagen und wer hat nun recht?? Willst du jetzt die Welt retten und den Moral-Piraten ans Steuer lassen oder doch lieber chillen und der Lifestyle-Pirat übernimmt das Ruder? Ja, was willst du eigentlich??

Jetzt kommt der praktische Teil, also aufgepasst: Du nimmst den lautesten Pirat ins Verhör-Zimmer in deinem Schiff und hörst ihm einmal genau zu. Dies kannst du in Real-Life mit Vertrauenspersonen oder mit dem Tagebuch klären. Du merkst beim Nachfragen, ob es sich in heiße Luft auflöst, oder ob es bleibt und dann nimmst du es mit in deine Überlegungen. Frage dich, ob es sich um einen flüchtigen Impuls oder ein tiefsitzendes Bedürfnis handelt? Das findest du auch manchmal erst mit der Zeit heraus

Bedenke, dass du nicht alle Piraten gleichermaßen befriedigen kannst, du musst dich entscheiden :/

*Achtung, Geschichten-Alarm* Darf ich dir ein Beispiel bringen? Als ich mein mäßiges Abitur in der Tasche hatte, wollte ich Lehrer werden. Mein Lifestyle-Pirat hatte das Sagen und diese Schulferien waren DAS Argument. Ich hatte doch so viele Hobbies und da kam das Beamtendasein als Lehrer gerade recht für meine naiven Augen :/ Also bin ich für ein freiwilliges soziales Jahr nach Lima in Peru gegangen und durfte dort als Lehrer mit behinderten Kindern arbeiten. Die Fortschritte waren klein, der Frust groß und die Lernkurve schnell abgeflacht. Da kam ein Kinderarzt für 2 Tage in unsere Schule. Er beobachtete die Kinder und erklärte uns danach, welche Syndrome die Kinder hatten, was ein autistisches Verhalten ist und wie sich das Down-Syndrom im Verhalten zeigt. Dieses Wissen hat meine Arbeit komplett umgekrempelt. Ich verstand auf einmal, was den Kindern fehlte und konnte viel einfühlsamer und persönlicher mit ihnen umgehen. Da kamen auf einmal der persönliche Pirat und der Moral-Pirat ans Wort und ich spürte, was eine \“Berufung\“ sein könnte…

Kleiner Praxis-Tipp: Stürze dich ins Leben und versuche dich aus. Sei wachsam dabei und schaue, was dir auf Anhieb gelingt und wo die Zeit zu fliegen beginnt. Dann frage dich und lasse alle deine Piraten zu Wort kommen, ob es sich wirklich lohnt, diesen Weg weiter zu gehen oder ob dein Ego-Papagei wieder Unsinn verzapft

Ok, nochmal systematischer Setzen wir uns nochmal in unser Schiff….

Wir haben unsere Fantasien und Träume, das ist unsere \“Fantasy-Island\“. Dort gibt es von allem im Überfluss und wir müssen für nichts arbeiten. Aber leider stellt sich heraus, dass es eine \“Moorlandschaft\“ die nur von außen schön aussieht und nicht betretbar ist. Dann segeln wir eben weiter und bemerken, dass die \“Reality-World\“ eine ganz schön harte Gegend ist. Also drehen wir uns um und landen im Gebiet der \“Optionen\“. Schauen wir uns die Piraten-Achterbahn mal genauer an:

Du hast deine Piratenschule bestanden und das Piraten-Diplom (Schulabschluss) in der Tasche, yeahh!! Los gehts, die Welt liegt dir zu Füßen, du willst Oberpirat werden und lässt dir beim Piraten-Amt einen Ausbildungsplatz organisieren. Dein erster Tag als Auszubildender geht nie zu Ende, du schrubbst den ganzen Tag die Planken des Decks, oje, so hattest du dir das nicht vorgestellt und du stürzt in eine existenzielle Krise :/ Jetzt hast du zwei Möglichkeiten, entweder du gehst zurück in dein Familienboot oder du ziehst es durch. Lehrjahre sind keine Herrenjahre! Ich weiß es ist ein dummer Spruch, aber es ist auch was dran…

***Achtung, Ironie-Alarm*** Dieses Tal der Tränen tust du dir nicht an! Du hast ja schließlich etwas Besonderes. Du nutzt die Connections deiner Familie und bekommst monatlich Kohle überwiesen. Perfekt!

Die Anderen machen sich den Rücken krum und du hast Mami & Papi und brauchst dich um nichts zu kümmern. Die \“Prinzen-Achterbahn\“ wirkt ziemlich cool, nur hoffentlich wird der Geldhahn nicht zugedreht :/

Ok, zurück in die Real-World. Du hast einen Berufswunsch vor Augen oder eine Vision, die du verwirklichen willst? Dann hilft dir vielleicht diese Vorgehensweise weiter:

Du überlegst dir eine Strategie, wie du deine Vision verwirklichen kannst und legst gleich los. Denke daran, wenn du einmal steinalt bist, wirst du dich über die Chancen ärgern, die du nicht wahrgenommen hast und nicht über Umwege, die haben deine Ortskenntnis erweitert ;). Ok, du suchst dir einen Kurs und testest deine Idee. Wenn Feedback kommt, dann sortiere nach dem Verhör-Verfahren und lass deine Piraten zu Wort kommen. Vergiss nicht, am Ende entscheidest nur DU! So kannst du deinen Kurs und deine Strategie anpassen und wirst ein zufriedenes Leben finden

Bleibe interessiert und nähre das Feuer in dir

Dein Felix

Siehe auch:

Blog-Beitrag von Tim Urban – \“How to pick a Career\“

Webseite 80.000 Stunden Karriere

Blog von Seth Godin

Blog von Eric Barker – Erfüllende Karriere

Blog von Eric Barker – der perfekte Mentor für dich

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Schauen wir uns erst einmal das Temperament an, damit kommen wir zur Welt. Wir haben unsere 4 Temperamente einem Herrn \“Galenus von Pergamon\“ vor gut 1900 Jahren zu verdanken, den leichtfüßigen Sanguiniker, den schwermütigen Melancholiker, den aufgedrehten Choleriker und den tiefen entspannten Phlegmatiker. Hans Jürgen Eysenck war eine Persönlichkeit in der Persönlichkeitsforschung Er hat zwei Dimensionen mit der antiken Temperamentenlehre verbunden….

Der lustige Sanguiniker ist extrovertiert und stabil, der Choleriker extrovertiert und labil, der Phlegmatiker in sich gekehrt und stabil, der Melancholiker frisst alles in sich hinein und er ist laut Eysenck labil….
Ein weiterer Meilenstein in der Persönlichkeitsforschung ist der Myers-Briggs-Typenindikator. Er hat 4×4 Eigenschaften, also Allradantrieb, besser 16 Persönlichkeitstypen:

1. I= Introvertiert und E = Extrovertiert (kommt uns bekannt vor
2. S = Sensing/Wahrnehmend und N = intuitiv
3. T = Thinking/Denkend und F = Fühlend
4. J = Judging/Verurteilend und P = Empfindend

Der ISTJ ist ein introvertierter (I) wahrnehmender Typ (S), der viel denkt (T) und gerne auch verurteilt (J). Das Problem an diesen Tests ist ihre Aussagekraft über eine lange Zeit hinweg. Bin ich heute ein ISTJ und morgen ein INTP, dann wird es ganz schön kompliziert :/ Es ist gut für die Regenbogen-Presse aber es hilft uns nur bedingt weiter…..

Warum erzähle ich dir diese ganze Geschichte? Es gibt unzählige Persönlichkeitstests, die auf den unterschiedlichen Ideen beruhen. Wenn du sie kennst, bist du klar im Vorteil

Kommen wir also zum aktuellen Goldstandard der Persönlichkeitspsychologie, den Big-Five oder das Fünf-Faktoren-Modell. Wenn wir uns an unsere Grundbedürfnisse erinnern, wissen wir, dass unsere Bindung und unsere Selbstwirksamkeit gegensätzlich sind. Der Neurotizismus und die Extraversion stehen sich polar gegenüber. Ich weiß, das sind bescheuerte Begriffe, aber wir wollen ja mit klugsch****** können ;). Dazwischen befinden sich die übrigen Persönlichkeitsmerkmale, wie Gewissenhaftigkeit, Verträglichkeit und Offenheit.

Natürlich lassen sich auch diese 5 Begriffe nicht scharf voneinander abgrenzen, sie helfen jedoch ein Verständnis von einer Person zu bekommen und sie sind so was von wissenschaftlich belegt

\“Menschen tun Dinge eher durch die Umstände als aufgrund ihrer Persönlichkeit\“

(Paul Bloom – Buch Psych, frei übersetzt)

Jetzt wird`s spannend. Wenn ich an einem verdreckten Bahnhof stehe und keine Mülltonne in Sicht ist, dann schmeiße ich mein Kaugummipapier auch einfach auf den Bahnsteig, wenn alles pikobellosauber ist, dann stecke ich es natürlich in meine Hosentasche. Der Grad meiner \“Gewissenhaftigkeit\“ verändert sich mit dem Ort, an dem ich mich befinde…

Wollen wir zur Abwechslung mal böse werden? Fangen wir mit einer fiesen Frage an. Waren die am Holocaust beteiligten Deutschen böse Menschen, Barbaren und Psychopathen? Einige schon, es gab aber viele Mitläufer… Ok weiter gefragt. Was glaubst du, wenn du an einem Experiment mitmachen müsstest, wo dein Proband am Ende durch deine Stromschocks sterben könnte, was glaubst du zu wieviel Prozent würdest du mitmachen? Zu 0% oder vielleicht 1%?

Stanley Milgram war ein Psychologe an der Yale-University mit jüdischen Wurzeln und auf der Suche nach einer Antwort auf diese Fragen. Er kreierte das erschreckendste und aufrüttelndste Experiment das es jemals gegeben hat und es wurde mehrfach überprüft und bestätigt. Durch Zeitungsartikel suchte das \“Milgram-Experiment\“ 1961 freiwillige Probanden für einen \“Gedächtnistest\“:

Die freiwilligen Probanden wurden von einen Versuchsleiter (V) in einem weißen Kittel im Flur der Yale-Universität empfangen und in den Versuchsraum begleitet. Dem Proband wurde erklärt, dass er in der Rolle eines Lehrers (L) sei und er einen Schüler (S) im Nebenraum Fragen stellen solle.

Würde der Schüler eine Frage falsch beantworten, so bekäme er durch den Lehrer einen Schock, bei zunehmenden Fehlern würde auch die Stärke der Schocks steigen. Der Lehrer saß also vor einem Pult, das so aussah:

Auf der rechten Seite des Gerätes stand unter den Schaltern ein Zeichen \“Danger\“ und mit der Steigerung der Schocks hörten die \“Lehrer\“ auch zunehmende Geräusche aus dem Nebenzimmer. Das waren zum Glück nur Schauspieler und keiner kam zu Schaden. Wenn es jedoch ein echter Versuch gewesen wäre, dann wären 26 der 40 Studienteilnehmer zu Mördern geworden. Sie hätten die Schüler umgebracht :/

Und was hatte der Versuchsleiter dazu beigetragen? Er durfte nur 4 Sätze sagen:

1. \“Bitte fahren Sie fort!\“
2. \“Das Experiment erfordert, dass Sie weitermachen!\“
3. \“Es ist absolut notwendig, dass Sie weitermachen!\“
4. \“Sie haben keine Wahl, Sie müssen weitermachen!\“

Durch ihren Gehorsam sind ganz normale Leute zu Mördern geworden. Wie konnte das soweit kommen?? In Fachkreisen wird das Verhalten als \“Agentic Shift\“ bezeichnet. Durch die Anwesenheit eines Versuchsleiters in einem weißen Kittel in einer renomierten Universität legen wir unsere Gewissenhaftigkeit und unsere Einschätzung von richtig und falsch beiseite. Wir wollen ja bloß nicht das Experiment gefährden oder negativ auffallen, der Versuchsleiter ist ja ein \“Experte\“ und er weiß ja schließlich wovon er spricht. Agentic Shift bedeutet, dass wir dem autoritären Versuchsleiter die Verantwortung übertragen (\“shiften\“), schließlich hat er sich ja das Experiment ausgedacht :/

Warum bringe ich dieses Beispiel beim Thema Charakter und Persönlichkeit? Vielleicht fassen wir nochmal kurz zusammen:

Temperament = Wesenszüge, mit denen wir zur Welt kommen.

Persönlichkeit = Unsere Eigenschaften, die unsere Gene und unsere Erziehung und unser Umfeld hervorgebracht haben

Charakter = Unsere ethisch-moralischen Vorstellungen, unsere Werte, die wir vertreten.

Unser EINZIGER Abwehrmechanismus gegen die bösen Absichten eines Mitmenschen ist unsere Courage. Wenn wir merken, dass wir gerade manipuliert oder ausgenutzt werden, um anderen zu schaden, dann müssen wir aufstehen und gehen. Die Konsequenzen sind sehr oft viel weniger problematisch, als wir es denken!! In Krisensituationen zeigen wir unseren Charakter und wir können uns beim nächsten Mal daran erinnern, dass wir nicht wie der Kapitän der Costa Concordia unser \“Schiff in Not\“ als erste verlassen…. Vorbilder helfen uns dabei…

\“Wenn du bis zum Hals in der Scheiße steckst, lass den Kopf nicht hängen\“

Vielleicht hilft es dir, deinen nächsten Ärger als \“Charaktertest\“ zu sehen. Stell dir vor, du wirst gerade bei der \“Versteckten Kamera\“ gefilmt und alle schauen dir zu Sieh zu, dass du würdevoll den Abgang findest, ohne dich zum Affen zu machen oder allzu sehr aus deiner Haut zu fahren. Nehm die Dinge sportlich und mit Humor, dann hast du ein grandioses Leben vor dir!

Mein Fazit:

Es lohnt sich, seine eigene Persönlichkeit zu kennen und wie wir in den unterschiedlichen Situationen reagieren. Wenn wir jedoch vorhaben eine starke Persönlichkeit und einen vorbildlichen Charakter zu entwickeln, dann müssen wir Bescheid wissen, über die Stolperfallen unseres Verstandes. Es mag Situationen geben, an denen unser Leben von unserem Gehorsam abhängt. Es gibt jedoch so viele Situationen, in denen wir Schaden anrichten, einfach weil wir nicht die Courage aufbringen, NEIN zu sagen, auch wenn wir mitten in einem Experiment stecken. Manche Dinge sind es einfach nicht wert, sie weiter zu verfolgen und das \“Böse\“ in unserem Umfeld hat ein leichtes Spiel, wenn wir blinden Gehorsam üben anstatt selbst nach zu denken und klare Kante zu zeigen…

Bleib am Ball,

dein Felix

Siehe auch:
Bücher:
Paul Bloom Psych

Videos:
Milgram Experimente bei Youtube

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Im Beitrag zum Gehirn haben wir schon gelernt, dass es keine Zentren der Emotionen gibt, die wir wie Schubladen auf und zu machen können. Wir können nicht wie Mr. Spok unsere Gefühle ausschalten und nur mit reinem Verstand Entscheidungen treffen. Unsere Gefühlswelt und unsere Entscheidungen sind so miteinander verflochten, dass selbst Jahrzente an Forschung keine Wunderpille erfunden hat für einen \“klaren Verstand\“…

Beispiel Emotionen und Verstand – Kuchen essen wiederholen???

Unsere Basisemotionen sind angeboren, auch von Geburt an blinde Menschen zeigen sie….

Antonio Damasio ist ein Neurowissenschaftler. Er nennt Emotionen automatisch ablaufende Selbsterhaltungsprogramme, also zahlreiche Veränderungen von Körperzuständen. Gefühle sind dann unsere Wahrnehmung dessen, was in unserem Körper abgeht. Gefühle sind ein Abbild davon in unseren Gedanken. Wenn ich z.B. schlecht geschlafen und morgens früh aufstehen muss und mich in die Küche quäle, dann fühle ich mich elend erschöpft, leide aber gerade eher unter Schlaf- und Energieentzug….

Kommen wir zum praktischen Teil und dafür eignet sich der Mood-Meter, den der Gründungsdirektor vom \“Center for Emotional Intelligence\“ Marc Brackett mit seinem Team entwickelt hat.

Hierfür benötigen wir das Fadenkreuz des Lebens (siehe Beitrag).

Emotionen lassen sich danach einordnen, wie erregt oder entspannt wir sind und wie positiv oder negativ wir sie wahrnehmen.

Jetzt kommen wir zu den Pixeln und der Auflösung unserer Gefühlswelt. Wenn ich nur gut und schlecht kenne, dann ist meine Gefühlwelt eine schwarz-weiße. Wenn ich jedoch meinen Gemütszustand genauer beschreiben kann und ich mich vielleicht einsam fühle, dann kann ich und mein Umfeld besser darauf regieren, als auf meine \“schlechte Stimmung\“. Leuchtet ein, oder?

Nehmen wir das Lügen einmal als Beispiel Weißt du, dass ich gerade auf einem rosaroten Elefanten sitze, während ich das hier schreibe? Ja wirklich, ich bin in Thailand in einem Freizeitpark und habe meinen Laptop einfach mitgenommen. Ist das jetzt gelogen oder was???

Schauen wir uns durch das Fadenkreuz einmal genauer an:

Wenn du gerade aufgeregt und genervt bist, denkst du, ich bin ein Lügner. Du bist aber gerade gut gelaunt und energetisiert, dann freust du dich über meine Phantasie. Neee, du hängst gerade tiefenentspannt und zufrieden auf der Couch ab, na dann lässt du dir von mir Labersack doch nichts erzählen. Oder du bist gerade ausgepowert, müde und genervt vom Tag, dann denkst du ich bin ein Geschichtenonkel und du hast schon aufgehört weiter zu lesen

Merkst du, wie dir 4 Pixel viel besser helfen als 1 \“Bullshit-Pixel\“??? Überzeugt? Noch nicht ganz? Dann bauen wir noch eine kleine Wiederholung vom Stressbeitrag ein, die dich vielleicht gnädig stimmt

Wie kommen wir denn in die 4 Ecken des Fadenkreuzes?

Du hast gehört, dass ich dir gerade etwas vom \“rosaroten Elefanten\“ erzählt habe. Ok! Sind wir gerade im Streit, dann wirst du noch negativ-erregter und brätst mir vielleicht eine über… Gehts bei uns gerade Spielerisch zu, dann zwinkerst du mir nur zu. Sind wir vereinsamte ignorante Idioten (Isolation), dann steigt die Resignation und wenn wir einen guten Draht (Beziehung) haben, dann kannst du mich gut wieder runter holen…

Also, was tust du, wenn dir jemand mit genau einem aktiven Bullshit-Pixel begegnet und dich als Lügner beschimpft? Du versuchst es über die Lustige Tour: \“Ey Kollega, war doch nur Spaß\“. Oder du gehst in die Beziehung: \“Ey Kumpel, lass uns das mal bei einem Bier besprechen\“

Fazit:

Je mehr Pixel meine Emotions-Kamera hat, desto besser wird mein Abbild der Realität und umso gezielter kann ich reagieren. Die Arbeit an deiner Auflösung ist Gold wert und sie wird für immer dein Leben bereichern

Dein Felix

Siehe auch:

Mood-Meter-App

Huberman-Lab über Emotionen

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Irgendwie hat alles seine Vorteile, denkst du? Auf dem Gipfel kann es ganz schön stürmisch sein und im Tal auch laut und eng werden…. Mhh. Was will ich eigentlich??

Fangen wir ganz vorne an Wer bin ICH eigentlich? Was ist mein Selbst? Schon wieder eine philosophische Frage :/ Ok, kurze Antwort: Du kannst dir dein Selbst wie einen \“Pfad\“ vorstellen, deine Spuren darauf sind deine Erinnerungen und mit deinen Werten im Gepäck entscheidest du, wo du lang gehst! Aber habe ich überhaupt einen freien Willen, kann ich das überhaupt alleine entscheiden, wo ich hin gehen will? Oder ist mein Leben schon vorbestimmt und ich habe in diesem \“Spiel\“ sowieso nichts zu sagen? Jetzt wirds abgefahren, also nehmen wir uns ein Beispiel Wir sind eine Schulklasse im Abschlussjahr und wir wollen heute eine Wanderung unternehmen, bis hoch auf den Gipfel. Einzelne Mitschüler sind gut trainiert und fit, einzelne haben Asthma oder starkes Übergewicht und die meisten sind irgendwo dazwischen. Die Sportler haben ein enormes Potential, sie erobern den Gipfel im Nu, der Asthmatiker hat da schon mehr zu knabbern, wenn er es hoch schafft, dann hat er ganz schön was geleistet. Die pragmatische Antwort könnte also lauten: Wir haben alle unsere Talente und Schwächen, die sind uns in die Wiege gelegt, daran können wir im Moment nichts rütteln. Dennoch können wir durch unsere Einstellung mit entscheiden, wieviel wir aus unseren Talenten und Veranlagungen machen und was wir aus uns raus holen. Also gibt es einen freien Willen und seine Leitplanken sind unsere Gene

\“Der Mensch wird am Du zum Ich\“

(Martin Buber)

Bitte, bitte, noch eine kurze Bemerkung mit philosophischem Touch Wenn wir vom Ich sprechen, müssen wir auch immer sehen, wo wir uns gerade befinden. Ich bin eine multiple Persönlichkeit, bin Vater, Liebhaber, Arzt, Autofahrer, Sportler und gelegentlich Besserwisser von Beruf. Hängt es nicht davon ab, wo wir uns befinden, wie wir uns benehmen? Entsteht mein Ich nicht durch den Spiegel meines Gegenübers? Natürlich gibt es Extremsportler, die Ewigkeiten in der Einsamkeit zurecht kommen, doch die meisten Menschen sind soziale Wesen und auf ihre Mitmenschen angewiesen. Wir brauchen das Sonnenlicht an Aufmerksamkeit durch unsere Liebsten Ok, ok, verstanden, genug davon…

Ist nicht die wichtigere Frage, wo ich glücklich werde, bevor ich mich auf die Reise dorthin begebe? Wir wollen ja ein erfülltes Leben und kein gehetztes und ausgelaugtes Gipfelstürmer-Dasein….

\“Die Lust ist Ziel und Ursprung des glücklichen Lebens\“

(Epikur)

Ok, ich bin glücklich, wenn ich in Kuba im Pool sitze und einen Mojito schlürfe. Lasst uns die Lust maximieren, werden wir Hedonisten, wie der griechische Philosoph Epikur. Gibt es daran was auszusetzen? Typisch deutsch… Was ist denn nun das Haar in der Suppe? Warum sitzen wir denn nicht alle in irgendwelchen Pools rum und wärmen unser Gesäß?? Haben wir irgendwas übersehen?? Wenn wir schon dabei sind, auf zum nächsten Zitat

Springen wir zum Gegensatz, den Stoikern, suchen wir uns auf dieser Blumenwiese die schönsten Exemplare heraus und ignorieren die Kuh, die \“stoisch\“ ihr Gras frisst. Ok, schlechter Witz Stoiker zählen in unserer Gesellschaft zu den erfolgreichsten Menschen, sie sind überall in den Führungsetagen und auch Tim Ferris ist einer von ihnen. Von ihnen können wir drei Grundregeln lernen, die jede deiner Handlungen begleiten können:

1. Fokussiere dich auf die Dinge, die du verändern kannst und ignoriere die anderen. Ich konnte mich bis vor wenigen Monaten vorzüglich über die Politik aufregen, bis ich gemerkt habe, wieviel Zeit und Energie dies frisst…
2. Schäme dich nur für Dinge, die es wert sind! Ich bin letztes Fasnacht als Hase verkleidet durch die Stadt gelaufen mit einer Schamesröte im Gesicht vom Feinsten. Aber es gab überhaupt keinen Grund, die Leute fanden es normal bis witzig Das kannst du als Übung nehmen und dir immer wieder etwas schräges anziehen
3. Übe dich in Bescheidenheit! Daher kommt der schlechte Ruf der Stoiker, die sich immer wieder wie Bettler verkleideten und sich fast zu Tode hungerten, um damit die Existenzängste und Sorgen zu beseitigen. Sie machten die Erfahrung, dass es am Ende meist nicht so schlimm ist, wie man es sich denkt. Also, wenn dein Handy den Geist aufgibt oder du wieder zwei Stunden am Bahnhof verbringst, nutze die Gelegenheit, um dein \“Mönchsein\“ zu durchleben. Du kannst dich auch pausenlos aufregen und über die Bahn schimpfen, es bleibt dir überlassen

\“An unseren Gedanken leiden wir mehr als an den Tatsachen!\“

(Seneca, ein berühmter Stoiker)

Ok, und kommen wir noch ganz kurz zur Frage nach dem Sinn unseres Lebens:

\“Gerade dort, wo wir eine Situation nicht ändern können, gerade dort ist uns abverlangt, uns selbst zu ändern, nämlich zu reifen, zu wachsen, über uns selbst hinauszuwachsen! Und das ist bis in den Tod möglich. Im Erfüllen von Sinn verwirklicht der Mensch sich selbst\“

(Viktor Frankl, Arzt, Holocaust-Überlebender im Buch \“Der Mensch vor der Frage nach dem Sinn\“)

Warum rennen wir denn Marathons, Iron-Mans und besteigen die 8000er dieser Welt. Warum bekommen wir Nachwuchs, warum widmen wir uns anderen Menschen? Dient dies alles der Lust-Maximierung? Ich hab da meine Zweifel… Gut, wenn wir schon beim Bingen sind, nächstes Zitat!

“Glücksgefühle sind ein altes biologisches Feedback-System, das unser Handeln begleitet. Wir werden belohnt, wenn wir uns wohl und sicher verbunden mit anderen fühlen. Die Funktion von Glück ist uns anzuspornen, den Schlüssel zur Fitness zu finden\“

(Frei übersetzt von Steven Pinker)

Glücksgefühle haben also einen Überlebensvorteil. Hätte mir das mal jemand früher gesagt, dann packe ich den Grießgram mal lieber weg

Glücklich fühlen wir uns, wenn die Dinge laufen und wir uns im \“Flow\“ fühlen. Wir können uns nicht glücklich machen, sondern nur glücklich sein, schlechte Nachrichten für die Shopping-Industrie. Ja gut, Shopping lässt auch Glücksgefühle frei, aber leider nur viel zu kurz…

Umgekehrt fühlen wir uns unglücklich, wenn irgendetwas ansteht, sind wir hungrig und unterzuckert, haben wir uns mit jemanden gestritten und sind gefrustet? Ganz nüchtern betrachtet ***Magen-Knurr*** ist unsere Unzufriedenheit ein guter Marker, dass wir etwas verändern müssen, sie hat also auch ihren Sinn :/

Gut, soviel zur Aufgabe der Glücksgefühle. Was ist denn nun Glück? Es gibt eine \“erlebte\“ und eine \“erinnerte\“ Glückseeligkeit, das Erlebte findet hier und jetzt statt, das Erinnerte ist unsere Vergangenheit. Und wie gut sind wir darin, schlechte Erfahrungen zu vergessen? Wahre Meister sogar…

Was wissen wir denn über die glücklichsten Menschen der Welt? Die \“Glücks-Elite\“ verfügen über ein stabiles soziales Netzwerk mit verlässlichen Freunden, sind respektvoll, sind wohlhabender als der Durchschnitt und gesundheitlich wohlauf. Sie genießen mehr freie Zeit und empfinden weniger Stress. Doch hier sind wir beim RIEESIGEN Problem der Glücks-Forschung. Was ist die Henne und was ist das Ei? Sind die Menschen vom Temperament her ausgeglichener und freundlicher und werden dadurch wohlhabender und erfolgreicher oder führt der Wohlstand und die freie Zeit zu mehr Glück?

Wir wissen, dass 50% des Glücks vererbt werden, die anderen 50% sind durch unsere Umgebung bestimmt. Das haben Studien von eineiigen Zwillingen ergeben, die direkt nach der Geburt getrennt wurden und in unterschiedlichen Haushälten groß wurden. Wie du dir denken kannst, sind das kleine Studien mit wenigen Probanden…

Das Land in dem wir leben spielt eine große Rolle bei unserem Glücks-Barometer, ebenso wie das Geld. Männer und Frauen sind gleich glücklich, Frauen leiden mehr unter Ängsten und Depressionen und Männer unter Alkohol- und Drogenabhängigkeiten.

Spannend wird es beim Alter. Hier zeigt sich eine U-Kurve. Junge Menschen sind glücklich, dann lässt in der Rushhour des Lebens die Zufriedenheit stark nach, um im hohen Alter wieder anzusteigen…

Was können wir denn nun an unserer Lebenseinstellung tun, damit wir glücklicher werden?

\“Wenn du höher zielst, als du für möglich hälst, kannst du mehr erreichen, als du dir erträumt hättest\“

(Richard Branson)

Du bringst deine Mischung an Optimismus und Pessimismus mit auf die Welt. Dennoch kannst du an deiner Einstellung, deinem Mind-Set und deiner Mentalität arbeiten und dich entwickeln. Deine Einstellung ist der Schalter für deinen Erfolg. Klingt wie ein billiger Werbespruch, er ja auch Trotzdem ist was Wahres dran.

Du steckst gerade in einer bescheidenen Situation und möchtest dich verändern? Das ist der ideale Motor, dass es auch funktioniert. Dein Frust ist das Feuer, das deine Rakete zum Starten bringt… Und wie soll das gehen??

Zunächst musst du herausfinden, was dir liegt und wofür du gemacht bist…

Bist du eine Sportskanone, ein Mathe-Checker, musikalisch oder künstlerisch begabt, sind es bei dir die Sprachen, die du im Nu lernst?

Die 1. Grundregel ist: Du wirst erfolgreich in dem Gebiet, das dir am meisten Freude bereitet und dir leicht von der Hand geht. Zumindest die meiste Zeit. Es wird immer Motivationslöcher geben, da springst du aber drüber

Die 2. Grundregel: Vergleiche dich NUR mit dir selbst. Worin hast du Fortschritte gemacht? Wenn Sich ein Elefant mit einem Eichhörnchen vergleicht, ist der Frust vorprogrammiert.

Die 3. Grundregel: Suche dir ein Vorbild und frage dich, was er in deiner Situation tun würde. Als Beispiele sind Michael Jordan, Oprah Winfrey,

Die 4. Grundregel: Nehme das Leben wie ein Spiel und leg dir eine Sportler-Mentalität zu. Um langfristig zu gewinnen, musst du aus deinen Fehlern lernen, dich auf deine \“Matches\“ vorbereiten und dabei die Kleinigkeiten nicht vergessen..

Als Beispiel möchte ich dir John Wooden näher bringen. Er ist der erfolgreichste Baskeltballtrainer der USA aller Zeiten und er wurde auch der \“Zauberer von Westwood\“ genannt. Als Trainer achtete er akribisch auf alle Details. In der Umkleide wurde vor jedem Spiel eine Zeremonie abgehalten. Jeder Spieler musste sich seine Socken faltenfrei anziehen, die Schuhe perfekt schnüren usw. Die Manschaft betete sogar vor den Spielen und das Training? Es wurde nicht groß gelobt, Wooden war auch kein Drill-Sergant. Er durchschaute meisterhaft das Spiel, die Bewegungen und die Spielzüge und er machte seinen Sportlern vor, was sie gerade falsch machten und zeigte ihnen, wie es besser gehen könnte. Stell dir vor, du bist ein junger Basketballspieler und du möchtest erfolgreich werden. Dann suche dir Mentoren, wie John. Auch wenn sie viel zu berühmt oder bereits verstorben sind, sie werden ihre Wirkung in deinem Leben entfalten.

\“Erfolg ist Seelenfrieden und ein direktes Ergebnis von Zufriedenheit mit dir selbst, wissend dass du alles gibst, der Beste zu werden, wozu du fähig bist.\“

(John Wooden frei übersetzt)

Mein Fazit zum Glück:

Denke daran, dass du der Gärtner deines Glückes bist. Sorge in deinem Umfeld für ein gutes Klima und kultiviere die wohlwollenden Gedanken im jetzt und hier, sie werden deine Glaubenssätze von Morgen. Ist deine Erde gerade nicht so ertragreich, nimm es mit Demut und bleib wachsam, ob sich eine Chance auf ein besseres Stück Land auftut. Der Zufall spielt hier immer eine Rolle und keiner ist alleine \“seines Glückes Schmied\“.

Ich wünsche dir ein freundliches und interessiertes Mind-Set und viel Glück und Erfolg in deinem Leben,

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:
Jonathan Haidt – The Happiness-Hypothesis mit 5 Schritten zu einem glücklicheren Leben

Richard David Precht – Wer bin ich und wenn ja wieviele?

Podcasts:

On-Purpose mit Oprah Winfrey

On Purpose mit Kobe Bryant

On Purpose mit Lewis Hamilton

Weiteres:
Poster von John Wooden – Pyramide des Erfolges

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Was sind denn die elementaren Dinge, die wir zum Leben brauchen? Luft zum atmen, etwas zum beißen, warm und trocken sein ja und noch was?? Ja, die Bindung ist ein Grundbedürfnis. Es gibt Berichte über grauenvolle Beobachtungen in Waisenhäusern in den 1930er Jahren, ein Renè Spitz feststellte, dass Säuglinge und Kleinkinder reihenweise starben, obwohl es ihnen anscheinend an nichts fehlte. Sie hatten ein Dach über dem Kopf, Verpflegung und Kleidung. Was fehlte, die Beziehung zu \“Bezugspersonen\“. Der Psychoanalytiker John Bowlby fand zusammen mit Mary Ainsworth heraus, dass unser Bindungssystem biologisch angelegt ist und bei Affen ebenfalls zu finden ist. Sie sind die Begründer der Bindungstheorie. Ainsworth erfand hierfür ein berühmtes Experiment. 11- 18 Monate alte Kinder wurden kurz von ihrer Bezugsperson getrennt und ihr Verhalten beobachtet. Hieraus wurden Kinder in 4 Kategorien.

Sicher gebundene Kinder weinen, wenn die Bezugsperson den Raum verlässt, bei ihrer Rückkehr suchen sie den Körperkontakt und lassen sich trösten. In dieser Situation wird kurz Cortisol ausgeschüttet, das unser Stress- und Energiebereitstellungssystem ist…. Dies ist die gesündeste Form der Bindung. Vermeidende Kinder zeigen nach außen beim Verlassen der Bezugsperson keine Regung, bei dessen Zurückkommen ignorieren sie diese kurzfristig und suchen dann die Nähe. Diese Bindungsform wird noch zu den Normvarianten gezählt. Ängstlich-ambivalente Kinder sind durch die Trennung ihrer Bezugsperson verunsichert, fahren aus der Haut und sie lassen sich nach der Rückkehr ihrer Bezugsperson kaum beruhigen. Hier ist ein langfristig erhöhter Cortisolspiegel und das Stresslevel des Kindes ernst zu nehmen. Die chaotische Bindung führt zu bizarren Verhaltensweisen der Kinder nach der Trennung von ihrer Bezugsperson. Sie können ohnmächtig, hilflos wirken, anfangen auf dem Stuhl zu schaukeln und wiederkehrende Bewegungen zeigen. Diese Form der \“Nicht\“-Bindung bedarf einer intensiven Förderung des Beziehungsverhalten, das Stresshormon Cortisol ist entweder dauerhaft erhöht oder vollständig unterdrückt :/

Ok, die Bindung haben wir gecheckt! Wir werden uns in weiteren Beiträgen noch intensiv damit beschäftigen Jetzt kommen wir mal zur Bedürfnispyramide, die ein schlauer Mann namens Maslow erfunden hat.

Du kennst das Problem. Wenn du gerade im Film den spannendsten Teil nicht verpassen willst, obwohl du auf sooooo dringend auf die Toilette musst… Deine physiologischen Bedürfnisse zu \“strullen\“ sind so aufdringlich, dass sie deine anderen Bedürfnisse überschwämmt, ups, zu spät

Kommen wir jetzt aber zum praktischen Teil, damit du auch was von diesem Beitrag hast In der Schematherapie gibt es 5 Grundbedürfnisse, die sich zwischen zwei Polen aufspannen, der sicheren Bindung und der Selbstwirksamkeit.

Wenn du mit Menschen zusammen leben möchtest, brauchst du erst einmal eine Beziehung und eine Bindung zu Ihnen. Dann möchtest du dich aber nicht vollkommen in den Dienst der Anderen stellen, du willst dich Selbst verwirklichen und dazwischen sind die Grenzen, die wir tagtäglich neu verhandeln…

Ein Beispiel gefällig? Jeder Kapitän braucht einen sicheren Hafen (Bindung), er muss wissen, wofür sein Schiff gebaut ist und wie weit er sich aufs Meer hinaus trauen darf (Realistische Grenzen), er sollte zu Problemen an Bord Stellung beziehen und zum Wohle aller Entscheidungen treffen (Freiheit sich zu äußern). Dann braucht er seine eigene Vision, wo die Reise hin gehen soll und wie er sein Ziel erreichen will (Autonomie) und wenn die Freude am Schippern, die Leichtigkeit und der Spaß an Bord bleibt, kann nichts mehr schief gehen (Freude).

Aber was tue ich, wenn mein Schiff ins Wanken gerät und ich vom Kurs abkomme oder ich die Orientierung verliere?? Keine Sorge, tief durchatmen, jetzt kommen wir zum Auto-Piloten

Ok, gehen wir die Grundbedürfnisse mal der Reihe nach durch, scrolle zu dem Punkt, wo du glaubst, das es bei dir haken könnte… *** Achtung, Selbstdiagnose geht in die Hose*** Immer andere um ihre Einschätzung fragen und gerne professionelle Hilfe holen!

Die BINDUNG ist echt ein Knüller und ein Dauerbrenner… Hast du das Gefühl in deiner Kindheit zu wenig Geborgenheit, Zuneigung und Wärme von deinem Vater oder deiner Mutter erhalten zu haben. Dann kommen folgende Schemata für dich in Frage…

Wenn bei dir z.B. das Gefühl ungenügend und unzulänglich zu sein viel Platz in deinem Leben einnimmt, so ist dies ein Schema, dass sich dir eingeprägt hat. Es ist ein tief eingravierter Glaubenssatz, der deine Entscheidungen beeinflusst. Diese Überzeugungen von dir selbst führen zu Verhaltensmustern, also \“Modi\“, die dein Denken steuern. Du fühlst dich klein und unsicher und da übernimmt dein \“Autopilot\“ für dich die Handlung. Es gibt gesunde und ungesunde Autopiloten, zu den ungesunden zählen folgende:

Puh, jetzt wird es komplex? Ja, nur wenn du einmal verstanden hast, das du gerade im \“Trotzigen-Kind-Ballon\“ sitzt und deine Reaktion gerade vielleicht etwas peinlich übertrieben ist, dann kannst du dir besser selbst aus der Patsche helfen… Wollen wir noch die anderen Grundbedürfnisse anschauen?

Spielen bei dir die Grenzen eine wichtige Rolle?? Kommst du aus einem \“überbehütetem\“ Elternhaus oder durftest du machen als Kind, was du wolltest? Hattest du Personen in deiner Kindheit, mit denen du dich richtig reiben konntest, wo es auch mal geknallt hat? Hast du in deiner Jugend deine Grenzen austesten dürfen und deine eigenen Leitplanken gefunden? Falls das ein Thema ist, das dich beschäftigt, dann schaue dir mal die möglichen Schemata an, die hier sich bei dir festgesetzt haben:

Ich finde mich hier wieder, wer hat denn in seinem Leben keine \“Grenzerfahrungen\“ gemacht?? Gut dann kommen wir zu den Modi bzw. Autopiloten von den Grenz-Bedürfnissen:

Haben dir deine Eltern z.B. keine Grenzen gesetzt, dich ständig herabgewürdigt oder dich nonstop über den Klee gelobt, dann kann dein Lieblings-Autopilot die \“Selbstüberhöhung\“ sein. Du fühlst dich grandios, Fehler machen nur die Anderen. Den Narzismus werden wir noch ausführlich behandeln..

Kommen wir zur Selbstwirksamkeit. Haben unsere Eltern uns Kind sein lassen, durften wir spielerisch die Welt entdecken und unsere eigenen Erfahrungen sammeln. Wie selbstständig sind wir groß geworden, gab es eine Streitkultur in unserer Familie??

Wenn wir in unserer Selbstverwirklichung gehindert werden, dann kommen Schemata auf, die an einen \“Spielverderber\“ oder eine \“beleidigte Leberwurst\“ erinnern. Glaube mir, ich bin Meister im mich selbst bemitleiden… Wenn ich in meiner Freiheit (Autonomie) ständig untergraben wurde oder ich keinen Spaß in meiner Kindheit haben durfte, kann eine Negativität, Verletzlichkeit und Gehemmtheit mein Default-Mode sein und daraus wieder problematische Modi entstehen.

Wenn mein Gefühl der Selbstwirksamkeit eingeschlafen ist, werde ich entweder schlapp und gehe in die Vermeidung oder ich fange an innere Monologe mit mir zu führen und mich wie einen kleinen Schuljungen zu behandeln. Beide Extreme schaden uns auf Dauer. Aber was ist denn ein guter und gesunder Modus??

Wir tun uns gut, wenn wir im gesunden Kindmodus und im gesunden Erwachsenenmodus zu Hause sind. Ich glaube, dass meine Entscheidung Kinderarzt zu werden auch damit zusammen hing, dass es der schönste Beruf ist, mit Kindern arbeiten zu dürfen. Mein inneres Kind freut sich jedes Mal über kleine Strolche Der gesunde Erwachsenenmodus erkennt die Autopiloten, reagiert gelassen darauf und übernimmt das Ruder. Das dauert seine Zeit, es lohnt sich aber, die Arbeit zahlt sich täglich aus

Also, bleib jung, bleib frei und wohlgesonnen

Dein Felix

Siehe auch:
Buch – Raus aus Schema F

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche