Burn-Out ist das Syndrom des \“ausgebrannt\“ seins. Kurz und knapp besteht es aus drei Teilen:

1. Gefühl der Erschöpfung: Wir fühlen uns überfordert, ständig unter Strom, leiden gelegentlich unter Versagensängsten und können uns auch in der Freizeit kaum entspannen.
2. Distanzierung & Zynismus: Wir fühlen eine innere Leere und eine Sinnlosigkeit unseres Tuns, die uns frustriert. Wir werden zynisch und abweisend und zeigen gelegentlich Schuldgefühle..
3. Verringertes Leistungsvermögen: Wir zweifeln an unseren Fähigkeiten, sind weniger kreativ, können uns schlechter Konzentrieren und sind weniger leistungsfähig.

Auch körperlich kann so einiges los sein: Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Muskelverspannungen, Zähneknirschen, Atembeschwerden, Herzrasen, Magen-/Darmbeschwerden, Schlafstörungen, Zyklusstörungen bei Frauen.

Das sind weiche Kriterien und wenn wir es zu genau nehmen, leiden wir alle irgendwie und irgendwann am Burn-Out. Dennoch sollten wir hellhörig werden, wenn wir uns dauerhaft erschöpft fühlen, uns eine Gleichgültigkeit überfällt und wir nicht mehr aus dem Quark kommen. Die freche WHO hat das Burn-Out-Syndrom aber noch nicht als Krankheit anerkannt, sondern als Auslöser für Erkrankungen wie eine \“Depression\“. Aber wer fragt schon die WHO?

Wie ensteht ein Burn-Out? Laut dem neuesten Diagnosebuch (ICD-11) ist das Burn-Out durch \“Stress am Arbeitsplatz\“ entstanden, \“der nicht erfolgreich verarbeitet werden kann\“. Lisa Feldmann Barrett, eine berühmte Emotionsforscherin hat da eine kluge Theorie: Die Hauptaufgabe unseres Gehirnes ist das Überleben des Organismus und das gelingt durch die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichtes (\“Allostase\“). Wir haben ein \“Körperkonto\“ und können es entweder aufladen oder es belasten. So weit, so verständlich. Wenn wir jedoch in der Schule oder bei der Arbeit dauerhaft unter Strom stehen UND Freizeitstress dazu kommt UND wir nicht mehr abschalten können UND wir Schlafprobleme bekommen, dann sind wir laut Lisa schlechte Banker :/ Wir kommen in ein Ungleichgewicht und machen Schulden auf unserem Körperkonto. Unser Körperbewusstsein versucht dem zu begegnen, in dem es das Stressystem (siehe Beitrag zum Stress) hoch fährt, damit wir den \“Säbelzahntiger\“ endlich mit letzter Kraft erlegen können… Nur sind die Säbelzahntiger in der modernen Zeit eher in zivil unterwegs und uns droht das Gefängnis, wenn wir sie erlegen. Also ist der Stress nicht mehr zeitgemäß und wir sind mit unserem Latein am Ende :/ Was machen wir nun?

Bis hier hin sind wir noch nicht in der Tabu-Zone, ein Burn-Out ist schon ok, aber eine Depression? Nein danke. Naja, was droht denn, wenn wir nicht auf die Zeichen und unseren Körper hören? Eine Depression erkennen wir an einem DAUERHAFTEN Zustand der Freudlosigkeit. Alles fühlt sich schwer und bleiern an, wir haben an nichts mehr Freude, können uns zu nichts motivieren und wir rutschen in eine Negativspirale von fiesen Gedanken, Selbstzweifel, Schuldgefühlen, Hoffnungslosigkeit. Spätestens jetzt ist professionelle Hilfe angesagt!

Was können wir bei einer beginnenden Depression tun? Wir brauchen Hilfe! Oder würdest du einen gebrochenen Arm einfach so lassen?? Zunächst müssen wir den Isolations-Selbstgesprächs-Teufelskreis unterbrechen. Schau dir meinen Beitrag zur Gehirnfunktion und den Beitrag zum Serotonin an. Unser Tagträumer-Netzwerk beschäftigt sich zunehmend mit Selbstzweifeln und Gedanken, die uns herunter ziehen. Das geht am Besten in einer Gemeinschaft, die uns gut tut und indem wir \“Lebenskraft-Staubsaugern\“ und \“Glücks-Räubern\“ aus unserem Leben zu verbannen. Der Clou ist, dass die Depression uns in die Einsamkeit zwängt. Gemeinschaft und ein \“echter\“ Gesprächspartner führt uns hier heraus und wir können wieder positivere Erfahrungen sammeln. Neben einer Psychotherapie sind manchmal antidepressive Medikamente hilfreich, schau dir auch dazu meinen Beitrag zum Serotonin an. Eine wichtige Rolle spielt auch unser Stresssystem (siehe Beitrag) Eine depressive Phase mag von alleine wieder verschwinden. Wenn wir sie jedoch mit uns selbst ausmachen und nichts daraus lernen, ist der nächste seelische \“Bruch\“ vorprogrammiert. Also, holen wir uns Hilfe!!

Achtung, Achtung: Selbst-Diagnose geht in die Hose! Dieser Text ist nur eine Stütze und Infos, damit du deine Antennen schärfen kannst. Wenn du oder jemand in deiner Nähe sich dreckig fühlen, macht es nicht mit euch aus, sondern sucht euch Hilfe! Ich weiß, dass ich dir so langsam auf die Nerven gehe. Aber es will einfach nicht in meinen Kopf, dass die Depression so eine GUTE Prognose hat, wenn wir sie ernst nehmen und sie so viel Schaden anrichtet, wenn wir sie unter den Teppich versuchen zu kehren…

Mein Fazit:
Ein Gefühl von \“Burn-Out\“ überkommt uns alle hin und wieder. Entscheidend ist, dass wir unser Körperkonto wieder befüllen und Energie tanken. Wir müssen lernen, ein \“balanciertes\“ Leben zu führen, Kraft-Räuber vor der Tür zu lassen und Tätigkeiten nach zu gehen, die uns erfüllen! Dennoch kann eine Depression jeden erwischen, manche reden sogar von einer Pandemie der Einsamkeit. Lasst uns dem entkommen, in dem wir uns ein solides soziales Netzwerk schaffen, gerne klein und fein Irgendwann kommt ein Punkt, an dem wir Hilfe benötigen und diese auch holen sollten. Ein echter Freund und ein einfühlsamer Therapeut ist ein Geschenk für ein erfülltes Weiterleben.

Dein Felix

Siehe auch:
Lisa Feldmann Barrett

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Ok, wagen wir uns hinab und schauen wir uns einmal die \“mentalen Erkrankungen\“ an.

Was ist denn gesund und was ist krank? Im Körper und im Geist fühlen wir uns krank, wenn wir uns in unserer Alltagsbewältigung beeinträchtigt fühlen. Ein frisch gebrochener Arm ist ziemlich uncool, um zu arbeiten. Also lassen wir ihn durchleuchten und danach schienen. Was ist da schon dran abgründig? Ok, wie ist es mit einer gebrochenen Seele, also einer Depression? Sind wir da wieder im Abgrund drin? Ist das nicht krass, wie sehr wir seelisches Leid tabuisieren? Also, zurück in den Abgrund, wuhuuuuu…. Was tun wir \“Psychos\“* denn mit gebrochenen Seelen (*Gemeint sind Psychotherapeuten und Psychiater)? Wir durchleuchten sie genau so, wie den gebrochenen Arm aber nicht mit Röntgenstrahlen, sondern mit unserem \“geschulten\“ Verstand, unserer Erfahrung und unserem Mitgefühl. Wenn wir \“Brüche\“ bemerken, dann schienen wir auch die \“leidende Seele\“, indem wir gemeinsame Zeit mit ihr verbringen, aufmunternde Worte finden, die Auslöser ausfindig machen und vielleicht einen Lichtstrahl am Horizont zeigen. Ist das nicht spannend, dass Psychotherapeuten und Physiotherapeuten nur drei Buchstaben trennen und dennoch sind Welten zwischen Ihnen?

Gut, eine Depression ist zunächst einmal eine Diagnose aus einem dicken Buch und damit eine anerkannte Krankheit. Aber ist sie einfach ein Problem, das gelöst werden soll, wie eine Störung, die wir beseitigen müssen? Sollen wir einfach zum Seelenklempner gehen und er macht uns wieder heil? Suggestivfrage, ich weiß!

*Meinungs-Alarm* Ich denke, eine Diagnose zeigt keine Störung an, sondern ein Extrem in unserer menschlichen Variation. Ein introvertierter Mensch hat keine Diagnose einer \“sozialen Phobie\“ verdient, solange er sich nicht in seinem Zimmer verschanzt und sich seine Zukunft verbaut. Eine Depression ist wie ein seelischer Schmerz, eine extreme Trauer. Sie entwickelt sich in den meisten Fällen über eine längere Zeit und sie hat ihre Wurzeln in der Veranlagung des Menschen, seinen Erfahrungen UND in seinem Umfeld…

Fassen wir zusammen: Pathologisch und krank ist, was uns am Leben hindert!

Kommen wir also zu der Frage: Wer ist denn krank? Wenn jemand plötzlich beinahe erblindet und weiter Auto fährt und damit andere Menschen verletzt, ist dieser Mensch krank? Wollen wir uns darauf einigen, dass der Mensch krankhaftes Verhalten zeigt und wir viel zu oft gar nicht wissen, ob er als Person \“wirklich krank\“ ist?

Ok, das war jetzt eher ein Tal, als ein echter Abgrund. Dann wollen wir mal! Gibt es böse Menschen? Dazu schau dir mal meinen Beitrag zur Persönlichkeit an!

Lass uns nicht den Moralapostel raushängen und die Frage umformulieren. Wie kommt es, das Menschen anderen \“absichtlich\“ Schaden anrichten? Da müssen wir in den Abgrund der Persönlichkeitsstörungen abbiegen. Wie wird denn eine Persönlichkeit \“gestört\“? Dazu müssen wir erstmal wissen, wie eine Persönlichkeit sich \“gesund\“ entwickelt. Schau dir mal den Beitrag zu den Grundbedürfnissen an. Kurz gefasst, brauchen wir für unsere gesunde Entwicklung im Kindesalter eine sichere Bindung, also einen Hafen, wir benötigen Grenzen, die uns den Weg weisen und eine gute Selbstwirksamkeit, damit wir die Welt erkunden können

Wie ensteht eine Persönlichkeitsstörung? Ok, jetzt kommt ein beklopptes Beispiel! Es geht dabei darum, dass du ein Gefühl für das \“Klima\“ bekommst, in dem sie wächst…

Nehmen wir für eine \“gesunde\“ Entwicklung der Persönlichkeit das Bild der See-Fahrer. Es herrscht ein freundlicher und respektvoller Umgang miteinander, sie erkunden die Welt, respektieren die unterschiedlichen Völker und ihre Kulturen und können jederzeit wieder zurück zu ihrem sicheren Hafen, wenn es ihnen zu stürmisch wird. Eine Persönlichkeitsstörung ist in diesem Setting sehr unwahrscheinlich.

Du siehst, die Grundbedürfnisse Bindung, Grenzen und Selbstwirksamkeit sind gleichermaßen gut gestillt. Prost

Kommen wir jetzt zur ungesunden Persönlichkeitsentwicklung. Allen gemeinsam ist, dass sich Zuneigung \“erkauft\“ werden muss, in Extremfällen die Wärme und \“Liebe\“ ganz weg fällt. Wenn der Nachwuchs spurt und \“funktioniert\“, dann \“belohnen\“ sie ihn mit Zuneigung, bei Versagen ist Missachtung und Liebesentzug die Strafe.

Schauen uns die See-Heiligen mal an. Hier bestimmen die Grenzen, das Alltagsgeschäft. Verbote lauern überall. Statt Liebe wird gemaßregelt und die Selbstwirksamkeit dient nur einem höheren Wesen, dem wir uns zu unterwerfen haben. Gerne sind diese Menschen abergläubig oder religiös (Ich sage nicht, dass alle religiösen Menschen See-Heilige sind ;).

Hier sind so viele Leitplanken unterwegs, dass die Kinder von See-Heiligen in ihrer gesunden Entwicklung gehindert werden.

Dann kommen die See-Räuber, die Jack Sparrows aus Fluch der Karibik können der Persönlichkeitsentwicklung ordentlich schaden. Hier herrscht ein rauer Ton, Zuneigung und Liebe bekommt man hin und wieder, sie muss man sich aber verdienen. Hier ist jeder sich selbst der Nächste, Grenzen sind etwas für Weicheier… Aber Selbstverwirklichung steht groß auf dem Plan, gerne auch auf Kosten Anderer.

Bei den See-Räubern ist das Grundbedürfnis der Bindung und Grenzen kaum entwickelt, dafür aber die Selbstwirksamkeit…

Eine Untergruppe der See-Räuber sind die antiautoritären See-Hippies. Sie lassen ihren Nachwuchs einfach machen, Grenzen brauchen sie nicht und die Selbstverwirklichung steht an erster Stelle. Sie sind in ihrem Schaden den Seeräubern ähnlich.

Zu guter Letzt kommen noch die Super-Star-Seeräuber dran. Sie fühlen sich grandios und berufen für Höheres, sie heben sich ab vom Gesinde und jede noch so kleine Tat ihres Nachwuchses wird gefeiert und auf Insta-Seeräuber-Gram geteilt

Die Super-Star-Seeräuber werden mit soviel Liebe überhäuft und manchmal werden sie zum Objekt der Selbstwirksamkeit ihrer Eltern. Wenn Kinder in Instagram-Stories gehypt werden, ist vorsicht geboten :/

Attention please, bitte lesen: Persönlichkeitsstörungen sind dauerhaft vorhanden, sie sind pathologisch und sie werden klinisch manifest und es sind handfeste Diagnosen!!! Jetzt biegen wir in ein anderes Tal ab, in dem wir ALLE zu Hause sind, jeder von uns hat \“narzisstische\“ Züge und bis zu einem gewissen Grad ist eine Selbst-Liebe auch gesund. So verlockend es ist, wir dürfen bei Persönlichkeitsstörungen keine Ferndiagnosen stellen!! Ich weiß, dass es berühmte Beispiele wie Donald Trump gibt, aber in unserem persönlichen Umfeld sollten wir SEHR zurückhaltend sein, anderen Stempel aufzudrücken. Dazu kommt, dass wir zunächst von einer Persönlichkeitsakzentuierung sprechen und eine Störung meistens erst im Erwachsenenalter auftritt.

***Jetzt wird es heiß hier unten im Abgrund, ich fange jedenfalls an zu schwitzen***

Was ist denn die dunkle Triade der Persönlichkeit? Hier geht es um unseren Alltag. Wir alle sind diesem Phänomen schon begegnet. Es sind KEINE Störungen sondern besondere Merkmale, die verdammt viele Menschen betrifft und der Narzissmus ist der König unter ihnen. Diese Menschen werden oft als \“Toxiker\“ bezeichnet, da ihre Wirkung zerstörerisch für ihr Umfeld ist!

Der Narzissmus: Der Name stammt aus der griechischen Mythologie. Narziss war ein schöner Jüngling, der sich in sein Spiegelbild in einem See verliebte und dieses vergötterte. Die Welt des Narzissten ist sein Publikum und die Anderen sind dazu da, ihn zu bewundern. Es gibt drei typische Merkmale:

1. Überzeugung der eigenen Grandiosität und Verlangen nach Bewunderung
2. Mangelndes Einfühlungsvermögen (Empathie) und Selbsteinschätzung (Reflektion)
3. Ausbeutung zwischenmenschlicher Beziehungen

Der Machiavellist: Dieses Persönlichkeitsmerkmal kommt von dem italienischen Politiker Machiavelli aus dem 15. Jahrhundert und er besagt, dass zur \“Erlangung oder Erhaltung politischer Macht jedes Mittel unabhängig von Recht und Moral erlaubt ist\“. Der Zweck heiligt die Mittel! Machiavellisten zeichnen sich durch folgende Merkmale aus:

1. Variable Moralvorstellungen und ideologische Bindungen und dadurch schnelle Meinungsänderung, zum eigenen Vorteil (\“Fähnchen im Winde\“)
2. Ausgeprägter Sinn für Realität und Näschen für Chancen die eigene Macht zu erweitern
3. Gefühlsarmut bei persönlichen Kontakten und Manipulation anderer für eigene Zwecke (Aufgepasst, Überschneidung mit den anderen)

Der Psychopath: Wir müssen aufpassen, da hier nicht die \“dissoziale Persönlichkeitsstörung\“ gemeint ist. Es ist noch kein Psychopath aus einem Thriller gemeint. Der Psychopath der dunklen Triade ist ein sehr charismatischer Mensch, der andere schnell für sich gewinnt und Vertrauen erwecken kann. Dahinter versteckt er sein skrupelloses Verhalten, das nach Macht über andere strebt. Hier geht es nicht um Bewunderung, sondern einem \“Objekt der Begierde\“ die eigene Macht zu demonstrieren und sich damit zu stimulieren. Der Psychopath der dunklen Triade stellt sich so vor:

1. AVerantwortungslosigkeit und Missachtung sozialer Normen und Regeln
2. \“Vorgaukeln\“ von Gefühlen mit Kalkül, um Vertrauen zu gewinnen, jedoch kalte Gefühlslosigkeit gegenüber Anderen (fehlende Empathie)
3. Schnelle Kontaktaufnahme und Vertrauen durch Andere, jedoch Unvermögen zur Aufrechterhaltung längerfristiger Beziehungen
4. Teilweise Geringe Frustrationstoleranz und niedrige Aggressionsschwelle, Fehlersuche und Beschuldigung Anderer.

Gibt es neurobiologische Erklärungen für das Verhalten? Ja, und zwar gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass bei Psychopathen Teile des \“Frontalhirnes\“ ausgeschaltet sind, dass uns beim \“rationalen Denken\“ hilft. Dann ist das Dopamin häufig erhöht, das Serotonin reduziert und spannenderweise das Stresshormon Cortisol reduziert. Vielleicht schreibe ich zu diesem Thema noch einen eigenen Blog. Ich möchte deine Aufmerksamkeit aber nicht noch weiter strapazieren

Warum lässt die \“Evolution\“ dieses Verhalten zu, warum sind diese Menschen nicht schon längst ausgestorben? Es gibt spannende Untersuchungen, die zeigen, dass unter Entdeckern und Eroberern, \“auffällige\“ Verhaltensweisen häufiger waren, als \“normale\“ Leute. Wer hat sich denn auf die Schiffe der Weltumsegler getraut? Ich kann mir gut vorstellen, dass die dunkle Triade hier gut mitgemischt hat!

In welchen Bereichen treffen wir Verhaltensweisen der dunklen Triade? Wie du aus Filmen bestimmt schon weißt, natürlich in Hai-Fisch-Berufen mit hohem Konkurrenzdruck und natürlich auch im Profi-Sport. Aber leider ist die dunkle Triade alles Andere als eine \“Erfolgs-Geschichte\“. Die Anzahl von Gefängnisinsassen unter den \“Merkmalsträgern\“ ist enorm hoch, viele Menschen scheitern mit dieser Strategie an den \“Antennen\“ der Normalos. Häufige Jobwechsel, Ortswechsel und ein fehlender Freundeskreis können Indizien hierfür sein. Besonderen Schaden richten die dunklen Verhaltensweisen in \“Helfenden-Berufen\“ an, denn dort ist die Abhängigkeit von Pflegern in Stein gemeißelt und Menschen diesen ausgeliefert.

Wie gehen wir mit schwierigen Menschen um, bei denen wir \“die dunkle Triade\“ vermuten?

Du hast drei Möglichkeiten mit toxischen Menschen umzugehen:

Wir haben drei Möglichkeiten, dem Toxiker zu begegnen.

Wir können uns arrangieren:

1. Grenzen setzen: Was die meisten \“Haifische\“ der dunklen Triade nicht können, musst du für sie übernehmen. Grenze dich ab und zwar möglichst subtil. Bekomme eine Schulter aus Teflon oder eine Haut aus Gore-Tex. Lasse nicht zu, dass du zum \“Objekt der Begierde\“ oder zum ungewollten \“Fan\“ und Bewunderer wirst und schiebe der Manipulation einen Riegel vor. Bleib vage, versuche abzutauchen und sammel Beweise, die du später anbringen kannst.
2. Grenzüberschreitung einschränken: Werde zum Selbstverwirklichungs-Killer auf deine Kosten. undSuche dir Allianzen, beste Freunde, die du einweihst, sie können dir als \“Zeugen\“ zur Seite stehen. Wenn es sich um Vorgesetzte oder Lehrer handelt, dann hole dir den Chef/Rektor ins Boot und schildere ihm in \“Ich-Botschaften\“ deine Situation und vermeide das \“klärende Gespräch\“ mit dem Auslöser zunächst.
3. Wir machen uns nicht zur Zielscheibe des Toxikers. Hier besteht die Gefahr der Verstrickung und indirekten Mitwirkung am Werk des Toxikers, sei vorsichtig und bleib integer! Du bist schneller der Sündenbock, als du denken kannst.

Wir können anpacken:

1. Du willst dem Toxiker Grenzen setzen? Du willst dein Umfeld dem Toxiker nicht einfach überlassen? Dann packe es an und gehe strategisch vor, natürlich mit Buddies. Versuchen wir die Probleme zu lösen und den Toxiker einzuschränken. Bedenke, dass du hierfür unglaublich viel Energie benötigst. Du gehst auf die gleiche Handlungsebene wie der toxisch agierende Mensch und das ist sein Metier! Denke an den Spruch \“Never join a fair fight\“, der von einem Militär-Strategen kommt. Sei vorbereitet, suche dir Mitstreiter, beginne Unterlagen und \“Beweise\“ für toxisches Verhalten zu sammeln.
2. Selbstverwirklichung auf Eis legen: Du wirst kaum Energie dafür haben. Toxiker nutzen jede \“Schwäche\“ und versuchen dich aus dem Gleichgewicht zu bringen und zu verunsichern. Jetzt ist keine Zeit, große Schritte zu gehen und dein Ding durch zu ziehen. Nutze deine Energie, um einen Ausweg zu finden.

Wir können Loslassen:

1. Demut: Wenn du versuchst, diese Person umzuerziehen oder grundlegend zu verändern, bist du zum Scheitern verurteilt. Bedenke, dass 18 Jahre See-Räuber-Schule ganze 100.000 Unterrichtsstunden bedeuten, im Unterrichtsfach der dunklen Triade. Kling hart, ein echter Toxiker ist jedoch nicht umzustimmen! Ein Mensch, der sein Leben lang nur Zuneigung und \“Liebe\“ durch Leistung oder Gehorsam erhalten hat, ist im Bereich der \“Bindung\“ dermaßen große Lücken, das es unmöglich ist, sie zu füllen. Du wirst sie nicht verändern!
2. Abschied: Das ist der schmerzlichste Teil deiner Handlungsmöglichkeiten, einen Menschen, ein Projekt oder eine Gemeinschaft \“los zu lassen\“ und dich von ihr zu distanzieren ist ein aktiver Akt. Wenn du dich dafür entscheidest, schreib dir vorher auf, was für dich auf dem Spiel steht und warum du es tust. Du wirst schnell von einem Schamgefühl eingeholt werden, warum lässt du diesen Menschen auch \“im Stich\“. Toxische Menschen sind Meister im Sähen von Zweifel und wenn du gehst, dann kann das schnell als \“Angriff\“ gewertet werden. Setze einen Schlussstrich. Lieber ein Ende mit Schrecken, als ein Schrecken ohne Ende und sei dir bewusst, dass der Toxiker dir auf den Fersen ist, mal charismatisch und \“liebevoll\“ erscheinend und dann wieder \“verletzend und dein Selbstwertgefühlt untergrabend. Gerne werden auch deine Freunde instrumentalisiert, weihe sie daher vorher ein.
3. GAAANZ WICHTIG: Sage dem Toxiker nicht deine Meinung, werfe ihm nichts vor, gib ihm keine Angriffsfläche. Schaue auf deine Energiereserven und in diesen Situationen können Not-Lügen hilfreich sein… Aber sei gewarnt, der Lügen-Baron ist Profi im Erkennen von Lügen anderer… Also, nichts wie weg :/

Führen wir uns nochmal vor Augen, dass Menschen der dunklen Triade Besonderheiten ihrer Grundbedürfnisse aufweisen. Die \“Bindungen\“ und das \“Grenzen\“ anerkennen sind beim See-Räuber zu kurz gekommen und somit alles auf die Selbstwirksamkeit fokussiert ist, koste es, was es wolle :/

Machen wir uns dieses Wissen um die \“Defizite\“ des Toxikers zu nutze und vervollständigen wir das Bild: Wenn dem Toxiker die Bindung fehlt, dann ziehen wir diese Karte und gehen ins Networking. Wir verstärken die Beziehung zu unseren besten Freunden und suchen Gleichgesinnte. Sehr subtil natürlich, wir können uns einen offenen Konflikt nicht leisten, der Toxiker sollte besser keinen Verdacht schöpfen. Wir müssen aktiv und möglichst ohne zu provozieren Grenzen setzen und uns von dem Toxiker nach und nach ablösen, idealerweise durch räumliche Distanz. Bei Nachrichten-Bashing führen wir einfach ein Dopamin-Detox durch. Wir müssen uns auf unseren Selbstschutz besinnen, wir brauchen Ruhe und Gelassenheit, um klug und besonnen dem Toxiker zu begegnen. Wir dürfen uns nicht scheuchen lassen! Für unsere Selbstverwirklichung ist danach noch genug Zeit :)…

Wie gehe ich mit den drei Persönlichkeitstypen um, wenn ich weiß, mit wem ich es zu tun habe?

Narzisst: Soweit es möglich ist, geb ihm Anerkennung, die dich nichts kostet, wenn es sein muss auch regelmäßig in kleinen Portionen. Das verschafft Ruhe und du kannst dir einen Plan überlegen. Offensichtliche Verweigerung der Bewunderung erzeugt Widerstand, so versucht der Narzisst dich noch mehr von seinem Können zu überzeugen und es entsteht ein Teufelskreis. Deine Abgrenzung durch räumliche Distanz ist gefragt und ausnahmsweise deine Kreativität im Ausreden erfinden. Du kannst dich auch so klein machen, dass der Narzisst sein Interesse in dir verliert. Das könnte jedoch ein Schuss ins Knie werden. Sei dir aber bewusst und pflege dein Selbstbewusstsein, dass dies nur eine Strategie ist und du nicht anfängst an dir selbst zu zweifeln!

Machiavellist: Brust raus, Selbstbewusstes Auftreten ist gefragt. Überlege dir, wo dein Wirkungsbereich beginnt und klopfe dem Machiavellisten auf die Finger, sobald er die Grenze übertritt, gerne auch schriftlich. Lass dir von deinen Lehrern oder Vorgesetzten erklären, wo die Grenzen im Miteinander sind, idealerweise ganz allgemein formuliert und so das der Machiavellist ganz zufällig mithören kann. Mach ihm deutlich, dass du keine Konkurrenz für höhere Ziele bist, dass du jedoch \“beißen\“ kannst, wenn er dein Territorium betritt. Dein Joker ist, dass der Machiavellist \“Angst\“ davor hat, negativ aufzufallen, nutze seine Fähnchen im Wind-Strategie und merke dir, wann er welche Stellung bezieht. Tue dies aber nur für dein Terrain, sonst könntest du zum Erz-Feind des Maciavellisten avancieren :/

Psychopath: Werde möglichst keine Bedrohung für ihn und sein Streben nach Macht und Einfluss, denn ansonsten wirst du zur Zielscheibe und er wird dich bekämpfen. Lasse ihn nicht aus den Augen und sei dir klar, dass der Moment ein \“fragiler\“ Frieden ist. Leiste keinen naiven Widerstand, das fordert ihn nur heraus, Drohgebärden verpuffen und sind heiße Luft oder sie locken sogar sein Interesse. Überlege dir einen \“Escape-Plan\“ und sehe zu, dass du räumlichen und emotionalen Abstand bekommst. Trete möglichst nur mit Freunden oder Familie auf und zeige damit, dass hinter dir noch ein \“Support-Team\“ steckt. Zur Not müssen deine Eltern, dein Body-Building-Freund oder dein Chef ran:/

Wie erkenne ich die Machenschaften eines Toxikers? Du hast ein gutes Bauchgefühl. Wenn jemand neu in deinem Leben auftaucht, sehr charismatisch ist, dich ausquetscht, \“wie eine Zitrone\“ und schnell intime Details von dir wissen will, ohne viel von sich Preis zu geben oder dir Lügen-Märchen auftischt, dann sei auf der Hut. Das ist die Analyse-Phase des Toxikers. Er ist interessiert an deinen Schwächen, deinen Ängsten und deinen Zielen, damit er sie sich zum Vorteil machen kann. Sei also sparsam mit Details über dich und rede über äußere Dinge, das Wetter, die Politik etc. Das wird den Toxiker schnell langweilen und vielleicht zieht er ja schon weiter. Beobachte den \“Freundeskreis\“ des Toxikers. Hat er \“beste Freunde\“ oder einen Hofstaat an Bediensteten und Untertanen? Kennt er nur Freund oder Feind, dann vorsicht und besser Abstand halten! Häufige Wechsel der \“ALLERBESTEN\“ Freunde und Schulwechsel, Jobwechsel bzw. Umzüge sollten dich stutzig werden lassen. In der Phase der Manipulation wirst du aus der Vogelperspektive die \“Spielchen\“ des Toxikers beobachten, Beweise sammeln und dich mit den anderen betroffenen Menschen austauschen. Achte auf dein Gefühl und bestärke die anderen darin, es auch zu tun. Werde nicht zum \“Läster-Maul\“ über den Toxiker, das kann nach hinten los gehen. Sammel einfach Aussagen und Beweise, die du am Tag X anbringen kannst. In der Ruhe liegt die Kraft! Kommt es zur Ausbeutungsphase, dann ist schon viel zu viel passiert. Dein Umfeld und du, ihr habt es zugelassen. Vielleicht hast du dich mit dem Toxiker arrangiert. Jetzt geht es an die Substanz, deine Klassengemeinschaft fliegt dir um die Ohren, es gibt kein Team mehr und die Außenstehenden wissen auch nicht mehr weiter. Dann hilft nur aufzustehen und dich zu verbünden oder zu gehen, sonst wirst auch du ausgebeutet! Am Ende steht die MACHT des Toxikers über sein Reich, überlege dir, wieviel Macht du bereit bist abzugeben und ob du als Untertan leben möchtest!

Noch ein kleiner Schlenker über einen uralten Film, der sooooo wichtig ist, für den Umgang mit Triade-Spezialisten. Der Film heißt \“Gaslight\“ und er hat den Begriff des \“Gaslightings\“ erfunden. In dem Film sorgt ein Mann dafür, dass seine Frau ihren \“Verstand\“ verliert und verrückt wird. Dafür bedient er sich simpler Tricks, die du kennen solltest! Erstmal sorgt er dafür, dass die Gaslaternen an der Straße zu flackern anfangen und als ihn seine Frau darauf anspricht, tut er so, als sei alles normal. Die Frau fängt an, an sich zu zweifeln: \“Sehe nur ICH dieses Flackern?\“ Irgendetwas stimmt nicht mit mir! Und so nimmt eine Tragödie ihren Lauf und durch den Zweifel beginnt der toxische Prozess :/

Damit du weißt, was ich mit Manipulation meine, erlaube mir eine Mini-Extra-Runde zum Thema Einflussnahme:

Die Sonne gehört der Psychotherapie und dem Coaching oder das heilsame Gespräch mit einem Freund und echten Zuhörer. Hier wird bewusst und mit Zustimmung an den Werten und Überzeugungen des Klienten/Freundes gearbeitet. Gecheckt! Die Hypnose ist ebenfalls mit Zustimmung, jedoch teilweise unbewusst (siehe Beitrag zur Gehirnfunktion). Manipulation findet oberflächlich tagtäglich statt, wir werden mit Werbung überhäuft und beeinflussen dadurch unser Entscheidungsverhalten. Das Gaslighting ist dermaßen effektiv, dass es sogar ohne Zustimmung funktioniert und wenn wir bei vollem Bewusstsein sind. Amerikanische Verhörspezialisten haben sich u.a. darauf spezialisiert (siehe Video unten).

Wie gehe ich also mit dem Gaslighting um?

1. Der Gaslighter versucht dich in die Enge zu drängen und dir zu \“verkaufen\“, dass dies die einzige Möglichkeit ist, die du hast. Also frag nach weiteren Optionen? Lass dich nicht festlegen, bleibe unverbindlich und unentschlossen. Frage ihn, welche weiteren Möglichkeiten es gibt und sage, dass du es dir überlegst, du es aber JETZT nicht entscheiden kannst!
2. Der Gaslighter wird versuchen, dich unter 4 Augen zu sprechen, Zeugen sind Gift für seine Machenschaften. Also, seh zu, dass du irgendwie unter Leute kommst, nutze Ausreden, das es kracht und schnapp dir zur Not dein Telefon und sag, dass du erstmal deinen Freund dazu befragen musst.
3. Der Gaslighter will dir deine Zustimmung aufquatschen, also tut er so, als ob du es von Anfang an gewollt hast. Er ist Meister der Verunsicherung. Deshalb traue dich doppelt und dreifach NEIN zu sagen!!! Du brauchst nicht für alles eine Begründung. Nein ist Nein und fertig!

Mein Fazit:

Wir dürfen niemanden als \“Psychopathen\“ abstempeln, insbesondere wenn es sich um einen Jugendlichen handelt. Häufen sich jedoch die Vorfälle, kommst du dir \“ausgenutzt\“ vor und hast du das Gefühl in die Enge getrieben zu werden, dann ist das Wissen über die dunkle Triade dein Anti-Virus-System und dein Immunsystem gegen toxisches Gedankengut. Suche dir Buddies und gerne professionelle Hilfe und gehe die Dinge ruhig und gelassen an, auch wenn dir vermittelt wird, dass es dringender als dringend ist. Wenn du gehetzt, ängstlich und unsicher agierst, werden dir Fehler passieren, die dir nicht gut tun. Traue dich Entscheidungen zu treffen und Menschen aus deinem Leben zu entfernen und ihnen keine Lebenszeit mehr als ihr \“Untertan\“ zu schenken. Wenn es deine Schule oder Arbeit betrifft, denke über einen Schul-/Klassen-/Jobwechsel nach. Kein Aufwand ist zu viel, um dem Keller der dunklen Triade zu entkommen!

Bleibe autenthisch, aufrichtig und ehrlich zu dir selbst und lasst uns jetzt wieder die frische Luft und die Sonne genießen, gut dass wir Flügel dabei hatten

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:

\“Schwierige Menschen am Arbeitsplatz\“ von Schüler-Lubienetzki

Videos:

Gaslighting und Strategien von \“The Behavioral Arts\“

Podcasts:

Lex Fridman und Paul Conti über Narzissmus und Co.

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Dann sind wir ja schon beim Thema und einer der zwei wichtigsten Regeln in deinem erfolgreichen Leben ab jetzt: Die 80-20-Regel! Sie besagt, dass wir mit 20% unserer Zeit 80% der Arbeit erledigen. Klingt ganz schön krass. Ok, wo kommt diese Regel her? Ein Herr Vilfredo Pareto entdeckte bei der Zucht seiner Erbsen, dass etwa 20% der Pflanzen für 80% der Ernte sorgen und begann weiter zu forschen. Er entdeckte das Pareto-Prinzip (80-20-Regel), also ein Naturphänomen, dass überall im Leben zu finden ist und das du auf jeden Fall kennen musst

Ein Beispiel gefällig? Du willst eine Fremdsprache lernen oder die Schule \“zwingt\“ dich dazu! Ok, am Anfang investierst du ganz schön viel Energie und dann kommst du auf ein Level, dass du dich verständigen kannst. Die steile Lernkurve flacht ab. Das kannst du innerhalb von Monaten erreichen. Damit du nun wie ein \“Native Speaker\“ sprechen kannst, benötigst du Jahre bis Jahrzehnte. Das bedeutet, dass du den Großteil der Fremdsprache (also 80%) schnell und innerhalb von 20% des Gesamtaufwandes verinnerlichst und du für die Details (die restlichen 20%) der Fremdsprache ungefähr 80% mehr Aufwand betreiben musst. Also liegt es an dir, wieviel Zeit du investieren möchtest und wie \“perfekt\“ du die Sprache beherrschen möchtest.

Daher kommen die berühmten 10.000-Stunden, die es braucht, ein Profi in einem Gebiet zu werden. Ohne Fleiß, kein Preis :/ Aber jetzt kommen wir zum Clou Es gibt Gebiete, da ist es \“überlebensnotwendig\“ Profi zu sein. Wenn du zu 80% versuchst Auto fahren zu können, dann wirst du zeitnah Bekanntschaft mit einem Baum machen :/ Das ist also wichtig, gecheckt! Wenn es aber z.B. um die Mülltrennung geht, dann reicht es, das du so ungefähr Bescheid weißt und du dich nicht zum Recycling-Experten ausbildest. Hier kannst du getrost auch mal eine 7 gerade sein lassen

\“Ein kluges Pferd springt nur so hoch es gerade muss\“

(Vom Nachbar geklaut)

*Geschichten-Alarm* Ich habe in meinem Medizinstudium die Fächer nach ihrer Wichtigkeit sortiert und das einzige, wo ich zur zweiten und mündlichen Prüfung musste, war das Fach \“Geschichte der Medizin\“

Wenn du weißt, was gerade wichtig ist, dann kannst du deine Kraft besser nutzen. Es gibt verschiedenste Möglichkeiten zu Priorisieren:

1. Du erstellst eine To-Do-Liste und hältst die wichtigsten Punkte unten oder oben
2. Du nimmst eine ABC-Liste: A bedeutet wichtig und dringend, in B packst du die wichtigen Themen, die du aber nicht sofort bearbeiten musst und in C kommt der Rest
3. Die SMART-Methode hilft dir: S = Spezifische und genaue Aufgaben, M = Messbare Ergebnisse, A = Attraktivität der Aufgabe hervorheben, R = realistische Ziele angeben, T = Terminiere deine Aufgaben

Ok, jetzt kommen wir zur zweiten wichtigen Regel für dein erfolgreiches Leben, dem Parkinsonschen-Gesetz. Ein Herr Parkinson beschäftgte sich 1955 (!!) mit der Zunahme der Bürokratie und formulierte sein Gesetz:

„Arbeit dehnt sich in genau dem Maß aus, wie Zeit für ihre Erledigung zur Verfügung steht.“

(C. Northcote Parkinson )

Wir können es gerne auch etwas anmutender aus Sicht der indigenen Bevölkerung beschreiben:

\“Du kannst deinen Pfeil nur so weit schießen, wie dir vorher Zeit genommen hast, den Bogen zu spannen!\“

(altes indigenes Sprichwort)

Du kennst dieses Phänomen zu 100%. Wenn du den ganzen Tag Zeit hast, dein Zimmer aufzuräumen, dann brauchst du gefühlt eine Ewigkeit dafür. Wenn du in 10 Minuten zu deinem Date los musst, dann geht es auf einmal Ratz-Fatz

Du kannst das also nutzen und dir bei einer Aufgabe überlegen, wieviel Zeit du zur Bewältigung brauchst. Du schaltest dein Handy auf \“stumm\“ und gehst mit einem Laser-Fokus deine Aufgaben an. Du wirst dich wundern, wie effektiv du sein kannst und wie sehr du die dadurch gewonnene Zeit genießen kannst. Der Bogen muss eben erst gespannt werden und so brauchst du die Spannung im Kopf um fokussiert zu sein

Mein Fazit:

Suche dir deine Lieblingsthemen und gehe sie leidenschaftlich und zu 100% an, damit du zum Meister darin wirst. Nutze die 80-20-Regel (Pareto-Prinzip), um weniger wichtige Aufgaben zu erledigen und mit dem Parkinsonschen-Gesetz reduzierst du deinen Energieaufwand auf das Maximum!

\“Reduce to the Maximum!\“

(Geliehen von einem Freund

Also, bleib clever, fleißig und geduldig, dann wirst du Erfolg ernten!

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:
\“Das 80/20-Prinzip\“ von Richard Koch

\“Die 4-Stunden-Arbeitswoche\“ von Tim Ferris

Podcasts:

Tim Ferris im Interview mit Richard Koch zum 80/20-Prinzip

Tim Ferris im 2. Interview mit Richard Koch zum erweiterten 80/20-Prinzip

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Die Geräusche des Flusses sind weg und du merkst, dass in deinem Boot mehrere Leute sitzen, es sind die \“Piraten der Sehnsucht\“, oje

Damit du mit den \“Piraten der Sehnsucht\“ etwas anfangen kannst, stelle ich sie dir kurz vor:

Der persönliche Pirat ist an deinem Selbstwert, deiner Identität und deiner Selbstverwirklichung interessiert. Dein Moral-Pirat möchte Einfluss gewinnen und das Leid dieser Erde reduzieren und die Zukunft verbessern. Dein praktischer Pirat hingegen schaut dir auf die Finger, dass du ja nicht zu viel Geld ausgibst, es immer etwas zu Essen gibt und du in Sicherheit bist. Der Sozial-Pirat möchte, dass du berühmt wirst und Status erlangst, dass didr Anerkennung zu Teil wird. Dein Lifestyle-Pirat ist von der gechillten Sorte, er legt sich nicht fest, liebt die Freiheit und die Flexibilität. Der Ego-Papagei gehört natürlich auch an Board. Er steht gerne im Weg rum und kommt dir immer mit der gleichen Laier Und dann gibt es noch einen gefesselten Piraten und ein Skelett.

In deinem Schiff ist mächtig was los, alle haben etwas zu sagen und wer hat nun recht?? Willst du jetzt die Welt retten und den Moral-Piraten ans Steuer lassen oder doch lieber chillen und der Lifestyle-Pirat übernimmt das Ruder? Ja, was willst du eigentlich??

Jetzt kommt der praktische Teil, also aufgepasst: Du nimmst den lautesten Pirat ins Verhör-Zimmer in deinem Schiff und hörst ihm einmal genau zu. Dies kannst du in Real-Life mit Vertrauenspersonen oder mit dem Tagebuch klären. Du merkst beim Nachfragen, ob es sich in heiße Luft auflöst, oder ob es bleibt und dann nimmst du es mit in deine Überlegungen. Frage dich, ob es sich um einen flüchtigen Impuls oder ein tiefsitzendes Bedürfnis handelt? Das findest du auch manchmal erst mit der Zeit heraus

Bedenke, dass du nicht alle Piraten gleichermaßen befriedigen kannst, du musst dich entscheiden :/

*Achtung, Geschichten-Alarm* Darf ich dir ein Beispiel bringen? Als ich mein mäßiges Abitur in der Tasche hatte, wollte ich Lehrer werden. Mein Lifestyle-Pirat hatte das Sagen und diese Schulferien waren DAS Argument. Ich hatte doch so viele Hobbies und da kam das Beamtendasein als Lehrer gerade recht für meine naiven Augen :/ Also bin ich für ein freiwilliges soziales Jahr nach Lima in Peru gegangen und durfte dort als Lehrer mit behinderten Kindern arbeiten. Die Fortschritte waren klein, der Frust groß und die Lernkurve schnell abgeflacht. Da kam ein Kinderarzt für 2 Tage in unsere Schule. Er beobachtete die Kinder und erklärte uns danach, welche Syndrome die Kinder hatten, was ein autistisches Verhalten ist und wie sich das Down-Syndrom im Verhalten zeigt. Dieses Wissen hat meine Arbeit komplett umgekrempelt. Ich verstand auf einmal, was den Kindern fehlte und konnte viel einfühlsamer und persönlicher mit ihnen umgehen. Da kamen auf einmal der persönliche Pirat und der Moral-Pirat ans Wort und ich spürte, was eine \“Berufung\“ sein könnte…

Kleiner Praxis-Tipp: Stürze dich ins Leben und versuche dich aus. Sei wachsam dabei und schaue, was dir auf Anhieb gelingt und wo die Zeit zu fliegen beginnt. Dann frage dich und lasse alle deine Piraten zu Wort kommen, ob es sich wirklich lohnt, diesen Weg weiter zu gehen oder ob dein Ego-Papagei wieder Unsinn verzapft

Ok, nochmal systematischer Setzen wir uns nochmal in unser Schiff….

Wir haben unsere Fantasien und Träume, das ist unsere \“Fantasy-Island\“. Dort gibt es von allem im Überfluss und wir müssen für nichts arbeiten. Aber leider stellt sich heraus, dass es eine \“Moorlandschaft\“ die nur von außen schön aussieht und nicht betretbar ist. Dann segeln wir eben weiter und bemerken, dass die \“Reality-World\“ eine ganz schön harte Gegend ist. Also drehen wir uns um und landen im Gebiet der \“Optionen\“. Schauen wir uns die Piraten-Achterbahn mal genauer an:

Du hast deine Piratenschule bestanden und das Piraten-Diplom (Schulabschluss) in der Tasche, yeahh!! Los gehts, die Welt liegt dir zu Füßen, du willst Oberpirat werden und lässt dir beim Piraten-Amt einen Ausbildungsplatz organisieren. Dein erster Tag als Auszubildender geht nie zu Ende, du schrubbst den ganzen Tag die Planken des Decks, oje, so hattest du dir das nicht vorgestellt und du stürzt in eine existenzielle Krise :/ Jetzt hast du zwei Möglichkeiten, entweder du gehst zurück in dein Familienboot oder du ziehst es durch. Lehrjahre sind keine Herrenjahre! Ich weiß es ist ein dummer Spruch, aber es ist auch was dran…

***Achtung, Ironie-Alarm*** Dieses Tal der Tränen tust du dir nicht an! Du hast ja schließlich etwas Besonderes. Du nutzt die Connections deiner Familie und bekommst monatlich Kohle überwiesen. Perfekt!

Die Anderen machen sich den Rücken krum und du hast Mami & Papi und brauchst dich um nichts zu kümmern. Die \“Prinzen-Achterbahn\“ wirkt ziemlich cool, nur hoffentlich wird der Geldhahn nicht zugedreht :/

Ok, zurück in die Real-World. Du hast einen Berufswunsch vor Augen oder eine Vision, die du verwirklichen willst? Dann hilft dir vielleicht diese Vorgehensweise weiter:

Du überlegst dir eine Strategie, wie du deine Vision verwirklichen kannst und legst gleich los. Denke daran, wenn du einmal steinalt bist, wirst du dich über die Chancen ärgern, die du nicht wahrgenommen hast und nicht über Umwege, die haben deine Ortskenntnis erweitert ;). Ok, du suchst dir einen Kurs und testest deine Idee. Wenn Feedback kommt, dann sortiere nach dem Verhör-Verfahren und lass deine Piraten zu Wort kommen. Vergiss nicht, am Ende entscheidest nur DU! So kannst du deinen Kurs und deine Strategie anpassen und wirst ein zufriedenes Leben finden

Bleibe interessiert und nähre das Feuer in dir

Dein Felix

Siehe auch:

Blog-Beitrag von Tim Urban – \“How to pick a Career\“

Webseite 80.000 Stunden Karriere

Blog von Seth Godin

Blog von Eric Barker – Erfüllende Karriere

Blog von Eric Barker – der perfekte Mentor für dich

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Irgendwie hat alles seine Vorteile, denkst du? Auf dem Gipfel kann es ganz schön stürmisch sein und im Tal auch laut und eng werden…. Mhh. Was will ich eigentlich??

Fangen wir ganz vorne an Wer bin ICH eigentlich? Was ist mein Selbst? Schon wieder eine philosophische Frage :/ Ok, kurze Antwort: Du kannst dir dein Selbst wie einen \“Pfad\“ vorstellen, deine Spuren darauf sind deine Erinnerungen und mit deinen Werten im Gepäck entscheidest du, wo du lang gehst! Aber habe ich überhaupt einen freien Willen, kann ich das überhaupt alleine entscheiden, wo ich hin gehen will? Oder ist mein Leben schon vorbestimmt und ich habe in diesem \“Spiel\“ sowieso nichts zu sagen? Jetzt wirds abgefahren, also nehmen wir uns ein Beispiel Wir sind eine Schulklasse im Abschlussjahr und wir wollen heute eine Wanderung unternehmen, bis hoch auf den Gipfel. Einzelne Mitschüler sind gut trainiert und fit, einzelne haben Asthma oder starkes Übergewicht und die meisten sind irgendwo dazwischen. Die Sportler haben ein enormes Potential, sie erobern den Gipfel im Nu, der Asthmatiker hat da schon mehr zu knabbern, wenn er es hoch schafft, dann hat er ganz schön was geleistet. Die pragmatische Antwort könnte also lauten: Wir haben alle unsere Talente und Schwächen, die sind uns in die Wiege gelegt, daran können wir im Moment nichts rütteln. Dennoch können wir durch unsere Einstellung mit entscheiden, wieviel wir aus unseren Talenten und Veranlagungen machen und was wir aus uns raus holen. Also gibt es einen freien Willen und seine Leitplanken sind unsere Gene

\“Der Mensch wird am Du zum Ich\“

(Martin Buber)

Bitte, bitte, noch eine kurze Bemerkung mit philosophischem Touch Wenn wir vom Ich sprechen, müssen wir auch immer sehen, wo wir uns gerade befinden. Ich bin eine multiple Persönlichkeit, bin Vater, Liebhaber, Arzt, Autofahrer, Sportler und gelegentlich Besserwisser von Beruf. Hängt es nicht davon ab, wo wir uns befinden, wie wir uns benehmen? Entsteht mein Ich nicht durch den Spiegel meines Gegenübers? Natürlich gibt es Extremsportler, die Ewigkeiten in der Einsamkeit zurecht kommen, doch die meisten Menschen sind soziale Wesen und auf ihre Mitmenschen angewiesen. Wir brauchen das Sonnenlicht an Aufmerksamkeit durch unsere Liebsten Ok, ok, verstanden, genug davon…

Ist nicht die wichtigere Frage, wo ich glücklich werde, bevor ich mich auf die Reise dorthin begebe? Wir wollen ja ein erfülltes Leben und kein gehetztes und ausgelaugtes Gipfelstürmer-Dasein….

\“Die Lust ist Ziel und Ursprung des glücklichen Lebens\“

(Epikur)

Ok, ich bin glücklich, wenn ich in Kuba im Pool sitze und einen Mojito schlürfe. Lasst uns die Lust maximieren, werden wir Hedonisten, wie der griechische Philosoph Epikur. Gibt es daran was auszusetzen? Typisch deutsch… Was ist denn nun das Haar in der Suppe? Warum sitzen wir denn nicht alle in irgendwelchen Pools rum und wärmen unser Gesäß?? Haben wir irgendwas übersehen?? Wenn wir schon dabei sind, auf zum nächsten Zitat

Springen wir zum Gegensatz, den Stoikern, suchen wir uns auf dieser Blumenwiese die schönsten Exemplare heraus und ignorieren die Kuh, die \“stoisch\“ ihr Gras frisst. Ok, schlechter Witz Stoiker zählen in unserer Gesellschaft zu den erfolgreichsten Menschen, sie sind überall in den Führungsetagen und auch Tim Ferris ist einer von ihnen. Von ihnen können wir drei Grundregeln lernen, die jede deiner Handlungen begleiten können:

1. Fokussiere dich auf die Dinge, die du verändern kannst und ignoriere die anderen. Ich konnte mich bis vor wenigen Monaten vorzüglich über die Politik aufregen, bis ich gemerkt habe, wieviel Zeit und Energie dies frisst…
2. Schäme dich nur für Dinge, die es wert sind! Ich bin letztes Fasnacht als Hase verkleidet durch die Stadt gelaufen mit einer Schamesröte im Gesicht vom Feinsten. Aber es gab überhaupt keinen Grund, die Leute fanden es normal bis witzig Das kannst du als Übung nehmen und dir immer wieder etwas schräges anziehen
3. Übe dich in Bescheidenheit! Daher kommt der schlechte Ruf der Stoiker, die sich immer wieder wie Bettler verkleideten und sich fast zu Tode hungerten, um damit die Existenzängste und Sorgen zu beseitigen. Sie machten die Erfahrung, dass es am Ende meist nicht so schlimm ist, wie man es sich denkt. Also, wenn dein Handy den Geist aufgibt oder du wieder zwei Stunden am Bahnhof verbringst, nutze die Gelegenheit, um dein \“Mönchsein\“ zu durchleben. Du kannst dich auch pausenlos aufregen und über die Bahn schimpfen, es bleibt dir überlassen

\“An unseren Gedanken leiden wir mehr als an den Tatsachen!\“

(Seneca, ein berühmter Stoiker)

Ok, und kommen wir noch ganz kurz zur Frage nach dem Sinn unseres Lebens:

\“Gerade dort, wo wir eine Situation nicht ändern können, gerade dort ist uns abverlangt, uns selbst zu ändern, nämlich zu reifen, zu wachsen, über uns selbst hinauszuwachsen! Und das ist bis in den Tod möglich. Im Erfüllen von Sinn verwirklicht der Mensch sich selbst\“

(Viktor Frankl, Arzt, Holocaust-Überlebender im Buch \“Der Mensch vor der Frage nach dem Sinn\“)

Warum rennen wir denn Marathons, Iron-Mans und besteigen die 8000er dieser Welt. Warum bekommen wir Nachwuchs, warum widmen wir uns anderen Menschen? Dient dies alles der Lust-Maximierung? Ich hab da meine Zweifel… Gut, wenn wir schon beim Bingen sind, nächstes Zitat!

“Glücksgefühle sind ein altes biologisches Feedback-System, das unser Handeln begleitet. Wir werden belohnt, wenn wir uns wohl und sicher verbunden mit anderen fühlen. Die Funktion von Glück ist uns anzuspornen, den Schlüssel zur Fitness zu finden\“

(Frei übersetzt von Steven Pinker)

Glücksgefühle haben also einen Überlebensvorteil. Hätte mir das mal jemand früher gesagt, dann packe ich den Grießgram mal lieber weg

Glücklich fühlen wir uns, wenn die Dinge laufen und wir uns im \“Flow\“ fühlen. Wir können uns nicht glücklich machen, sondern nur glücklich sein, schlechte Nachrichten für die Shopping-Industrie. Ja gut, Shopping lässt auch Glücksgefühle frei, aber leider nur viel zu kurz…

Umgekehrt fühlen wir uns unglücklich, wenn irgendetwas ansteht, sind wir hungrig und unterzuckert, haben wir uns mit jemanden gestritten und sind gefrustet? Ganz nüchtern betrachtet ***Magen-Knurr*** ist unsere Unzufriedenheit ein guter Marker, dass wir etwas verändern müssen, sie hat also auch ihren Sinn :/

Gut, soviel zur Aufgabe der Glücksgefühle. Was ist denn nun Glück? Es gibt eine \“erlebte\“ und eine \“erinnerte\“ Glückseeligkeit, das Erlebte findet hier und jetzt statt, das Erinnerte ist unsere Vergangenheit. Und wie gut sind wir darin, schlechte Erfahrungen zu vergessen? Wahre Meister sogar…

Was wissen wir denn über die glücklichsten Menschen der Welt? Die \“Glücks-Elite\“ verfügen über ein stabiles soziales Netzwerk mit verlässlichen Freunden, sind respektvoll, sind wohlhabender als der Durchschnitt und gesundheitlich wohlauf. Sie genießen mehr freie Zeit und empfinden weniger Stress. Doch hier sind wir beim RIEESIGEN Problem der Glücks-Forschung. Was ist die Henne und was ist das Ei? Sind die Menschen vom Temperament her ausgeglichener und freundlicher und werden dadurch wohlhabender und erfolgreicher oder führt der Wohlstand und die freie Zeit zu mehr Glück?

Wir wissen, dass 50% des Glücks vererbt werden, die anderen 50% sind durch unsere Umgebung bestimmt. Das haben Studien von eineiigen Zwillingen ergeben, die direkt nach der Geburt getrennt wurden und in unterschiedlichen Haushälten groß wurden. Wie du dir denken kannst, sind das kleine Studien mit wenigen Probanden…

Das Land in dem wir leben spielt eine große Rolle bei unserem Glücks-Barometer, ebenso wie das Geld. Männer und Frauen sind gleich glücklich, Frauen leiden mehr unter Ängsten und Depressionen und Männer unter Alkohol- und Drogenabhängigkeiten.

Spannend wird es beim Alter. Hier zeigt sich eine U-Kurve. Junge Menschen sind glücklich, dann lässt in der Rushhour des Lebens die Zufriedenheit stark nach, um im hohen Alter wieder anzusteigen…

Was können wir denn nun an unserer Lebenseinstellung tun, damit wir glücklicher werden?

\“Wenn du höher zielst, als du für möglich hälst, kannst du mehr erreichen, als du dir erträumt hättest\“

(Richard Branson)

Du bringst deine Mischung an Optimismus und Pessimismus mit auf die Welt. Dennoch kannst du an deiner Einstellung, deinem Mind-Set und deiner Mentalität arbeiten und dich entwickeln. Deine Einstellung ist der Schalter für deinen Erfolg. Klingt wie ein billiger Werbespruch, er ja auch Trotzdem ist was Wahres dran.

Du steckst gerade in einer bescheidenen Situation und möchtest dich verändern? Das ist der ideale Motor, dass es auch funktioniert. Dein Frust ist das Feuer, das deine Rakete zum Starten bringt… Und wie soll das gehen??

Zunächst musst du herausfinden, was dir liegt und wofür du gemacht bist…

Bist du eine Sportskanone, ein Mathe-Checker, musikalisch oder künstlerisch begabt, sind es bei dir die Sprachen, die du im Nu lernst?

Die 1. Grundregel ist: Du wirst erfolgreich in dem Gebiet, das dir am meisten Freude bereitet und dir leicht von der Hand geht. Zumindest die meiste Zeit. Es wird immer Motivationslöcher geben, da springst du aber drüber

Die 2. Grundregel: Vergleiche dich NUR mit dir selbst. Worin hast du Fortschritte gemacht? Wenn Sich ein Elefant mit einem Eichhörnchen vergleicht, ist der Frust vorprogrammiert.

Die 3. Grundregel: Suche dir ein Vorbild und frage dich, was er in deiner Situation tun würde. Als Beispiele sind Michael Jordan, Oprah Winfrey,

Die 4. Grundregel: Nehme das Leben wie ein Spiel und leg dir eine Sportler-Mentalität zu. Um langfristig zu gewinnen, musst du aus deinen Fehlern lernen, dich auf deine \“Matches\“ vorbereiten und dabei die Kleinigkeiten nicht vergessen..

Als Beispiel möchte ich dir John Wooden näher bringen. Er ist der erfolgreichste Baskeltballtrainer der USA aller Zeiten und er wurde auch der \“Zauberer von Westwood\“ genannt. Als Trainer achtete er akribisch auf alle Details. In der Umkleide wurde vor jedem Spiel eine Zeremonie abgehalten. Jeder Spieler musste sich seine Socken faltenfrei anziehen, die Schuhe perfekt schnüren usw. Die Manschaft betete sogar vor den Spielen und das Training? Es wurde nicht groß gelobt, Wooden war auch kein Drill-Sergant. Er durchschaute meisterhaft das Spiel, die Bewegungen und die Spielzüge und er machte seinen Sportlern vor, was sie gerade falsch machten und zeigte ihnen, wie es besser gehen könnte. Stell dir vor, du bist ein junger Basketballspieler und du möchtest erfolgreich werden. Dann suche dir Mentoren, wie John. Auch wenn sie viel zu berühmt oder bereits verstorben sind, sie werden ihre Wirkung in deinem Leben entfalten.

\“Erfolg ist Seelenfrieden und ein direktes Ergebnis von Zufriedenheit mit dir selbst, wissend dass du alles gibst, der Beste zu werden, wozu du fähig bist.\“

(John Wooden frei übersetzt)

Mein Fazit zum Glück:

Denke daran, dass du der Gärtner deines Glückes bist. Sorge in deinem Umfeld für ein gutes Klima und kultiviere die wohlwollenden Gedanken im jetzt und hier, sie werden deine Glaubenssätze von Morgen. Ist deine Erde gerade nicht so ertragreich, nimm es mit Demut und bleib wachsam, ob sich eine Chance auf ein besseres Stück Land auftut. Der Zufall spielt hier immer eine Rolle und keiner ist alleine \“seines Glückes Schmied\“.

Ich wünsche dir ein freundliches und interessiertes Mind-Set und viel Glück und Erfolg in deinem Leben,

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:
Jonathan Haidt – The Happiness-Hypothesis mit 5 Schritten zu einem glücklicheren Leben

Richard David Precht – Wer bin ich und wenn ja wieviele?

Podcasts:

On-Purpose mit Oprah Winfrey

On Purpose mit Kobe Bryant

On Purpose mit Lewis Hamilton

Weiteres:
Poster von John Wooden – Pyramide des Erfolges

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Was sind denn die elementaren Dinge, die wir zum Leben brauchen? Luft zum atmen, etwas zum beißen, warm und trocken sein ja und noch was?? Ja, die Bindung ist ein Grundbedürfnis. Es gibt Berichte über grauenvolle Beobachtungen in Waisenhäusern in den 1930er Jahren, ein Renè Spitz feststellte, dass Säuglinge und Kleinkinder reihenweise starben, obwohl es ihnen anscheinend an nichts fehlte. Sie hatten ein Dach über dem Kopf, Verpflegung und Kleidung. Was fehlte, die Beziehung zu \“Bezugspersonen\“. Der Psychoanalytiker John Bowlby fand zusammen mit Mary Ainsworth heraus, dass unser Bindungssystem biologisch angelegt ist und bei Affen ebenfalls zu finden ist. Sie sind die Begründer der Bindungstheorie. Ainsworth erfand hierfür ein berühmtes Experiment. 11- 18 Monate alte Kinder wurden kurz von ihrer Bezugsperson getrennt und ihr Verhalten beobachtet. Hieraus wurden Kinder in 4 Kategorien.

Sicher gebundene Kinder weinen, wenn die Bezugsperson den Raum verlässt, bei ihrer Rückkehr suchen sie den Körperkontakt und lassen sich trösten. In dieser Situation wird kurz Cortisol ausgeschüttet, das unser Stress- und Energiebereitstellungssystem ist…. Dies ist die gesündeste Form der Bindung. Vermeidende Kinder zeigen nach außen beim Verlassen der Bezugsperson keine Regung, bei dessen Zurückkommen ignorieren sie diese kurzfristig und suchen dann die Nähe. Diese Bindungsform wird noch zu den Normvarianten gezählt. Ängstlich-ambivalente Kinder sind durch die Trennung ihrer Bezugsperson verunsichert, fahren aus der Haut und sie lassen sich nach der Rückkehr ihrer Bezugsperson kaum beruhigen. Hier ist ein langfristig erhöhter Cortisolspiegel und das Stresslevel des Kindes ernst zu nehmen. Die chaotische Bindung führt zu bizarren Verhaltensweisen der Kinder nach der Trennung von ihrer Bezugsperson. Sie können ohnmächtig, hilflos wirken, anfangen auf dem Stuhl zu schaukeln und wiederkehrende Bewegungen zeigen. Diese Form der \“Nicht\“-Bindung bedarf einer intensiven Förderung des Beziehungsverhalten, das Stresshormon Cortisol ist entweder dauerhaft erhöht oder vollständig unterdrückt :/

Ok, die Bindung haben wir gecheckt! Wir werden uns in weiteren Beiträgen noch intensiv damit beschäftigen Jetzt kommen wir mal zur Bedürfnispyramide, die ein schlauer Mann namens Maslow erfunden hat.

Du kennst das Problem. Wenn du gerade im Film den spannendsten Teil nicht verpassen willst, obwohl du auf sooooo dringend auf die Toilette musst… Deine physiologischen Bedürfnisse zu \“strullen\“ sind so aufdringlich, dass sie deine anderen Bedürfnisse überschwämmt, ups, zu spät

Kommen wir jetzt aber zum praktischen Teil, damit du auch was von diesem Beitrag hast In der Schematherapie gibt es 5 Grundbedürfnisse, die sich zwischen zwei Polen aufspannen, der sicheren Bindung und der Selbstwirksamkeit.

Wenn du mit Menschen zusammen leben möchtest, brauchst du erst einmal eine Beziehung und eine Bindung zu Ihnen. Dann möchtest du dich aber nicht vollkommen in den Dienst der Anderen stellen, du willst dich Selbst verwirklichen und dazwischen sind die Grenzen, die wir tagtäglich neu verhandeln…

Ein Beispiel gefällig? Jeder Kapitän braucht einen sicheren Hafen (Bindung), er muss wissen, wofür sein Schiff gebaut ist und wie weit er sich aufs Meer hinaus trauen darf (Realistische Grenzen), er sollte zu Problemen an Bord Stellung beziehen und zum Wohle aller Entscheidungen treffen (Freiheit sich zu äußern). Dann braucht er seine eigene Vision, wo die Reise hin gehen soll und wie er sein Ziel erreichen will (Autonomie) und wenn die Freude am Schippern, die Leichtigkeit und der Spaß an Bord bleibt, kann nichts mehr schief gehen (Freude).

Aber was tue ich, wenn mein Schiff ins Wanken gerät und ich vom Kurs abkomme oder ich die Orientierung verliere?? Keine Sorge, tief durchatmen, jetzt kommen wir zum Auto-Piloten

Ok, gehen wir die Grundbedürfnisse mal der Reihe nach durch, scrolle zu dem Punkt, wo du glaubst, das es bei dir haken könnte… *** Achtung, Selbstdiagnose geht in die Hose*** Immer andere um ihre Einschätzung fragen und gerne professionelle Hilfe holen!

Die BINDUNG ist echt ein Knüller und ein Dauerbrenner… Hast du das Gefühl in deiner Kindheit zu wenig Geborgenheit, Zuneigung und Wärme von deinem Vater oder deiner Mutter erhalten zu haben. Dann kommen folgende Schemata für dich in Frage…

Wenn bei dir z.B. das Gefühl ungenügend und unzulänglich zu sein viel Platz in deinem Leben einnimmt, so ist dies ein Schema, dass sich dir eingeprägt hat. Es ist ein tief eingravierter Glaubenssatz, der deine Entscheidungen beeinflusst. Diese Überzeugungen von dir selbst führen zu Verhaltensmustern, also \“Modi\“, die dein Denken steuern. Du fühlst dich klein und unsicher und da übernimmt dein \“Autopilot\“ für dich die Handlung. Es gibt gesunde und ungesunde Autopiloten, zu den ungesunden zählen folgende:

Puh, jetzt wird es komplex? Ja, nur wenn du einmal verstanden hast, das du gerade im \“Trotzigen-Kind-Ballon\“ sitzt und deine Reaktion gerade vielleicht etwas peinlich übertrieben ist, dann kannst du dir besser selbst aus der Patsche helfen… Wollen wir noch die anderen Grundbedürfnisse anschauen?

Spielen bei dir die Grenzen eine wichtige Rolle?? Kommst du aus einem \“überbehütetem\“ Elternhaus oder durftest du machen als Kind, was du wolltest? Hattest du Personen in deiner Kindheit, mit denen du dich richtig reiben konntest, wo es auch mal geknallt hat? Hast du in deiner Jugend deine Grenzen austesten dürfen und deine eigenen Leitplanken gefunden? Falls das ein Thema ist, das dich beschäftigt, dann schaue dir mal die möglichen Schemata an, die hier sich bei dir festgesetzt haben:

Ich finde mich hier wieder, wer hat denn in seinem Leben keine \“Grenzerfahrungen\“ gemacht?? Gut dann kommen wir zu den Modi bzw. Autopiloten von den Grenz-Bedürfnissen:

Haben dir deine Eltern z.B. keine Grenzen gesetzt, dich ständig herabgewürdigt oder dich nonstop über den Klee gelobt, dann kann dein Lieblings-Autopilot die \“Selbstüberhöhung\“ sein. Du fühlst dich grandios, Fehler machen nur die Anderen. Den Narzismus werden wir noch ausführlich behandeln..

Kommen wir zur Selbstwirksamkeit. Haben unsere Eltern uns Kind sein lassen, durften wir spielerisch die Welt entdecken und unsere eigenen Erfahrungen sammeln. Wie selbstständig sind wir groß geworden, gab es eine Streitkultur in unserer Familie??

Wenn wir in unserer Selbstverwirklichung gehindert werden, dann kommen Schemata auf, die an einen \“Spielverderber\“ oder eine \“beleidigte Leberwurst\“ erinnern. Glaube mir, ich bin Meister im mich selbst bemitleiden… Wenn ich in meiner Freiheit (Autonomie) ständig untergraben wurde oder ich keinen Spaß in meiner Kindheit haben durfte, kann eine Negativität, Verletzlichkeit und Gehemmtheit mein Default-Mode sein und daraus wieder problematische Modi entstehen.

Wenn mein Gefühl der Selbstwirksamkeit eingeschlafen ist, werde ich entweder schlapp und gehe in die Vermeidung oder ich fange an innere Monologe mit mir zu führen und mich wie einen kleinen Schuljungen zu behandeln. Beide Extreme schaden uns auf Dauer. Aber was ist denn ein guter und gesunder Modus??

Wir tun uns gut, wenn wir im gesunden Kindmodus und im gesunden Erwachsenenmodus zu Hause sind. Ich glaube, dass meine Entscheidung Kinderarzt zu werden auch damit zusammen hing, dass es der schönste Beruf ist, mit Kindern arbeiten zu dürfen. Mein inneres Kind freut sich jedes Mal über kleine Strolche Der gesunde Erwachsenenmodus erkennt die Autopiloten, reagiert gelassen darauf und übernimmt das Ruder. Das dauert seine Zeit, es lohnt sich aber, die Arbeit zahlt sich täglich aus

Also, bleib jung, bleib frei und wohlgesonnen

Dein Felix

Siehe auch:
Buch – Raus aus Schema F

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Gehen wir also mal in einen Brillenladen und schauen uns ein paar Exemplare mal genauer an, vielleicht bist du ja auch hin und wieder Träger und hast es noch gar nicht bemerkt. So was aber auch!

Zu Allererst kommt die Verfügbarkeits-Brille (\“Availability Bias\“): Wenn wir Hufgetrappel hören, denken wir an ein Pferd und nicht an ein Zebra. Wir glauben schnell an Dinge, die uns schnell ins Bewusstsein kommen und dazu gehören auch Gefühlswallungen. Es hilft uns, schnelle Entscheidungen zu treffen. Ein gestreiftes langes Etwas wird im schönen Schwarzwald gleich als Stock identifiziert, während es im Djungel genau inspiziert würde, dass es bloß keine Giftschlage ist. Das schnelle Denken hindert uns aber an guten Entscheidungen und wir neigen dazu Situationen fehleinzuschätzen. Daniel Kahneman hat unser Denken in zwei Kategorien eingeteilt, schnell, intuitiv und oberflächlich und langsam, ausführlich und besser für schwierige Fragen geeignet. Das schnelle Denken ist oft fehlerbehaftet, da es eben schnell gehen muss. Aber im Zweifel halte ich einen Stock lieber für eine Giftschlange als zu riskieren, gebissen zu werden

Die zweite wichtige Brille ist die Bestätigungs-Brille (\“Confirmation Bias\“): Wir suchen zuerst nach Informationen, die unseren Überzeugungen entsprechen. Soldaten und Verschwörungsgläubige lieben dieses Exemplar. Es ist alles so einfach, so lange die anderen um mich herum die gleiche Brille tragen, kann ich getrost glauben, die Erde sei eine Scheibe (sog. \“Flat-Earthler\“), Achtung, plums, zu spät… Wenn wir z.B. Donald Trump gewählt hätten, würde uns die Bestätigungsbrille dabei helfen, den Sturm auf das Capitol zu verharmlosen und die notorische Lügerei unter den Teppich zu kehren… Iiiiiii bähhhh….

Alle guten Dinge sind Drei. Die dritte Brille ist die Selbstüberhöhungs-Brille (\“Self enhancement Bias\“): Wir neigen dazu, Erfolg uns selbst zu zu schreiben und Misserfolg durch Kräfte außerhalb unserer Kontrolle bedingt anzusehen. Wir verspüren den innigen Wunsch, uns selbst treu bleiben zu wollen und wir vermeiden \“kognitive Dissonanz\“, also Spannungen im Kopf (s.u.). Du kannst ja mal den Versuch wagen. Wenn du zu einem Treffen zu spät kommst, war es die deutsche Bahn, dein Fahrrad oder einfach das Wetter, wenn jemand anderes zu spät kommt, dann kommen schnell Gedanken auf, was für eine \“unpünktliche Person\“ der Andere ist…. Wenn uns etwas nicht gelingt, schieben wir es auf die Umstände, das Wetter oder einfach auf den Zufall. Hat jedoch jemand anderes uns im Stich gelassen, dann ist er gleich ein A*****. Also sehen wir es gerne schnell als Charakterschwäche an.

Kommen wir noch einmal zur kognitiven Dissonanz. Sie spielt in unserer therapeutischen Arbeit eine riesen Rolle. Es bedeutet, dass sich unser Orchester der Gedanken auf einmal schief und schräg anfühlt, wenn etwas nicht so ist, wie wir es uns gedacht hätten. Dann versuchen wir schnell wieder \“Harmonie\“ herzustellen und wenn es nur bedeutet, den \“schrägen Gedanken\“ nach zu geben. Das führt zu einer Reihe von weiteren Schwierigkeiten, die sich uns in den Weg stellen. Nehmen wir die Schematherapie und überlegen uns ein Beispiel. Dafür müssen wir noch schnell wissen, dass ein Modus ein aktueller Zustand ist, der für die Situation übertrieben ist. Ein Schema ist ein gelehrntes Muster aus unserer Kindheit. Es sorgt dafür, dass wir uns hin und wieder zum Deppen machen Ein Beispiel gefällig. Als ich nach dem Abitur auf der Suche nach einem Studium mich doch für die Medizin entschieden hatte, wusste ich, dass mit meinem \“schlechten\“ Durchschnitt, ich lange warten und Glück brauchen würde. Durch meine Waldorf-Karriere habe ich viel gelernt, ich hatte aber immer auch das Gefühl, nicht \“gut genug zu sein\“ und zu viel Zeit in der Schule mit \“Werken und Co.\“ verbummelt hatte. Also fühlte ich mich unzulänglich und ich schämte mich ein bisschen für mein \“Nichtwissen\“ im Vergleich zu den anderen Mitbewerbern um einen Studienplatz. Das wäre ein klassisches Schema. Und was hab ich daraus gemacht? Ich hab jedem, der es NICHT wissen wollte groß und breit erklärt, warum ICH der beste Kandidat als Arzt wäre und das muss so übertrieben gewesen sein, dass wir es als \“Modus\“ bezeichnen können. Es war also ein Autopilot, eine \“Überkompensation\“, ich musste meine Selbstzweifel \“überspielen…

Mein Fazit:

Wenn wir wissen, dass unser Gehirn nicht exakt die \“echte\“ Welt um uns herum widerspiegelt, sondern wir ständig mit Verzerrungen rechnen müssen, insbesondere, wenn das Stresslevel steigt, können wir die Brillen bewusst absetzen und klarer denken. Das ist insbesondere schicksalhaft, wenn du wichtige Entscheidungen fürs Leben treffen möchtest, wie Partnerwahl, Kinder kriegen oder Karriereoptionen

Also, bleib klar und hinterfrage deine Gedanken

Dein Felix

Siehe auch:
Bücher:
\“Raus aus Schema F\“ von Gitta Jacob

Videos:

Youtube-Video Debatte zwischen Sam Harris und Ben Affleck

Youtube-Video Zusammenstellung über Jordan B. Peterson und Gesprächsthemen

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Ok, kurz und knapp formuliert: Unser Körper ist eine Maschine. Googel mal \“Körper Industriepalast\“, dann weißt du, was ich meine. Erledigt? Nicht so schnell, lass uns mal kurz philosophieren…

\“ Deine Freuden, dein Leid, deine Erinnerungen und deine Ambitionen, dein Sinn von Identität, dein freier Wille sind nicht mehr als das Verhalten einer riesigen Menge an Nervenzellen und ihrer Moleküle\“

Francis Crick, frei übersetzt

Harter Toback. Ich, Felix soll also nur das \“Abfallprodukt\“ meines arbeitenden Gehirnes sein? Und wo soll mein Ego sein, dass ich die letzten Jahre so fleißig gepflegt habe? ;)) Mhh, wirkt irgendwie spooky, oder? Ist unser \“Geist\“ und was wir \“mentale Prozesse\“ wirklich nur arbeitende Materie, etwas das Geräusch von Zahnrädern einer Maschine? Da haben sich schon viele schlaue Köpfe Gedanken gemacht und damit wir mitreden können, schauen wir uns besondere Exemplare mal an. Natürlich oberflächlich, ich bin ja kein Philosoph

Plato und Decartes zum Beispiel hatten ein Problem den Körper als Maschine zu sehen (wobei es bei Plato noch gar keine Maschinen gab, schon hab ich mich geoutet ;). Die beiden können als Begründer des \“Dualismus\“ gesehen werden. Sie gingen davon aus, dass in unserem Körper eine \“immaterielle Seele\“ wohnt, welche gemeinsam, also dual existieren. Decartes war ein echter Spezi, er hat den Zweifel zu einer Wissenschaft gemacht. Worüber kann ich mir denn eigentlich wirklich sicher sein? Ist das, was ich erlebe wirklich real, woher weiß ich ob ich nicht gerade träume? Decartes war sicher, dass das Einzige, worüber wir wirklich sicher sein können, unser Verstand ist und so kam er zu seinem berühmten Satz: \“Ich denke, also bin ich\“ (\“Cogito, ergo sum\“!, eignet sich gut zum klugsch***, dabei bitte Cogito nicht mit Capito verwechseln ;). Aber zu den Zweifeln an unserer Erkenntnisfähigkeit kommen wir später noch, bleiben wir mal beim Dualismus.

Der Haken an dieser Geschichte ist leider ein ganz schön großer. Wenn Seele und Körper \“getrennt von einander sind\“, wo ist dann die Verbindung? Wie lässt die Seele meine Finger auf die Tastatur einhauen, das es noch im Nachbarzimmer zu hören ist? Wenn mein Körper die Marionette meiner immateriellen Seele ist, wo sind dann die steuernden Fäden? Hunderte Jahre an Forschung haben diese Schnittstelle zwischen Körper und Geist nicht aufdecken können und trotzdem wird meine Tastatur weiter bearbeitet. Wie kommt´s?

Suchen wir vielleicht mit den falschen Mitteln? Ist unsere Wissenschaft einfach zu engstirnig? Das hat bestimmt was mit den Quanten zu tun!!! Die Quantenmechanik ist ein extrem komplexes Gebiet. Liebe Homöopathieliebhaber und Möchte-Gern-Physiker wie mich Ich wage es erst gar nicht, die Welt der Quanten anrurühren, nur ein kleines Mini-Statement: Nach meinem (Laien-) Verständnis können wir das Materie-Geist-Problem leider nicht mit den Quanten erklären. Die Gesetze z.B. der \“Gleichzeitigkeit\“ eines einzelnen Quants, der zauberhafterweise an zwei Orten gleichzeitig zu sein scheint, gelten leider nur für den Mikrokosmos der Quanten. Wir Menschen, alleine eine einzige Körperzelle, jedes Molekül ist jedoch ein Riesenhaufen an Quanten und folgt daher anderen Gesetzen. Der Quantentrick kann einen Akademiker aber auch mal aus der Patsche helfen. Wenn du ein Wissenschafts-Nerd und Arzt bist (die genannte Person möchte lieber anonym bleiben und jemand dich besserwisserisch damit abwatscht, dass du als Wissenschaftler ja keine Ahnung von praktischer Medizin und dem wahren Leben hast, Aántworte ihm dann getrost, dass er ja auch von seiner \“Materie\“ keine Ahnung habe, wenn er kein Quanten-Physiker sei und nicht beim Teilchenbeschleuniger \“Cern\“ in der Schweiz arbeite. Nach der Logik müssten Grundlagenwissenschaftler ja Allroundgenies in Allem sein Und weil wir jetzt schon die Abbiegung genommen haben, gleich noch eine zweite. Quanten sind auf den Körper bezogen, wie der Oberschenkelmuskel von Christiano Ronaldo, wenn wir gerade das gesamte Stadion umbauen wollen. Der Muskel folgt anderen Gesetzen, als die Statik und Akustik eines Stadions, auch wenn sie alle Teil eines rieeeesiigen Systems Fussball sind:) Ok, zurück zur Hauptstraße….

Das Körper-Seele-Problem kann uns ganz schön Kopfzerbrechen verursachen, das hat es bei mir die letzten 20 Jahre auch :/ Zeitverschwendung? Wenn du mich fragst, können wir es getrost ins Bücherregal bei den Mythen einsortieren… Es kann als \“All-In-One-Lösung\“ leider nicht unseren komplexen Körper erklären :/

Aber wie entsteht unser Geist und unser Mentaler Zustand denn dann? Ist unser Gehirn einfach ein Computer? Schaffen wir uns alles auf die Festplatte? Kann unsere Hardware die Software erklären, ein guter Prozessor und Speicher machen eine gute Software aus? Es ist leider nicht ganz so einfach… Wir können nicht einfach den besten Prozessor und die größte Festplatte kaufen und davon ausgehen, dass unser Windows-Betriebssystem eine gute Performance darauf hinlegt. Dennoch sind sie miteinander verknüpft und haben einen Einfluss aufeinander. Noch besser, unser Gehirn arbeitet wie ein superrobuster Mega-Computer, dadurch dass die Nerven-Netzwerke parrallel und synchron den Input aus der Außenwelt bearbeiten und turboschnelle Handlungen möglich machen. Da sind wir ja wieder beim Dualismus, diesmal nur zwischen Hardware und Software. Ist damit die Arbeitsweise unseres Gehirnes entschlüsselt? Keinesfalls. Es bleibt das größte Wunder-Netzwerk der Natur! Dennoch hilft uns die Vereinfachung der Abläufe, uns ihm zu nähern.

Hast du schon mal vom Panpsychismus gehört. Es könnte dir jetzt zu abgedreht werden, dann gehe einfach zum nächsten Absatz über, ich hab dich vorgewarnt Sam Harris ist ein amerikanischer Neurowissenschaftler, Philosoph und ein Mentor von mir, er weiß nur noch nichts von seinem Glück. Er erforscht die Idee, dass jedes Teilchen im Universum geistige Eigenschaften besitzt. Ein Wasserstoffatom (H₂) und ein Sauerstoffatom (O₂) haben komplett unterschiedliche Eigenschaften als das daraus resultierende Wasser (H₂O). Sam Harris ist zu 50% davon überzeugt, dass alles im Universum \“ein bisschen\“ Bewusstsein besitzt und umso komplexer dieses Etwas (z.B. der Mensch) wird, je ausgeprägter wird das Bewusstsein. Das Bewusstsein wäre also eine Art Naturerscheinung, wie die Schwerkraft… Die anderen 50% von Sams Vermutung ist, dass unser Bewusstsein ab einer gewissen Stufe der Evolution entsteht (Stein = Unbewusst, Tier = Bewusst, Ich = Selbstbewusst Who knows

Oh mann, ist das abgefahren, das hat ja gar nichts mit dem Leben zu tun?? Stimmt nicht ganz! Es ist wirklich abgefahren, aber ich halte es für einen Gedanken wert. Warum?? Nutze den Einführungskurs der Waking Up App von Sam Harris und du weißt, was ich meine. Es würde hier sowas von den Rahmen sprengen Ok, genehmige mir einen kurzen Teaser. Wenn du es schaffst, dein Bewusstsein (\“Consciousness\“) in deinem Alltag als Grundlage deines Lebens zu sehen, dann sind Empfindungen (\“Sensations\“), Gedanken (\“Thoughts\“) und Gefühle (\“Feelings\“) wie Geräusche und Gerüche, sie erscheinen in deinem Bewusstsein, du nimmst sie wahr und dann verschwinden sie wieder, von ganz alleine. Ist das nicht magic So wird beispielsweise dein Schamgefühl zu einem kurzen Alarmzeichen in deinem Bewustsein. Mit der Meditationspraxis und einem ruhigen Gemüt kannst du dabei zusehen, wie es wieder verschwindet, wie Gerüche oder Geräusche. Alles hat seine Halbwertszeit!!! Das Geniale daran ist, dass du nicht zur \“Scham\“ in Person wirst, sondern es taucht in deinem Bewusstsein auf, wie ein Sonnenauf- oder -untergang. So, genug geteasert, Prost

Im Beitrag, wie unser Gehirn funktioniert haben wir ja gesehen, dass unser Gehirn aus Netzwerken besteht. Es ist zudem hierarchisch gegliedert. Nicht jede kleine Nervenzelle (Neuron) muss beim Großen Ganzen mitreden. Wenn du diese Zeile liest z.B., dann sind unzählige Neuronen in deiner Sehrinde aktiv. Zuerst fällt das Licht deines Bildschirmes auf unsere Netzhaut (Retina), dann gehts in das \“Tor zum Bewusstsein\“ unserem Thalamus mitten im Hirn und dann direkt in die Sehrinde. Diese Neurone sind in mehreren Schichten angeordnet (V1-V4). Es gibt in der ersten Schicht (V1) spezialisierte Neuronengruppen für Striche, Kreise und viele weitere Formen.

Ich will dich hier nicht zum Experten für die Verarbeitung \“visueller Reize\“ machen, sondern dir nur die Verarbeitung zeigen. Sie kommt von der Netzhaut, oder der Hörschnecke und wird dann in die \“höheren\“ Netzwerke unserer Großhirnrinde weiter geleitet. Das nennt man \“Buttom-Up-Regulation\“. Der Reiz kommt von außen und geht dann nach oben ins Gehirn Das kennst du schon und du fängst an zu gähnen. Gut. jetzt wird es spannend Gleichzeitig findet eine \“Top-Down-Regulation\“ statt, was bedeutet, dass wir unsere Wahrnehmung beeinflussen. Ein Beispiel gefällig?

Na, welches Quadrat ist heller. Das kennst du schon aus dem Beitrag über die Gehirnfunktion? Dann sorry. Falls nicht. A sieht dunkler aus als B, da unsere Glaubenssätze (Concepts) davon ausgehen, dass der grüne Becher einen Schatten auf das Quadrat wirft. A und B sind aber gleich hell

Was ist denn nun real? Ist unsere Wahrnehmung reine Halluzination? Nein. Wir sehen schon das, was ist, unser Gehirn optimiert nur zusätzlich unsere Wahrnehmung, damit wir schneller sind. Das ist die \“Top-Down-Regulation\“….

Wir können uns auch einfach darauf einigen, dass unser Gehirn zu komplex ist und dass wir einfach nicht genau wissen, wie es funktioniert. Nur sobald wir eine \“Fehlfunktion\“ bemerken, wäre es ja schon gut etwas darüber zu wissen…

\“Realität ist das, was nicht weg geht, wenn du aufhörst daran zu glauben\“

Die Quelle finde ich gerade nicht

Mein Fazit:

Ich denke, dass die Materie die \“Hardware\“ allen Lebens ist und das daraus das Betriebssystem unseres Denkens entsteht. Aus eins wird zwei! Wir wissen nicht zu 100% wie das Gehirn funktioniert, dennoch haben wir schon so eine Ahnung, dass es unser Leben bereichern kann. Unser Gehirn ist ein Vorhersageorgan, das unser Überleben sichert! Es denkt dabei meist logisch, vom Verstand, dem sozialen Umfeld oder vom Körperbewusstsein her. Manchmal führt es uns aber in die Irre, insbesondere dann, wenn unser Turbo-Zeitalter ihm nicht genug Spielraum für Anpassung lässt. Standst du schon mal vor einem verzerrenden Spiegel? Was würdest du sagen, wenn unser Gehirn ständig Verzerrungen produziert (engl. \“bias\“) und was wenn wir anfangen, diesen auch noch hinterher zu laufen und eine Lebensaufgabe aus einer \“Illusion\“ machen? Das wäre fatal, nicht wahr? Na dann hat sich dieses Kapitel ja vielleicht doch noch ein klein wenig gelohnt. Aber beim nächsten geht die Post ab, versprochen

Danke für deine Geduld, in diesem Beitrag habe ich dein Vertrauen ganz schön strapaziert aber ich hoffe, du verstehst warum

Bleib wach, bleib interessiert und dabei locker

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:

Buch \“Wie das Gehirn die Seele macht\“ von Gerhard Roth

Buch \“Waking Up\“ von Sam Harris

Buch \“Quanten sind anders\“ von Thomas Görnitz

App:

Waking Up von Sam Harris

Videos:

Michael Sandel – Havard-University – Justice – Vorträge

Podcasts:

Lex Fridman Interview mit Sam Harris

Lex Fridman Interview mit Anaka Harris

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

Siegmund Freud (geboren 1856) war ein österreichischer Arzt und Forscher des Unterbewussten. Er gründete den Begriff Neurosen (\“Nervenkrankheit\“) und er veröffentlichte Bücher zur Traumdeutung, zur Psychopathologie (also Erkrankungen der Seele) sowie die Psychoanalyse. Darin begründete er eine Struktur der Psyche, sozusagen die Organe der Seele, welche das Es, Ich und das Über-Ich seien.

Kleiner Disclaimer. Ich bin kein \“Freudianer\“, ich habe den Eisberg der Psychoanalyse also nicht selbst abgetaucht, daher bleiben wir besser an der Oberfläche. Hier eine kleine Übersicht aus Wikipedia

Du kennst bestimmt Auszüge aus Freuds \“psychosexualer Entwicklungstheorie\“. Es gibt 1. die Orale Phase, 2. die narzistische Phase, 3. die anale Phase (2.-3. Lebensjahr), 4. die phallische Phase (4.-5. Lebensjahr), 5. die Latenzphase (6.-12. Lebensjahr) und 6. die genitale Phase (Ab dem 13. Lebensjahr).

Die Psychoanalyse nach Freud sucht nach Schwierigkeiten der Patienten in den verschiedenen Phasen als Erklärung für aktuelles Verhalten. Wenn deine z.B. in deiner analen Phase zu sehr au deinen sauberen Po geachtet hat, dann führe das zu einer \“Zwangsneurose\“ und du musst nun überall für Ordnung sorgen. Das Verständnis dieser Zusammenhänge, so Freud helfe den Patienten ihre Neurose zu überwinden.

P.s. sollten wir uns einmal persönlich begegnen und ich zu unserem Treffen zu spät kommen, dann hat mein \“Unterbewusstsein\“ nichts gegen dich, ich bin nur hin und wieder vergesslich Please, don`t take this to serious!

\“Die Suche nach DEM Wesen des Unterbewussten ist wie die Suche nach einer schwarzen Katze in einem dunklen Raum, wenn es gar keine Katze gibt\“

(Frei übersetzt von Sam Harris)

Ich denke, das \“Unterbewusstsein\“ hat ausgedient. Wenn ich zu unserem Treffen zu spät komme, dann hat mein Unterbewusstsein nichts gegen dich. Sie gibt es nicht, diese eigene \“Persönlichkeit\“ im Hintergrund, die Unterbewusstsein genannt wird. Mir wird einfach zu viel küchenpsychologischer Schindluder mit diesem Konzept betrieben, ich bekomme ein schlechtes Gewissen und fühle mich schlecht, mit meinem Unterbewusstsein stimmt etwas nicht :/ Für mich ist das \“Körperbewusstsein\“ ein passenderer Begriff. Wenn ich auf der Couch eingeschlafen bin oder ich schnell auf dem Weg zu unserem Treffen noch etwas zu essen geholt habe, dann hat mein Körper meine Entscheidungen beeinflusst. Es wird logisch und nachvollziehbar, dass ich den Wecker nicht gehört habe wenn ich die Nacht davor kaum geschlafen habe. Mein Körper hat sich seinen Schlaf nachgeholt. So muss ich mich nicht für mein Verhalten in die \“Scham-Ecke\“ stellen und reumütig bei dir angedackelt kommen. Sondern, ich muss etwas an meinem Verhalten ändern, zusehen, dass ich genug Schlaf bekomme, wenn mir an unserer Freundschaft etwas liegt…. Das klingt für mich viel fortschrittlicher, menschenzugewandter und kluger als ständig der nicht vorhandenen schwarzen Katze des \“Unterbewussten\“ hinterher zu jagen…

Ich bin nicht tiefenpsychologisch ausgebildet und kann dir hier nur Allgemeinwissen weitergeben (gähn). Bevor mir ein \“freudscher Versprecher\“ herausrutscht oder ich dir kompliziert den \“Ödipus-Komplex\“ erkläre bzw. mein \“Unterbewusstes\“ hier das Ruder übernimmt, nehmen wir lieber die Abkürzung zum nächsten Spannenden Mann, nämlich B.F. Skinner…

B.F. Skinner ist der nächste Held in der Geschichte der Psychotherapie. Er wurde 1904 in Pennsylvania geboren und wurde ein anerkannter Psychologe, der den Behaviorismus vertrat. Hier helfen Englischkenntnisse, \“behaviour\“ heißt auf Deutsch \“Verhalten\“. Skinner war überzeugt, dass alles Verhalten in den auslösenden Reiz und die darauffolgende Reaktion zerlegt werden konnte (\“stimulus-response\“). Er radikalisierte diese Idee. Ein Vorgänger von ihm war Iwan Pawlow, der Hunden einen Piepton vorspielte und dann ihnen Essen gab. Die Hunde verbanden den Piepton (Reiz) mit dem Essen (Stimulus) und zeigten durch ihren Speichelfluss, dass sie schon beim Piepton zu sabbern anfingen. Was für eine Erkenntnis sie nennt sich \“klassische Konditionierung\“. Wenn du an etwas konditioniert bist, dann hast du dich wie daran \“gewöhnt… Skinner setzte Pawlows Arbeit fort und erfand die \“operante Konditionierung.\“ Nehmen wir den Hund als Beispiel. Er zeigt bei Hunger spontanes Verhalten und schnüffelt überall nach etwas Essbarem (nachvollziehbar, oder?;). Das neue an dieser Form der Konditionierung ist, dass \“Lernen am Erfolg\“ genannt wird. Das gewünschte Verhalten des Hundes wird durch Belohnung verstärkt und unerwünschtes Verhalten durch Bestrafung unterdrückt. Der Hund wird operant konditioniert!

Hieraus entstand nun die klassische Verhaltenstherapie, die das beobachtbare Verhalten des Menschen ver- oder umgelernt werden kann, sollte darunter die Lebensqualität leiden. In der kognitiven Verhaltenstherapie (kognitiv = vom Kopf her werden bisherige Denkweisen, Einstellungen und Annahmen hinterfragt und bearbeitet. Ungesunde Überzeugungen werden aufgedeckt und durch realistische ersetzt.

Eine Weiterentwicklung der 1960er Jahre ist die systemische Familientherapie. Sie sieht Probleme nicht in einzelnen Individuen, sondern in Umweltbedingungen und Familienstrukturen. Ungesunde Gesprächsmuster oder Beziehungsführung in einem System werden aufgedeckt und damit \“auffällige\“ Verhaltensweisen von Einzelnen in diesem System begegnet.

Die Gelehrten und Sprecher der verschiedenen Therapierichtungen behaupten gerne, Ihre Therapieform habe die bessere Datenlage und dass sie DIE BESTE Methode seien. ***Achtung-Muskelspielchen-Alarm***

Ich sehe die Psychoanalyse nach Freud als Möglichkeit, seine Vergangenheit aufzuarbeiten. Die Verhaltenstherapie nach B.F. Skinner ist pragmatischer und verspricht durch ihre Techniken, die aktuellen Probleme schneller anzugehen. Die systemische Familientherapie hat ihre Stärken, wenn Familien belastet sind und Hilfe bedürfen.

Mein Zu Hause ist die Schematherapie. Ich liebe sie, bin in ihr ausgebildet ***Achtung, Achtung überzeugter Gelehrte kommt in die Bekehrungseuphorie*** Die Schematherapie basiert auf der Psychoanalyse und der kognitiven Verhaltenstherapie. Ein wichtiges Element ist die Aufarbeitung der eigenen Vergangenheit und der (meist in der Kindheit) gelernten Schemata. Diese sind dann insbesondere ungünstig, wenn die Grundbedürfnisse nicht befriedigt wurden. Die Grundbedürfnisse sind zusammenfassend 1. Sichere Bindung, 2. Grenzen austesten und 3. die Möglichkeit zur Selbstverwirklichung. Es geht in der Schematherapie darum, ungünstige Erlebens- und Verhaltensmuster bewusst zu machen und sie zu verändern, dass wir im Alltag besser klar kommen und uns die daraus entstandenen Modi nicht das Leben ruinieren. Modi (von Modus) kannst du dir wie einen Autopiloten vorstellen, der bei uns wie \“automatisch\“ abläuft und uns teilweise noch mehr in die Sch*** reitet (Sorry für die Ausdrucksweise)…

Kleines Beispiel? Ich bin z.B. als Waldorfschüler ständig auf dem Schulweg angegangen worden. Ich hätte lieber Bäume fällen oder im Wald arbeiten sollen oder lieber gleich meinen Namen vortanzen :/ Daraus könnte ein Schema von mir entstanden sein, dass sich \“Streben nach Anerkennung\“ nennt. Und jetzt wird`s spannend für mich. Wenn ich in eine Diskussion rutsche, in der ich mich in eine Ecke gestellt fühle, wie ein \“dummer Waldi\“, der wieder nichts blickt (dickes Brett vor dem Kopf;), dann starten bei mir wie automatisch ein Modus, also ein Autopilot, ich beginne einen Vater-Kind-Dialog mit mir selbst, der sich gewaschen hat :/ Ich bin manchmal am strengsten mit mir selbst, aber seit dem ich die verschiedenen Modi kenne, die bei mir los gehen können, bin ich schon deutlich entspannter… Hätte ich zu sehr auf meine \“inneren Stimmen\“ gehört, wäre dieser unperfekte und \“viel zu\“ persönliche Blog wahrscheinlich nie Realität geworden Was ich daran spannend finde, ist dass wir mit dem Wissen um unsere Modi diese auch gezielt lenken können, so ist aus meinem \“Streben nach Anerkennung\“ ein engagierter Kinderarzt mit Leib und Seele geworden

Mein Fazit:

Die Psychoanalyse hat in meinen Augen ihre Berechtigung, wenn es z.B. darum geht die eigene Kindheit verstehen und einordnen zu wollen. Sie kann manchmal hunderte von Therapiestunden verschlingen und sich eine gefühlte Ewigkeit in der Vergangenheit aufhalten. Die kognitive Verhaltenstherapie hat insbesondere bei akuten Problemen, wie Ängsten und Depressionen eine gute Wirksamkeit, mir persönlich ist sie jedoch manchmal zu sehr auf die Konditionierung fokussiert. Meine Liebe gehört der Schematherapie, da sie die besten Eigenschaften der beiden ersten Therapieformen vereint, sie Handlungsmöglichkeiten liefert (\“erkenne deine Modi\“) und auch eine Weitsichtigkeit beweist, die eine gesunde Weiterentwicklung ermöglicht.

Das WICHTIGSTE zum Schluss: Trotz dieser verschiedenen Therapierichtungen sind die meisten Therapeuten, die ich kenne \“eklektisch\“ unterwegs. Das hat mit Elektrizität nichts zu tun, sondern heißt, sie suchen sich, wie auf einer Blumenwiese die besten Gewächse aus den verschiedenen Fachrichtungen heraus und sind nur noch selten rein einseitig unterwegs. Und jetzt noch das ALLERWICHTIGSTE: Was wirkt denn eigentlich in einer Psychotherapie???? Es ist die Beziehung zum Therapeuten und die gemeinsame Allianz, die gebildet wird, das macht 80% des Therapieeffektes aus. Die Fachrichtung ist zweitrangig, die Chemie muss stimmen!!! Na toll, jetzt hast du das Ganze gelesen und ich sage dir das erst jetzt :/ Ja, denn jetzt bist du vorbereitet, wenn dir jemand deine fehlerhafte anale oder genitale Phase als Ursache für dein Zuspätkommen weiß machen will

Bleib clever, wissbegierig und interessiert

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:
Buch Psych von Paul Bloom mit einer guten Übersicht der Psychologie

Buch \“Dann ist das wohl psychosomatisch\“ von Alexander Kugelstädt

Buch \“Reflections\“ vom angehenden Nobelpreisgewinner Carl Deisseroth

Videos:

Interessantes Erklärvideo zur Schematherapie

Podcasts:
Hubermanlab mit dem Psychiater Paul Conti, der Lady Gaga das Leben rettete

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche

mein Name ist Felix Petersen und ich möchte mich vorstellen, damit du weißt, mit wem du es hier zu tun hast. Oh Gott, wie schreibe ich über mein Leben? Soll ich dich entertainen und die lustigen Geschichten heraus kramen oder lieber doch tiefgründig vom Rollercoaster meines Lebens schreiben? Oder dich mit drögen Fakten langweilen? Wagen wir den Spagat, autsch…

Also, ich bin 1984 in einem kleinen Dörfchen südlich von Freiburg im Breisgau in einem kleinen Fachwerkhaus geboren, mit zwei größeren Schwestern. Meine Kindheit würde ich als glücklich beschreiben. Meine Mutter und meine eine Schwester überhäuften mich mit Liebe, während die andere Schwester den Auftrag gehabt zu haben scheint, aus mir kein Weichei werden zu lassen. Da wurde gekabbelt, gekniffen und gerauft und ich behaupte mal, dass es meistens nicht von mir ausging Ich hatte das Glück, dass mein Vater es auch gut mit mir meinte, er war ein studierter Elektroingenieur, der sich als Autodidakt selbst zum Elektriker ausgebildet hatte und ich durfte für 4 Mark pro Stunde auf seinen Baustellen im Weg rum stehen und blöde Fragen stellen

Als ich 9 Jahre alt war, flog die Affäre meines Vaters mit seiner \“besten Freundin\“ auf und wir zogen zu viert mit unerzogenem Hund in die 60qm Wohnung von Opa und Oma. Ich ging erstmal in Therapie und lernte Schach spielen. Die Streitereien der Scheidung erspare ich dir lieber, die Beziehung zu meinem Vater lag jedoch auf Eis. Zum Glück meisterte meine Mutter ihre alleinerziehende Herausforderung mit Bravur und meine Schwestern verwöhnten mich mit ihren Kochkünsten. Wir hatten einen Pfunds-Onkel und eine Mega-Tante am Start mit einem schwarzen Mercedes, stell dir vor, mit Autotelefon und elektrischem Schiebedach die uns mit ihrem großen Herz die Ferien versüßten und unsere Umzugsmarathons stemmten. Mein Ersatzpapa lehrte mich das Streiten, Raufen, Werkeln, Auto fahren und hart zu \“malochen\“. Meinen Roller und Führerschein verdiente ich mir u.a. auf dem Gemüsefeld, beim LKWs von Hand waschen und in der Bäckerei.

Als ich 15 Jahre alt war, verstarb mein Vater plötzlich. Ich war in den Vorbereitungen für ein Theaterstück, schluckte die Kröte, und tat so, als sei es ein Leichtes. Mein Vater war sowieso ein Idiot in meinen pubertierenden Augen. Doch schleichend und unaufhaltsam überkam mich eine Schwere und eine Gleichgültigkeit. Meinen Freunden spielte ich \“Spaß und Freude\“ nur noch vor und ich zog mich mehr und mehr zurück. Auf einer Autofahrt mit meiner Mutter brach ich aus heiterem Himmel in Tränen aus und bat sie meinen Therapeuten wieder zu kontaktieren. Diese Zeit, bei einem warmherzigen bärtigen Mann, der zur Begrüßung im Kreis zu lachen und mir ganz nebenbei beim Schachspielen auf zauberhafte Weise meine Wackersteine aus dem Gepäck zu entfernen schien, das war die wohl am besten investierte Zeit meines Lebens.

Die Waldorf-Karriere habe ich tatsächlich mit dem Abi abgeschlossen und ja, ich kann meinen Namen tanzen, ich konnte :/ Wie ging nochmal das F? Neben der Schule entschieden wir uns als Familie in unserem Haus eine Jugendhilfeeinrichtung aufzubauen, \“miteinander leben\“ funktionierte natürlich nur ***zwinker, zwinker ;)*** wegen meiner Hausmeister- und Freizeitanimateurfähigkeiten.

Berufswusch? Viele Ferien! Also, Lehrer werden Als Praxistest ging es ein Jahr nach Lima (Peru) in eine Schule für Kinder mit Behinderung. Statt Palmen und Strand erwarteten mich Wüste und Slams :/ Ich war frisch gebackener Klassenlehrer ohne Ausbildung und durfte einer Grundschulklasse mit 5 Kindern auf den Keks gehen. 12 Monate später, vielen Reisen, neuen Freunden fürs Leben, einem tödlich verunglückten Zimmernachbarn (mit dem ich um ein Haar in den Bus gestiegen wäre) und einem überlebten bewaffnetem Raubüberfall kam ich nach Deutschland zurück. Hier musste ich erstmal über meine Landsleute schmunzeln, Prinzessin auf der Erbse muss blass ausgesehen haben, verglichen mit den ungeduldigen Kunden an den Mini-Warteschlangen der reich gefüllten Supermärkte

Also, Lehrer und Entwicklungshelfer kam nicht mehr in Frage. Was denn dann? Rettungssanitäter, das ist cool. Drei Monate später hatte ich gelernt, dass auch Deutschland in vielen Wohnungen hinter der Fassade ein Entwicklungsland zu sein scheint und Leben retten mit viel Routine und markerschütternden \“Moments of Horror\“ verbunden ist. Dann eben doch Medizin studieren? Hatte meine Schwester mir nicht mal gesagt, ich sei der geborene Kinderarzt?? Schlechtes Abitur, viele Praktika und 4 Wochen Studium in Budapest haben mich dann nach Dresden gebracht, ich durfte nach 2 Jahren Wartezeit endlich Medizin studieren, jippie! Die ersten beiden Jahre waren hart, meine Defizite in Biologie, Chemie, Physik und Co. waren enorm, ich hatte ja meinen Namen tanzen gelernt Aber der menschliche Körper als Wunderwerk und \“Palast des Lebens\“ hatten es mir angetan. Ich war begeistert und steckte all meine Energie darin, meinen Wissensdurst zu stillen, aus naturwissenschaftlichen, fernöstlichen, traditionell-naturheilkundlichen Quellen und erweiterte meinen medizinischen \“Werkzeugkasten\“.

Mein 6er im Lotto, lief mir während einer Vorlesung im ersten Semester vor die Nase und fragte ausgerechnet mich Chemie-Niete, ob ich ihr Praktikumspartner in Chemie werden wolle? Ich Voll-Waldi dachte bis zu diesem Zeitpunkt, dass organische Chemie etwas mit Bio-Lebensmitteln zu tun hatte :/ So kam icH₂0 über die Ch₂emie zur Frau meines Lebens, O₂h wie ist das schön Ein Wunder geschah und aus 1+1 wurden mittlerweile 4, der Chemie und meiner zauberhaften Frau sei dank ***Nerd-Witze beendet!

Nach dem Studium, was übrigens wegen meiner Doktorarbeit in Chicago und meines Austauschaufenthaltes in Spanien fast 10 Jahre dauerte, *schluck* durfte ich 2013 an der Kinderuniklinik in Dresden in die Kinderheilkunde einsteigen und den schönsten Beruf der Welt ausüben. Kinder und Jugendliche sind einfach erfrischend, abenteuerlich und wunderbar und Kinderarzt zu sein ist die erfüllendste Berufung der Welt =)

Ein Wermutstropfen war die Begleitung von Kindern und Jugendlichen mit unklaren Beschwerden oder wie wir Ärzte gerne sagen: “ohne somatischen Befund\“. Diese jungen Menschen wurden als “psychosomatisch” abgestempelt und die Kinder zum Therapeuten geschickt und oft begann eine lange Reise von Pontius nach Pilatus. Wenn ich eine seelische Unterstützung empfahl, wurde ich konfrontiert mit der klugen Frage: Warum soll ich mit meinen Bauchschmerzen zum Seelenklempner gehen? Ich habe doch Bauchschmerzen und keinen an der Klatsche! Bilde ich mir meine Beschwerden etwa NUR ein? Diese Aussagen ließen mich oft sprachlos werden und ich beschloss, mich nach der Kinderarztausbildung als Spezialist für die Seele auszubilden und Kinder- und Jugendpsychiater zu werden. Ich wollte junge Menschen von allen Seiten und in ihrer Ganzheit begleiten können.

Als Kinderpsychiater in Ausbildung traf mich die Coronapandemie voll ins Gesicht. Ich will dich hier lieber mit Details verschonen. Nur so viel: Die Grenzerfahrungen in dieser Zeit waren mit der Grund, warum ich diesen Blog schreibe. Ich entschloss, die tapferen jungen Menschen, die früh von einer existenziellen Krise heim gesucht werden, mit Know-How zu versorgen. Denn eine seelische Krise ist einem Knochenbruch sehr ähnlich. Sie benötigt eine fachkundige und einfühlsame \“Durchleuchtung\“, gefolgt von einer \“Idee\“ (von Ärzten auch Diagnose genannt), was gebrochen sein könnte. Diese Idee hilft uns zu einer passenden Versorgung der Verletzung. Ist etwas seelisch gebrochen, bedarf es einer \“Schienung\“ und einer psychotherapeutischen Begleitung, so wie ein Knochenbruch den Physiotherapeuten in Beschlag nimmt Natürlich können wir uns auch mit unserer Verletzung ins Bett legen und hoffen, dass es von alleine verheilen mag (und dabei einen wahnsinns Muskelschwund in Kauf nehmen). Oder noch beliebter, wir machen einfach weiter, laufen auf dem \“Bruch\“ herum, bis gar nichts mehr geht :/ Lass dir eine letzte kleine Weisheit mitgeben, dann haben wir es geschafft, versprochen Seelisches Leid hat eine sehr gute Prognose, wie ein Knochenbruch! Wenn du es im Team sportlich, liebevoll und behutsam angehst, versichere ich dir, dass du daran wachsen wirst. Wird es still und heimlich unter den Teppich gekehrt, kommt es mit voller Wucht zurück und macht dir das Leben schwer, soviel ist sicher!

Nun, nach 20 Jahren Ausbildung ist es an der Zeit, dir die Essenz meines Wissens mitzugeben, damit du deinen \“Spirit\“ findest, klug entscheiden, deine Krisen überwinden und ein erfülltes Leben führen kannst.

Ready? Lets go

Dein Felix

Siehe auch:

Bücher:

Buch Selbstbestimmen von Manfred Spitzer

Buch Kinder verstehen, Born to be wild von Herbert Renz-Polster

Buch \“Projections\“ von dem Wissenschaftler und Psychiater Carl Deisseroth

Buch Time To Care von Robin Youngson

Buch Dare to Care von Jan Bonhoeffer

Podcasts/Talks:

Podcast vom Hubermanlab mit Rick Rubin über Kreativität

Podcast vom Hubermanlab mit Tim Ferris über den Weg zum Erfolg

Ted-Talk von Simon Sinek über persönliche Entwicklung

Mehr lesen unter Dr. Felix Petersen – Mentale Gesundheit für Kinder & Jugendliche